ĆWICZENIA

znaczy powiem tak miesnie nawet mam trenuje pilke nozna to chodze na silownie to robie cwiczenia ale jest jakas mozliwosc konkretna zbudowania sobie rzezby?

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

Na niższy zakres powtórzeń schodzisz dopiero, jak wyczerpie Ci się progres na tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu [...]

pytanie z innej beczki: jakie robicie cwiczenia na poprawe uscisku poniewaz jak robie serie to juz mi rece nie wytrzymuja i puszczam sztange

Podepnę się pod pytanie, potrzebuje zrzucić parę kilo (dokładnie 4-5), mój trening opiera się głównie o bieganie (około 30-50km/tyg) oraz jakieś tam drobne ćwiczenia na resztę parti, nazwałbym to ogólnorozwojowe :). Powiedzmy że waga delikatnie spada, ale potrzebuje to deczko przyspieszyć, oraz drugie pytanie czy taki spalasz może być wykryty na [...]

Piorunos przeciez wittaty napisał że zwiększa obciążenie kamizelki stopniowo czyli stosuje progresję i nie rzuca sie od razu na 9kg. kamizleka dobra rzecz. jak sie wplecie z nia ćwiczenia do całego planu treningowego to potrafi dac w kość. wykorzystywana jest nie tylko do treningu SW ale również np w Stanach przez strażaków czy policjantów. pozdr

trenuje od 15 lat a w kamizelce od 5 lat. Źle wykonywany trening czy w obciążeniu czy bez jest śmiercią dla stawów. Nawet bez obciążenia jak ma się źle dobrane ćwiczenia ( na wariata) jest niszczący dla organizmu. Kamizelka musi być dopasowana, ja znalazłem taką rok temu mało znanej firmy Maniac Sport Gear ale można ją dopasować idealnie do [...]

Grubasku drogi odchudzanie nie polega na tym by unikac chleba i wciskac w siebie owoce i warzywa. Racjonalne odchudzanie to trzymanie sie dobrze ulozonej diety, w ktorej ujemny bilans kaloryczny utrzymuje sie na pozomie kolo - 500 kcal. Tzn. jesz o 500 ckal mniej niz potrzebuje Twoj organizm do utrzymania wagi. Do tego ustalic powinienes swoje [...]

12 lat? To chyba troszke za wczesnie na cwiczenia ?

Zacznij uprawiać jakiś sport który cię interesuje np. sztuki walki, piłka nożna, kosz, na ćwiczenia masz jeszcze czas, staraj się zdrowo odzywiać.

Poczekaj z ćwiczeniami jeszcze ze 3-5 lat. Jeśli zaczniesz ćwiczyć teraz to przestaniesz rosnąć w górę bo organizm będzie zużywał kalorie na ćwiczenia (tak słyszałem)

Nie chodzi mi o ostry trening chodzi mi o jakieś lekkie ćwiczenia żebym za te kilka lat miał jakiś wygląd nawet i teraz nie ćwiczyłem nic jedynie na w-f i mam sporą klate i lekko jak by mięśniejedynie chodzi mi o brzuch abym miał jakis wygląd starsznie brzydko to wygląda jak mam wyrobiona klate lekko a brzuch zwyczajnie

100 brzuszkow dziennie ma pomoc ? Codziennie ? Odpowiednio rozplanowane cwiczenia, dobre odzywianie i wtedy to cos pomoze . Teraz na to jest za wczesnie. Podpinam sie pod wypowiedz VIRENA . Jezeli mowisz ze masz dobrze rozbudowana klate to daj zdj . My ocenimy, bo w tym wieku to raczej nie mozliwe Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2010-10-20 [...]

Za wcześnie na ćwiczenia, takie moje zdanie, nikt ci nie zabroni robić pompek,przysiadów czy brzuszków tylko nie w takich ilościach... Powinieneś się rozwijać ogólnie poprzez sport, gre w piłke,kosza czy choćby bieganie...

zrozum to wkońcu musisz zwiększyć kalorie czy z oxą czy bez Przeciez napisałam że zwiększe, tylko muszę z moim trenerem to przedyskutować. Nie moge przeciez jesć np. 1600 kcal a jemu mowic ze jem 1200. Co do Oxy posłucham i odpuszczam. Ale Efedrynę i yohimbinę bede jesc od poniedzialku. Ćwiczenia przecież nie ja je układam ale przekonaliście [...]

Spoko. :) Narazie z tej rozmowy to moge tylko wnioskować. Ze ty upierasz sie ze aikido jest do dupy. A ja próbuje ci to wybić z głowy :) ... Z mojej strony, nie chce nikogo odciągać od ćwiczenia jakiejś SW. Ale uwazam ze aikido nie jest taką beznadziejną sztuką walki, no, samoobrony. Zgadzam sie z tym ze jest sporo takich technik które nie mają [...]

Osoby początkujące mają niestety błędne pojęcie o tym, w jaki sposób budować masę mięśniową. Większości wydaje się, że wystarczy odżywka i mięśnie będą rosły, a my możemy siedzieć na kapanie i odpoczywać. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Jedyne co to zbudujesz, ale brzuch. Będziesz [...]

Nie rozciągnąłem przeszczepu przypadkiem ? chociaż w to wątpie ale wole się upewnić. Bo 45 stopni to wiązadło praktycznie jeszcze nie pracuje. Co powiesz nt ćwiczenia na wyprost. Żeby książkę podłożyć. Jak to wykonać, bo mam ortezę....

normalnie robi sie cwiczenia do 90* w 1 dobie po op. nic nie zrobileś. co do wyprostu gadaj z lekarzem jak ci ponapinal wiezadło. bo jak miales przeprosty a ci nie dal troche luzu to mozesz uszkodzic w pierwszych tygodniach.

Najefektywniej i najprzyjemniej chyba to stosować oba rodzaje treningu rotacyjnie - suma mięśni zaangożowanych w ćwiczenia jest większa a o znudzenie czy przesyt bieganiem/rowerkiem trudniej.