ĆWICZENIA

Bo teraz jest moda na ciezar, tak jak juz moda na ciezary była moda pare lat temu za czasow Antka %) Tak jak byla moda na treningi objetosciowe, serie łaczone, poczworne, splity, PPL, FBW, na kardio na hiit itp... Szczerze to teraz panuje moda na nie przemęczanie się ;-) kto idzie w ciezar obecnie? Nie mówie o forum ale na siłowniach? Jasne fani [...]

Bo teraz jest moda na ciezar, tak jak juz moda na ciezary była moda pare lat temu za czasow Antka %) Tak jak byla moda na treningi objetosciowe, serie łaczone, poczworne, splity, PPL, FBW, na kardio na hiit itp... My tu docinkami np Marianowi staramy sie zaszczepić coś co było keidys w starej szkole, kumpel pobił rekord, to łapałeś taką pozytywną [...]

Tomek raczej bez kombinacji;) ma być ciezko;) Przy plecach po 4 ćwiczenia sciagajace i 4cw wioslujace;) Dziś poszedł pierwszy trening i w końcu było jak przed wirusem i nabicie i czucie ;) mega poszlo

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.08.2017 MASA tydzień 11 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Dipsy 6x 15xCC 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 2.Uginanie sztangą 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg 3.Francuz na ławce skośnej 4x12 40kg 3.ściaganie drązka [...]

Ja to chyba źle trenuję... Ostatni raz DOMSy gdziekolwiek miałem w 94'tym... Dyebaj ciężaru }:-( U mnie nogi czy klata zawsze mega zakwas czy tam dosmy;p ale.teraz czwórki dwujki dupa to masakra a podkład regeneracji raczej dobry ;) Plecy często nie że doms ale mocno obolale. Za to barki czy bica ciężko mi doprowadzić do takiego stanu. Tricpes [...]

Dobra dziś wpiska na szybko bo cieżko z czasem. POszla klata i przód barkow na pierwszy ogień WL 7x120kg ale nie lubie tego cwiczenia moze sie przełamie potem dwie serie regesru poszlo jeszcze wyc. na skosie dodatnim, następnie wyc. na hammerze na barki, powórt do klatki wyciskanie na hammerze siedząc, wycisko rozpiętki, wyc hammer skos dodatni i [...]

Miałem to samo przy wyciskaniu na płaskiej więc olalem. Potem kumpel mnie namówił i marne 100 kg urwało mi klatkę więc więcej już tego ćwiczenia nie zrobię ;-D

A ja jestem zdania ze z jakiegos powodu roznych cwiczen sie nie lubi wiec trzeba je jeszcze czesciej robic, wiadomo ze wszystko z rozsadkiem ale najczesciej sa to cwiczenia najbardziej fizycznie i mentalnie wymagajace wiec trzeba spiac dupe albo zostawic ego w sztani i maly kroczkami isc do przodu :P

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.10.2017 REDU tydzień 2 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 10x100kg 8x120 10x140kg 15x100kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz na strone 12x40kg 10x60kg 8x80kg 15x60kg 20x50kg 3,Wiosłowanie wyciąg [...]

potraktujmy to jako rogrzewka :p pierwsze próby w zyciu tego cwiczenia, wiec jak pisalem zapoznanie sie z techniką :P Wiec Panowie bez podjarki mi tu :D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.12.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x110kg 6x135kg - Wyciskanie na [...]

Micha od wczoraj taka: BTW 1.45/25/20 2.45/5/100 /+20 trening 3.45/0/180 /+20 4.45/5/120/+20g ww 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 520g 1.45/30/20 2-5.45/15/40 6. 45/30/20 b:270g t:130g w:200g - tu bez zmian. i zarys treningu: jak sa robocze 3s to dwie sa ciezkie a 3 seria mniejszy ciezar i pow 10-15 plecy - podciąganie, ściąganie [...]

Ambitne plany. Kibicuje :-) Powiedz mi bo mnie trochę nie było czy robiłeś coś w celu poprawienia pleców? Częstsze treningi, większa intensywność może jakieś specjalne ćwiczenia?

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.11..2018 MASA TYDZIEŃ 1 dwójki dupa łydki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

progres zauwazalny nawet zbytnio nie ztarzymujac si na zdjęciach, dobra robota! Z fizjo co konkretni robicie, jakie ćwiczenia w domu na miednice? Ja też już częściowo ogarnąłem ten sam problem - jazda samochodem jednak najbardziej psuje miednice wg mnie - wysunięta noga na pedał gazu, a lewa strona miednicy zrotowana do tyłu. miedzy innymi staje [...]

Przemo Akurat Mariusz też robi siady po 180 kg i miał duże problemy ze zginaczami bioder, ale nie o to mi chodzi. Progres każdy zrobi czy to Platz robiąc w ch** ciężaru, czy Dorian połowiczne, czy to ty na hacku. Każdy zrobi progres, znając swoje ciało. Ja sam przecież robiłem 3 miesiące nogi, tylko na maszynie przez przepuklinę i też urosły. Ja [...]

Przemo Akurat Mariusz też robi siady po 180 kg i miał duże problemy ze zginaczami bioder, ale nie o to mi chodzi. Progres każdy zrobi czy to Platz robiąc w ch** ciężaru, czy Dorian połowiczne, czy to ty na hacku. Każdy zrobi progres, znając swoje ciało. Ja sam przecież robiłem 3 miesiące nogi, tylko na maszynie przez przepuklinę i też urosły. Ja [...]

TYDZIEN 12 MASA 23.01 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. SKOS shmit 2.wyc. skos ujemny HANTLE (było zajęte zeby nie czekać to poszedł hammer) 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie [...]

Panowie tez nie powiem ze nie macie racji bo pewno macie jej więcej jak ja gdyż patrzycie na to z boku i chłodniej to oceniacie:) mi porostu ciężko było to ogarnąć ze az tyle poleciało :d i juz sie zastanawiałem czy jaki kolwiek progres zrobiłem przez te 11tyg :p ale chyba jednak cos poszło. Na falakach napewno dużo siedziało bo tetaz brzuch dużo [...]