Cześć wszystkim ! Chciałbym byście nanieśli korektę jeśli jest ona konieczna , a wiem , że jest. Na moją dietę , która mi nie wyszła ze względu na brak czasu przygotowywania posiłków :/ oraz zestaw ćwiczeń . 1. Ćwiczenia ( ćwiczę co drugi dzień , na trening przypada oddzielną partię mięśni ) Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć kilka porad od was, ludzi którzy są obeznani w tej tematyce. Otóż od 2 miesięcy niemal codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch, zaczerpnięte z 2-3 filmików na ABS z internetu. Początkowo robiłem ćwiczenia z jednego, ale po jakimś czasie zaczęły bardzo obciążać mi kręgosłup, dlatego do kilku z nich dodałem kilka z innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, już raz pisałam na temat mojego brzucha, jednak teraz mam inne pytanie. Aktualne treningi: Pon - 30min ABS, 40min skakanka Wt - 30min nogi i pośladki, 40min skakanka Śr - ABS i ręce CZW - 30 min nogi i pośladki, 40min skakanka Pt - rest SOB - ABS i ręce Ndz - rest Znalazłam wyzwanie Cassey Ho na styczeń i zastanawiam się nad [...]
Mam ważne pytanie a mianowicie: Pracuje w firmie gdzie pracuje sie na 3 zmiany ( 6-14 : 14-22 ; 22-6 ) oraz studiuje co drugi weekend. Bardzo prosilbym znawcow o pomoc przy wyborze : - odpowiedniego systemu zywienia (co i o jakich godzinach jesc: jak sie odzywiac : czego wiecej jesc a czego mniej (chodzi mi o konkrety a nie np.bialka weglowodany [...]
waże 47 kg przy 1,6m więc waga jak najbardziej prawidłowa....szczupła budowa ciała ale.... chciałabym wysmuklić sobie uda .... ale nie chcę ćwiczyć żadnych 8 min legs, rowerków, biegałam tez na dłuższych dystasach ...ale to jest dobre jak ktoś ma tłuszczyk który chce spalić i wzmacnia mięsnie...a ja mam dość umięsnione nogi,mało tłuszczu i jak [...]
Witam. Mam dosyć nietypowy problem. Mam 16 lat i od dłuższego czasu mieszkam tylko z matką. Matka nie akceptuje moich ćwiczeń fizycznych i chciała by żebym przytył. Obecnie mam 190 cm wzrostu i 91 kg masy, a więc do szczupłych nie należę. 2 lata temu ważyłem aż 127 kg właśnie przez moją matkę, od tego czasu zacząłem ćwiczyć i jak widać mam efekty. [...]
Siema, jestem nowy na forum ale od jakiegoś czasu śledzę różne nowinki i tematy. Chodzę na siłownię teraz 2 miesiące i przed wakacjami 3-4. Postanowiłem nabrać trochę masy ale po dogłębnym wczytaniu się w tematy i konsultacjach dowiedziałem się, że powinienem się wziąć za redukcję ponieważ na oko mam 15-20 % tkanki tłuszczowej i większość tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka już kolejny raz ! Linki do moich zdjęć ! 1 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/196/zdjcie0307t.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/854/zdjcie0309y.jpg/ Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Kcal - 3781 - Duża aktywność fizyczna ! Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera/ zbudowanie sylwetki Dodaje że gram w [...]
a wiec tak. mam 15 lat i dostalem laweczke sztange i sztangielki ,Zaczolem czwiczyc razem z kolaga ale jak juz dostalem te laweczke to u siebie zaplanowalem zrobic moj plan cwiczen na caly tydzien i wydaje mi sie ze z duzo cwicze.Poszperalem w googlach i wychaczylem pewne cwiczenia i zaczolem je robic lecz troszke zmodyfikowalem je poniewaz [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i znaleźć dobry sposób na trening nóg przy mojej przypadłości (jak w ankiecie - mam zdiagnozowaną chondromalację którą próbowałem już leczyć zatrzykami ale bez efektów). Moja dieta rozpisana przez dietetyka klinicznego ma około 2200 kcal i proporcje 125/220/85 B/W/T. Jest dostosowana dla osób z [...]
Witam, Po krótce przedstawię historię mojej choroby. Kilkanaście lat temu miałem uraz kolana lewego czego skutkiem było usuniecie lękotek w kolanie. Jak to się mówi dawno i nie prawda :) W czerwcu 2010 zerwałem nieszczęśliwie MCL i ACL (rezonans). Po dwóch tygodniach miałem szyty MCL i po 30 dniach rehabilitacja. Wszystko OK i powolne [...]
Witam Mam do was ogromną prośbę a mianowicie jakiś czas temu (około 2,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w domu oto mój plan: pon, śro, pią, -4x20 brzuszków, -4x16 wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 [...]
Siemasz. Po 2-3 tygodniowej walce z mononukleozą stanąłem na nogi. Gdzieś od tygodnia wszystko wróciło do normy, siły, samopoczucie. Wyniki - w większości tak, jest kilka które jeszcze są ciut zawyżone, bądź ciut zaniżone, ale wszystko w tendencji do powrotu do normalności. No i ten tydzień dobrego samopoczucia wykorzystałem na odpoczynek po [...]
Czesc wszystkim! Dlugo zabieralem sie do napisania tego postu szukając odpowiedzi na moje pytania. Na niektore znalazlem odpowiedz, a na niektore nie. Ale przejde do sedna. Mam niecałe 17lat, 176cm wzrostu. Cwicze juz od paru miesięcy. Na początku cwiczylem wszystkie partie na równi. Wszystko bylo ok, ale po przeczytaniu paru postów na temat tego, [...]
Witam, mam juz dosc siedzenia na dupie i postanowilem, ze musze sie wziac za siebie. ciagle mi brakowalo ambicji i silnej woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:) w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie [...]
Witam serdecznie. Nazywam się Piotr 18 lat jestem ektomorfikiem przy wzroście 170cm waże 49 kg (byłem nawet w szpitalu w związku z tym i niby wszystko jest OKEJ...), często czytuje wasze forum. Za jakiś czas zaczynam 1 cykl na suplach. Kreta (zwykła mono) Białko WPC Witaminy Tłuszcze Omega 3 Spora ilość kaszy, ryżu, twarogu :D:D Nigdy nie [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć co robić dalej z moimi treningami i odżywianiem. Otóż ćwiczę od ponad roku, za nim zacząłem ćwiczyć to ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej [...]
