Witam, moim planem, jest zacząć "robienie" brzucha w domowych warunkach. Brzuch już kiedyś trenowałem dość intensywnie, natomiast od wiosny do teraz ani razu, go nie trenowałem, "zapuściłem" się, można tak powiedzieć. Chce od nowa zrobić jego masę i później rzeźbę. Myślałem o trzech ćwiczeniach na początek : - skłony ( mięśnie górne ) - skłony [...]
Witam :) Mam 18 lat, waże 57 kg i mam 173 cm wzrostu. Gram w piłkę nożna którą trenuje 3 razy w tygodniu, 4 mecz.. Od jutra zaczynam chodzic na siłownie. Do tej pory robilem pojedyncze cwiczenia na klatke piersiowa i biceps oraz zrobilem cała 6 weidera :) Chce podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, [...]
Wiek : 22 Wzrost : 170 Waga : 75kg Staż : 4Lata WL : 85kg x 8 Przysiad : 140kg x 2 MC : 150kg x 3 B/T/WW : 160/65/200 DT (prio) 160/80/100 DNT 160/65/150 DT Witam, próbuję rozpisać trening na 5dni w tyg z priorytetem na barki i ręce. Zastanawiam się jak to sensownie rozpisać, te partie odstają u mnie najbardziej i pora je trochę poprawić. [...]
Witam Wszystkich! To mój pierwszy post ,tak ze proszę o wyrozumiałość jak coś jest nie tak. Zabrałem się poważnie za trening.Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu +2 razy interwały ,próbuje ułożyć dietę ale nie mogę obliczyć zapotrzebowania na kalorie.Znalazłem kalkulator ale niestety nie mogę sobie z nim poradzić. Typ to [...]
Mam pewien problem. Trenowałam piłke nożną więc spadkiem są umięśnione nogi ale i tez troche tłuszczyku niestety. Chciałabym żeby były szczupłe, a nie masywne. Jakie ćwiczenia powinnam wybrać? Przysiady, skakanke, rower, jogging, a moze jest coś skuteczniejszego? I podobne pytanie na temat brzucha. Chciałabym żeby był płaski jak deska a nie [...]
Witam! Jestem tu nowa i mam pytanie. Co możecie mi polecić by zarysować mięśnie brzucha ale też by spalić tk. tłuszczowa? Zastanawiałam się nad a6w. Do niedawna ćwiczyłam na steperze godzine, 8 min ABS i LEGS oraz rozciąganie przed i po. Dodam, że niespełna 4 miesiace temu miałam mononukleozę i ostre wirusowe zapalenie wątroby. Przez tydzień [...]
Witam mam pytanie chce kupic sobie pulsometr do cwiczenia na silownii a takze rower i bieganie nie jestem jakims zawodowcem zastanawiam sie nad pulsometrem lifetec http://allegro.pl/pulsometr-medion-lifetec-md15215-zegarek-okazja-i1817575853.html jest tani ma wiele funkcji. Jedyne co to mialem go porzyczonego i na silowni niekiedy przechwytuja [...]
Jestem dosc chudy i masa idzie dobrze i jeszcze z 10 kg mi brakuje do celu %-) tyle ze zaczelo sie odkladac troche tluszczu na brzuchu a w innych miejscach wyglada dobrza tzn prawie rzezba z odrobina masy, i chcialem zapytac czy jest sens robienia jakiegos kardio teraz gdyz do celu to jeszcze daleko. Ogolnie jestem ekto wiec mysle ze szybko bym [...]
Witam, mam 19 lat na siłownię chodzę z 4 lata Mam taki problem,ze jestem ektomorfikiem i ciezko przybrac mi na masie, najwiekszym kompleksem jest moja klatka,reszta ciala prezentuje sie bardzo dobrze,ale klata jest mega slabo.. przez jakis czas myslalem,ze mam zanik miesnia bo wokół sutkow tak jakbym nie mial nic, i taka fałdkę mam, nie wydaje mi [...]
Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]
Wiem że temat brzmi raczej śmiesznie, jednak nie jest to wcale zabawne. Od jakiegoś czasu podczas ćwiczeń (głównie na brzuch) pojawia mi się uczucie prądu w nodze podczas napinania, dokładniej to w okolicach pachwiny(ok 2-3 cm powyżej jeżeli leże). Zazwyczaj gdy do treningu brzucha wykorzystuję nogi. Zaczęło się od takich spięć kiedy ćwiczyłem 6 [...]
ulozylem sobie pierwszy HST, bede wdzieczny za poprawki. NOGI przysiady 2x wspiecia na palce 1x KLATA wyciskanie na plaskiej 2x pompki na poreczach 1x PLECY sciaganie wyciagu gornego 2x szrugsy 1x BICEPS (zaczynam od 10) hantle siedzac na lawce skosnej 1x TRIC (zaczynam od 10) gorny wyciag 1x i kilka pytan. 1. w dni wolne od HST mam trening Muay [...]
Witam prosił bym o rade ,potrzebuje odzywek na wzmocnienie i regeneracje mięśni . Od 3 lat pływam ,2 roku biegam do tego jeszcze wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha od około 1 roku ćwiczyć od 2 miesięcy pompki .Teraz za czołem chodzić na siłownie od około miesiąc i moje mięśnie nie czuja sie z tym lepiej .W ciagu tygodnia 2 razy basen 1 siłownia [...]
Witam, mam 19 lat, ważę 71kg przy 175cm wzrostu. Ostatnio przed wakacjami trochę cwiczylem, i na siłowni i na dworze na drążku. Przez wakacje trochę przytylem i nie wiem czy może zrobić redukcję, a potem masę. Mam też problem z ramieniem. Przy podnoszeniu nawet 2kg bokiem do góry czuje straszny ból i blokadę. Tak samo przy podciaganiu sie [...]
Witam ponownie. Zaczynam znów chodzić na siłownię i mam tylko jeden cel - ogromna siła. Chciałbym Was zapytać o rady na początek, dietę ew. suplementację ( tak by nie obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co [...]
Witam. Ćwiczę już 4-ty miesiąc planem Mawashiego z art. "prostujemy swoje plecy" w związku z tym zamierzam ułożyć sobie nowy plan treningowy na masę i wprowadzić go w życie od stycznia. Aczkolwiek mam kilka pyt. pomocnych mi w ułożeniu tego planu. - mam wadę postawy, jakie ćwiczenia dobrze jest zamieścić w planie aby skorygować ramiona wystające [...]
Witam Cwicze od jakichs 3 miesiecy na silowni + bieganie w dniach wolnych od trenningu i basen 1 w tyg. Moim celem jest zrobienie bar Hold'a ale kompletnie nie wiem jak i co mam robic? jakie cwiczenia? poprzedni trenning jest nie wazny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: bar hold Staż treningowy na słowni: 3 [...]
wiek:19 lat waga:68 chce mieć jakieś 76-78kg ćwiczenia 5 razy w tygodniu po 45-70 min zaczynam dopiero I 150 gr płatków owsianych 3 jajka 20 gr słonecznika II 150 gr razowca 5 plasterków szynki z indyka/kurczaka 150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy III i IV 150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy V 150 twarogu, 150 makaronu 40 gr słonecznika VI 250 gr [...]
Mam 180 cm wzrostu wazew 80 kg cwicze od roku plan na mase omijajac brzuch i cwiczenia aerobowe moja klatk ai barki rece ladnie sie rozrastaja ale moja sylwetka teraz to : bardzo szerokie biodra ! bardzo waska talia i szerokie barki troche szersze od bioder i tak ot komiczni ewyglada bo wygladam jak kobieta ... wiem ze si eusmiejecie ale juz tkai [...]
