Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]
Witam forumowiczów. Ma na imię Daniel, mieszkam na wyspach. Jestem początkujący wyośle to na wstępie. Mierze 187cm i waże na chwile obecna 75kg. Wyszukiwałem informacji na temat diety na forum lecz mam kilka problemów które właśnie postaram się opisać. Praca: - Nieregularne przerwy (czasami co 2.5h czasami raz na 4h a czasami... szkoda gadać im [...]
witam wracam po okolo rocznej przerwie z silownia ktora spowodowana byla kontuzja barku. Rok temu wyje**** sie na nartach i polecialem na bark. Juz wczesniej mi on wypadl podczas grania w siatkowke a pozniej jeszcze poprawiłem... Teraz jest juz w miare ok, cwicze od 2 miesiecy i jedyne cwiczenie przy ktoym boli bark to wyc. francuskie Lekarz [...]
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU [...]
Witam. Chcę zacząć spalanie. Próbowałem już masę razy ale nigdy nie przemogła mnie motywacja. Proszę o wszelkie porady i dobór suplementów. Na wstępie zaznaczę że mam niedobór testosteronu. Dokładnie za tydzień zaczynam terapię testosteronem by jego poziom wrócił do norm. Dietę wybrałem wysokobiałkową Przykładowy dzień: B [...]
Siema! Chce zacząć chodzic nasiłownie, dzisiaj pierwszy raz bylem i właśnie jestem zielony w tych sprawach. Chce zbudować cialo, 2 lata temu wazylem 106kg i schudlem do 74 ale po wakacjach przytylem do 80 i nie powiem, jest jeszcze ten brzuch... chcialbym zbudowac mięśnie, nie wiem nic na temat co i jak z dietą dlatego moze ktos złożył by mi [...]
witam Mój system progresji w głównych bojach jest taki 60-80-100-100%. Czyli 4 serie – Pierwsza seria 60 % wagi ostatniej serii Druga 80 % ostatniej serii 3 oraz 4 seria ta właściwa jak zrobię 8 powtórzeń dokładam. Czyli nie wiem czy dobrze myśle ale są 2 właściwe serie, ponieważ dwie pierwsze nie są na maxa. ostatnie ćwiczenia w każdym dniu [...]
Zastanawiam sie czy mogl by mi ktos wskazac gdzie lezy przyczyna, ze miensie niektorych mimo ze sa mniejsze wygladaja o wiele lepiej. Ja np mam juz niezla rzezbe (180 wzrostu 72kg 38 w ramieniu) i dobrze rozwiniete miesnie...ale kiedy nie sa napiete tworza raczej zlana calosc. Nie odcinaja sie od siebie i wogole fe ).Kumpel ma 2 cm mniejsza reke, [...]
Celem jest masa i ćwiczymy 3 x w tygodniu. W następującej kolejności: Nogi -> Plecy -> Klata -> Barki -> Biceps -> Triceps Jeden zestaw ćwiczeń na cały tydzień z cotygodniową zmianą: Nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12 - 10 - 8) Plecy = Wiosłowanie sztangą 3 serie (12 - 10 - 8) ^ naprzemiennie po każdym tygodniu: Martwy Ciąg 2 serie [...]
Witam. W zasadzie swoją przygodę dopiero zaczynam,przez 6 miesięcy trenowałem,łącząc to z bieganiem tylko, że trening na siłowni był raczej tylko "aby się wzmocnić",bez planu, poprostu ćwiczyłem całe ciało,ucząc się techniki i "sprawdzając" różne ćwiczenia.Teraz chciałbym postawić tylko na budowanie masy mięśniowej.Jestem w trakcie ogarniania [...]
Witam.. ;] Niedawno zrezygnowałem z robienia brzuszków na Ławce rzymskiej i postanowilem zacząc robić A6W. I moje pytanie brzmi czy potrzebna jest dieta ? zeby uzyskac efekt taki jaki dają te cwiczenia ? Co powinienem jeść ?. Poradziłem sie kolegi który powiedział mi zebym jadł więcej białka np. serki, ryby, więc zaczołem jeść przynajmniej raz [...]
Wydaje mi się, że raczej pójdzie do wyrzucenia, no ale spróbuje. Wiek:17lat Waga:52kg -nie jem wcale mało, moja waga jest mała być może dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, mierzę 178cm, ważę 77kg. Od marca tego roku ćwiczę na b. dobrze wyposażonej przydomowej siłowni u znajomych. Z początku ćwiczyłem bez diety, potem dopiero zacząłem spożywać więcej białka. Dzięki temu wyraźnie polepszył się mój stan mięśni, ale tłuszcz sie ni cholery nie ruszył :D Jestem endomorfikiem, dużo tłuszczu odkłada mi [...]
Witam, Wiek: 31 lat Wzrost: 178 cm Waga aktualnie: 77,5 kg 1 kwietnia rozpocząłem swój proces odchudzania - ważyłem wtedy 88 kg. Przez 3,5 miesiąca zszedłem do 77 kg wchodząc co drugi dzień na bieżnię. Prędkość: 5 km/h Odchylenie: 7-8 stopni Czas: 1h Spożywane kalorie: 1800 Po tych 3,5 miesiąca wyglądałem o wiele lepiej, natomiast postanowiłem [...]
Witam. Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei. Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją [...]
Witam, Od tygodnia czytam i czytam to forum i jestem pelny motywacji, ze mi chetnie pomozecie :) Nie chcialem sam sobie nic ukladac na powaznie bo nie mam o tym tak serio pojecia. Mam założenia 3 dni ćwiczyć na siłowni 2 dni aero. (bieganie w zimie lubie ale rowerek stacjonarny tez mam) Postaram sie wrzucic zdjecia jezeli konieczne. ***przepraszam [...]
Witam . Ulozylem plan ktory bede stosowal 2 razy w tygodniu (nie mam mozliwosci cwiczyc bardziej regularnie) . Prosze o korekte planu i obiektywna ocene . Trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu . Dlatego cwiczenia na nogi sa okrojone :). Poniedziałek (Klatka + Triceps+ Nogi) Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 16-16-12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-18-18 [...]
