Hej Od czerwca mozna powiedziec, ze trenuje w miare regularnie, mialem pewna dluzsza przerwe, 3-4 tygodnie gdzies w polowie, nie byla spowodowana problemami ze zdrowiem fizycznym. Zaczalem od 2-3 treningow FBW, aktualnie 3x biegam dluzsze dystanse oraz 3x robie FBW z rozgrzewka biegowa (sporo serii, ok.33-34). Jestem w miare dobrej formie, widze [...]
Witam! Proszę o ułożenie mi przykładowego planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic [...]
Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]
Witam Od dłuższego czasu przeglądam to forum i nie dawno postanowiłem zacząc treningi. Coś o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 193 Waga: 74 Cel: Masa, siła Staż: 1 miesiąc Aktywnośc fizyczna: W-f w szkole, granie w piłkę na dworze. Dieta: Takowej diety nie mam, staram się jeśc 5 razy dziennie to co mam pod ręka prócz śmieciowego żarcia. Wymiary: Biceps: [...]
Witam. Chciałbym prosić o zaopiniowanie planu Trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw Push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. Oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase który ułozyłem, wdług własnego doboru cwiczen prosze takze o wprowadzenie korekt jesli było by to mozliwe. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,10,8 3.rozpietki 12,10,10,8 4.butterfly 12,10,8,6 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]
Witam, bardzo chcialbym regularnie ćwiczyc na silowni gdyz bardzo mnie to kręci(doswiadczylem tego przez pare miesiecy, niestety bez dietki) lecz moja obecna sytuacja mi na to nie pozwala, tzn. rodzice kasy nie mają czyli na diete masową(takiej potrzebuje) nie ma szans bo wydaje mi sie ze kosztuje ona minimum 600zl miesiecznie w czasch obecnych [...]
Witam. Mam 18 lat, moj staż wynosi 8-9 miesięcy z przerwą 3 miesieczna, Cwiczę 4 razy w tygodniu. Moje pytania są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps [...]
Witam , problem może byl juz poruszany na forum, ale konkretnych odpowiedzi co do mojego przypadku nie znalazlem. Na poczatek troche danych o mnie : wiek 20 lat wzrost 177 cm waga 70kg biceps 31 cm udo 54 cm oponka na brzuchu 87cm -.- łydka 37 cm klatka 93 Najprościej mówiac jestem chudy, moim problemem jest to, ze tluszcz zbiera mi sie glownie [...]
chcialbym spalic tluszcz z cyckow i zwlaszcza z brzucha i jego okolic to moje zdjecie http://img190.imageshack.us/img190/9602/abcz.jpg niby wskaznik BMI pokazuje ze waze ok ale na zdjeciach widac ze tak wcale ok nie jest i chcialbym schudnac pare kg i zeby brzuch i cycki lepiej wygladaly szukalem w internecie ale tam sa same cwiczenia dla kobiet a [...]
cześć mam 13 lat i chcę zrobić kaloryfer tylko nie mogę znaleźć ćwiczenia mogli byście mi pomóc zwykłe brzuszki dadzą mi efekty a jak tak to po ilu dniach?
Cześć. Ułożyłem swój plan FBW opierając się na filmach z youtube. Chciałbym poznać waszą pinię na jego temat. Oto on: Przed każdym treningiem: Chód+bieg (10min)+ WSG 2x10 + Pies z głową w dole x10 + Jezuski 2x15 + Deathbug 3x16 + Przekładanie kija x10 + Plank 3x60sekund Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 12/12/10/10 2. Wyciskanie na [...]
Siemka wszystkim. Mam 18 lat. Dokładnie za 3 miesiące bede miał 19 lat. Chodze na siłownie już miesiąc. Wcześniej chodziłem 4 miesiące,ale przerwałem z powodu wakacji.Waże 64 kilo i mam 178,5 cm wzrostu. Chciałem przytyć i nabyć trochę masy. Prowadze bardzo ruchliwy tryby życia.Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie + mam WF w szkole + mam sks z [...]
Witam mam taki problem na ktory jeszcze nikt nie potrafil mi odpowiedziec!!! Przeczytalem ze w treningu na sile trzeba utrzymywac cwiczony miesien w pelnym napieciu w momencie gdy znajduje sie on w fazie maksymalnego skurczu. Wiec tak.. biore sztange na klate lezac na lawce i wyciskam ja tak powoli i tak idzie gdzies do konca przez 5 sek. [...]
Hey Za kilka dni zamierzam zacząć HST i prosiłbym o skorygowanie planu. HST w życiu robiłem 3 razy. 2 x z dietą, 1 x bez. Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak. 1.) Czy serie ustawić tak, że 15 x 1, 10 x 2, 5 x 3, czy wszystkie (15,10,5) ćwicz. robić x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo [...]
Cześć Mój wiek 22 lata. Waga 80 kg. Wzrost 181 cm. Ćwiczyłem na siłowni około 4 lat lecz przez brak diety i zapewne elementarnej wiedzy efekty nie były zbyt duże. Lecz poprawiłem swoją ogólną sprawność. W miedzy czasie ćwiczyłem sporty walki. Aktualnie chce powrócić do treningu siłowego po 3 letniej przerwie. Aktualnie układam dietę. Póki co z [...]
Witam, dawno tutaj nie zaglądałem, bo ponad rok od kiedy przestałem ćwiczyć...Przez ten czas trochę biegałem. Szkoła, praca i niestety brak czasu na treningi. Praca praktycznie 24h na dobę (takie uroki spedytora). Ćwiczyłem ponad 2 lata regularnie. Treningi trwające blisko 2h. 3-4 razy w tygodniu... Niestety teraz takie treningi nie wchodzą w [...]
