"HST do Oceny

poniedziałek -- środa -- piątek

~KLATKA~
-wyciskanie płasko [3*15]
-rozpiętki skos [3*15]

~BARKI~
-wycisk z klatki [3*15]
-unoszenie na boki [3*15]

~BICEPS~
-unoszenie sztangielek [2*15]
-unoszenie sztangielek modl. [2*15]

~TRICEPS~
-wyciskanie fran. [3*15]
-fran. hantelkami [3*15]


~PLECY~
-wiosłowanie sztangą [2*15]
-wiosłowanie sztangielkami [2*15]
-martwy [2*15]

Oczywiście są to "15" na 2 tygodnie potem 10, 5 neg.
Nóg nie ma, ponieważ nie wiem czy będe je narazie ćwiczył, bo mialem gips 2 tygodnie temu zdjęty ;P Więc na ten cykl HST raczej odpuszczam. Jako priorytet KLATKA. Nie wiem czy warto dodawać te ćwiczenia na bic i tric, ponioeważ pepo pisał, że nie warto więc się pytam ;) Ale mi zależy też bardzo na tych partiach zaraz po klatce więc moge je przeżucić przed barkami.

Staż: 1.8 m-ca
Waga: 75
Wzrost: 175
Ramię: 38,5 :(

Dieta:
BIAŁKO: 218,3
WĘGLOWODANY: 420,6
TŁUSZCZ: 62,8
KCAL: 2762

Z supli to narazie kreatyna odpada chyba raczej, bo jestem około 1miesiąc po ostatniej dawce więc na ten cykl raczej nie zastosuje. Posiadam BodyOctane oraz Ester-stack nie weim czy ktoś słyszał. Są to swego rodzaju matrixy ale stosowane między cyklami kreatynowymi...
Jak coś źle napisałm to piszcie mi, bo po to dałem, a może coś źle tez przeczytałem ;]

Staż oczywiście 1,8 roku ;)

duzo za duzo seri ;) na duze partie miesniowe po 2 serie na male po 1. z plecow ja bym wyrzucil wioslowanie hantelkami, przy bicu na modl. hst- jak najmniej izolacji ;).klata ok. to takie moje uwagi, poczekamy jeszcze na ocenie specow :)

tu proponuje klasycznie


-martwy

KLATKA~
-wyciskanie płasko
- porecze?

~PLECY~
-wiosłowanie sztangą
- drazek/wyciag pionowy


~BARKI~
-wycisk z klatki


~BICEPS~
-unoszenie sztangielek


~TRICEPS~
-wyciskanie fran.

kurde pomyliem dzialy :/ może ktoś przenieśc do treningu?

nie mam wyciągu :/

dobra troche zmodyfikowałem, bo też jak teraz patrzę to napewno nie dałbym rady wykonać tego treningu przez 8 tygodni. Ale Wymyslałem go trochę o późnej porze to teraz poprawiam ;)

~KLATKA~
-wyciskanie płasko [2*15]
-rozpiętki skos [2*15] nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie sztangielek też 2 serie.

~BARKI~
-wycisk z klatki [2*15]
-unoszenie na boki [2*15]

~BICEPS~
-unoszenie sztangielek [2*15] Może robić to z supinacją?

~TRICEPS~
-wyciskanie fran. [2*15]


~PLECY~
-wiosłowanie sztangą [2*15]
-martwy [2*15]

unoszenie bokiem z barow mozesz tez wywalic, niepotrzebne jest ;) jak pisalem hst-jak najmniej izolacji

kolejnosc grup zaproponowalem wyzej,
unoszenie bokiem z barkow jesli nie sa priorytetem faktycznie mozesz na razie wywalic,
co do liczby serii - sam zobaczysz i ewentualnie zmodyfikujesz w trakcie,
biceps proponuje z suplinacja (ogolnie jesli cwiczy sie sztangielkami, uwazam ze powinno sie wykorzystac ich roznice w porownaniu do sztangi),
zorganizuj drazek/wyciag, bo to podstawa szerokich plecow,
rozpietki w piatkach - hmmm - nie widze tego.

no drazek mam ale wyciag narazie nie bedzie.

wiec do plecow dorzuc podciaganie - napisalem alno drazek albo wyciag (drazek lepszy).