mam pytanko chodzi mi o cwiczenia ktore wprowadzane są do treningu dla bokserow. nie trenuje boksu jedynie w domu cwicze na worku bokserskim i gruszce i chce tak troche sie podszkolić jeszcze. jakie cwiczenia silowe polecacie ? dysponuje hantelkami 2x6 kg i ekspanderem ;) prosze o odpowiedz ;))
Witam! W trakcie ćwiczeń na biceps odczuwam silny ból w przedramieniu (zdjęcie pokazuje w którym miejscu, jest ono zaznaczone czarną linią). Ból ten zjawił się ok miesiąca temu. Na początku był mocny ale do wytrzymania. Wczoraj w trakcie ćwiczeń na biceps ból był tak silny że nie byłem w stanie ćwiczyć. Występuje on tylko w trakcie ćwiczenia, [...]
Mam kilka pytan do doswiadczonych juz w tej formie sportu. Na początku napisze jak cwicze : pon-klatka, wt-bic, sr-tric, czw-barki, pt-plecy. Potrzebuje zmiane treningu na bardziej intensywny, dokładnie na siłe i mase, w tym jak najmniej połączonych partii miesni w jednym treningu bo mam ograniczony czas na siłke.Cwicze 1 godz. dziennie i zresztą [...]
witam, w ciagu ostatnich dni w moim posiadaniu pojawilo sie troche sprzetu : ławeczka(4 stopniowa regulacja oparcia,Możliwość ustawienia minusowego kąta oparcia,Przyrząd do ćwiczenia motyli,W zestawie przyrząd do ćwiczenia nóg) do tego dwa gryfy dlugie 180cm:prosty i łamany, dwa gryfy krótkie 40cm, obciążenia łacznie 78kg, ławeczka skośna do [...]
Witam, ostatnio zaczęło mnie interesować ćwiczenie zwane "Planche", jednak zupełnie nie wiem jak się za to zabrać. Wiem, że na forum jest mnóstwo tego typu tematów, jak i na youtoube sporo poradników, jednak ja chciałbym zapytać konkretnie kogoś doświadczonego, kto jest w stanie wytrzymać pozycję "planche" przez kilka dobrych sekund. Oprócz [...]
Witam bardzo prosze o pomoc w wyprostowaniu kregoslupa. Po konsultacji z bodyline powiedzial ze mam nawykowo zle ustawione lopatki ale jest to do wyprostowania. Podobna istnieja jakies cwiczenia aby to naprawic chodzi rowniez tez o czesc obojczykowa. Ale nie ma czasu zeby mi pomoc wiec prosze was jakie cwiczenia mam wykonywac?relacje bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc jak widać w temacie chciałbym abyście mi pomogli wyrzeźbić brzuch. Wzrost:183 Waga: 73 w pasie: 82 mam mało tłuszczu na brzuchu ale troszeczkę jest i chciałbym wreszcie ujrzeć mięśnie brzucha chciałbym was poprosić o podanie ćwiczeń które powinienem robić, niestety nie posiadam drążka więc muszą to być ćwiczenia zwykłe i chciałbym jeszcze [...]
Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]
Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]
Witam, Sprzedam ławkę TYTAN SPORT z przyrząd do ćwiczenia nóg, wyciągiem górny i modlitewnikiem. Łączna masa obciążenia 90kg (w tym 20kg żeliwnego). Gryfy: prosty, mocno łamany, dwa gryfiki. 8 gwiazdek, 2 matylki i rurka do możliwości zwiększenia średnicy w przyrządzie do ćwiczenia nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]
Witam, trenuje aktualnie brzuch. prawie codziennie z wyjątkami więc wychodzi pewnie z 5 razy w tygodniu robię ABS2 Teraz od jakiegoś czasu robię poziom 9 (czyli ten najbardziej zaawansowany) Fakt to bardzo dobre ćwiczenia, ale nie czuję żeby były na granicy moich możliwości. A żeby się rozwijać trzeba cały czas stawiać jakieś nowe wyzwania. Więc [...]
Witam, od niedawna zacząłem pracę jako trener taekwondo itf, prowadzę treningi dla grup dziecięcych i chciałbym prosić o podsunięcie ciekawych pomysłów na rozgrzewkę dla dzieciaków w wieku od 5 do 11 roku życia. Rozgrzewki które prowadziłem do tej pory zawierały ćwiczenia takie ja pajacyki, wyskoki wszelkiego rodzaju zwierzątka,ćwiczenia z [...]
cześć tak coś koło 2miesiecy ćwiczyłem ale tak idiotycznie tylko tak ćwiczenia na biceps, tricepst-tylko pompki na poręczach i cwiczenia na klatke ostatnio ułożyłem sobieplan tak jak wyczytałem ze jest najlepszy dla ekto i dziś miałem robić tricepsa+klatke i po ćwiczeniach na tricepsa np siedziąc francuskie wyciskanie małe obciazenie do 7kg [...]
wiec tak opisze to w skrocie, kiedys pewnego dnia podczas cwiczenia na klatke (wyciskanie sztankgi na plaskiej lawce) ostatnia seria 86kg podnioslem jakos 3 razy poprostu triceps odmowil posluszenstwa tak jakby w pewnym momeci odebralo mu kompletnie sily, a na poprzednim treningu spokojnie 86kg 8 razy pyklem bylo by nawet 10 ale to byla ostatnia [...]
Witam, postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i dręczy mnie cały czas jedno pytanie: pod co mam wybrać ćwiczenia i dietę pod masę czy redukcję moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki , głównie brzuch i klatka ale inne partie mieśni również.Otyły nie jestem ani nic z tych rzeczy tak więc pozostaje tylko niepewność co wybrać bo z tego co [...]
Witam. Otóż chciałbym w moim 3 dniowym planie split (Barki Nogi), (Klatka, biceps) (Plecy, Triceps), zmieścić brzuch, aby oszczędzić sobie rozkładania tego na 4 dni? Mój plan zakłada 3 ćwiczenia na większą partię i 2 ćwiczenia na małe. Czy dobrym pomysłem według was byłoby trenowanie każdej części brzucha w 1 ćwiczeniu z odpowiednią liczbą serii w [...]
Witam. Od około miesiąca chodzę na siłownie, mój zamiar to redukcja, aktualnie mam 93kg - chciałbym osiągnąć wynik 85/80 kg. Aktualnie robię ogólnorozwojówkę 4/5 razy w tygodniu (pon,wt,śr,czw,pi). To był pierwszy taki tydzień wcześniej chodziłem tylko w pon,wt,czw,pi. Od wtorku biorę też l-karnitynę. Moje ćwiczenia wyglądają tak - klata (3 serie [...]
Witam, Chciałbym przeprowadzic trening na bicepsy oraz tricepsy w domowych warunkach. Mam ławeczkę płaską oraz 2x profesjonalne sztangielki 7,5kg. Mam 188cm i 73kg wagi. Problem w tym, ze mam uraz wadę kregosłupa (kifoze) i musze wykonywać ćwiczenia na biceps bez obciążania kręgosłupa. Najlepiej do tego celu nadaje się modlitewnik, ale takowego w [...]
Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21
