Witam, Od stycznia tego roku ćwiczę na siłowni. Jak zaczęłam ważyłam 64 kilogramy. Od początku lutego byłam na diecie Dukana i ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Schudłam 2,5 kilo przez miesiąc. Od marca rozpoczęłam treningi personalne 3* w tygodniu i przeszłam na dietę rozpisaną przez mojego trenera ( 1000 - 1200 kcal) - 5 posiłków dziennie plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem nowy na forum i mam kilka pytań.Zacznę od tego ze ważę 98 kg przy wzroście 175 i chciałbym zrzucić fat (obecnie 28%) .Od 2 tyg biegam co 2 dzień 5km i przestałem jeść wszystko co zawiera węgle tj ziemniaki , białe pieczywo i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd [...]
Siemka sportowe świry! Cwicze od marca zeszłego roku do dzisiaj, z ponad miesiacem przerwy w grudniu,pewnie po drodze tez wypadlo czasami cos ale ogolnie trening 3-4 razy w tygodniu, FBW jakies 3miesiace, wczesniej split 4-5 w tygodniu. Ze sportem nie mialem zupełnie nic wspolnego chyba ze z e-sportem.. Zaczynałem od pustej sztangi na płaskiej. [...]
Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 84 kg Wzrost : 186-187 cm Obwód klatki : n/d Obwód ramienia : n/d Obwód talii : n/d Obwód uda : n/d Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła zazwyczaj do ok. 14:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W pon, śr i piątek treningi. Pon - siłówka i [...]
Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłownie zacząłem uczęszczać już w zeszłym roku, pochodziłem przez dwa miesiące z trenerem personalnym który nauczył mnie ogólnie techniki. Warto wspomnieć iż zacząłem na nią chodzić ze względu na swoje plecy, zawsze byłem zgarbiony i wykryto u mnie chorobę Scheuermanna. Oczywiście cały czas byłem pod opieką medyczną i oprócz siłowni robiłem [...]
Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]
Cześć potrzebuję pomocy bo nie wiem czy dobrze mam rozpisany plan treningowy.Chciałbym się też dowiedzieć jak uzyskać szybko masę mięśniową.I czy dodać trening cardio. O MNIE - Mam 16 lat.Ważę 62 kilo (ważyłem 81 w wieku 14 lat).Wzrost 169 cm.Staż:7 miesięcy na siłowni. TRENINGI -trenuję na siłowni 4 [...]
Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]
witam. mam 16 lat cwicze od 8 miesiecy. w pierwszych 2 miesiacach byly duze rozelutaty co do bicepsa/tricepsa. lecz przez ostatnie miesiace przestala reka rosnac. ( biceps i triceps ) reszta rosnie tak jak trzeba. moje cwiczenia ktore wykonuje na biceps to byly 4 cwiczenia po 4 serie 8/10 powtorzen. czytalem na forach i kazdy deklaruje 2/3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia: Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia, nie wiem jak to nazwać ale ktoś polecił mi na początek te poddane w linku ( youtube.com watch?v=VYNPsTrh1RQ + rozgrzewka i rozciąganie) - usunąłem / z linku [...]
[...] DWÓCH TYGODNI!! NAJBARDZIEJ ZARAZ PO PRZEBUDZENIU.NA POCZĄTKU BYŁA TO TYLKO DOLNA CZĘŚĆ PLECÓW, A TERAZ OD ŁOPATEK W DÓŁ. ĆWICZĘ ROKU REGULARNIE,OD MIESIĄCA WPROWADZIŁAM ĆWICZENIA Z HANTELKAMI(2KG),CHYBA WYKONYWAŁAM JE NIEUMIEJĘTNIE...NIEDAWNO KUPIŁAM SKOŚNĄ ŁAWKĘ,SŁYSZAŁAM, ŻE MOŻNA NA NIEJ WYKONYWAĆ ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE KRĘGOSŁUP,NIE WIEM [...]
Dzień dobry, Jestem 5 mcy po operacji łąkotki (częściowe usunięcie, zszycie, szlifowanie rzepki). Chodziłam na rehabilitację 2x w tygodniu już od 2 tygodnia po operacji, od ok. miesiąca chodzę na 1x sesję godzinną tygodniowo. Ćwiczę codziennie rower - 20-30 minut, plus 5-7x w tygodniu ćwiczenia z gumami wzmacniające czworogłowy, i pupę. Od tej [...]
Witam serdecznie! Wiem, że takich tematów było już dość sporo, ja jednak proszę o radę, ew. ocenę mojej redukcji. Mianowicie w połowie czerwca ważyłem 105.5kg. Teraz (po około 2 miesiącach) ważę 96kg. Trzymam michę a z aktywności fizycznej wchodzą długie, szybkie marsze i jazda na rowerze co drugi dzień - 26km, teren górzysty, staram się nie [...]
WIEC Postanowiłem Ułożyć sobie plan na 6 Dni, bo Ciągle MI mało siłowni....... I raczej każda partie postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu...A prosze o OCENE!!!!! I Skomentować GO ładnie:) jak COS NIE Pasi Poprawić:)....A napisze Mój staż no TO 6 miesięcy..182 Wz..82 Kg wagi… wyciskanie 95 kg….wyciskanie zzakarku 65 … POn---KLAtka---( na [...]
od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]
Witam Pewnie byly tu takie przypadki jak ja, lecz nie moge sie w tych tematach odnalezc. To tak. Mam 20 lat 184cm i 91kg. Chcialbym zejsc kilka kg nizej. Przeczytalem sporo tematow o odzywianiu itp, ale ze nie na wszystko mam pieniadze(jestem niestety bardzo ograniczony finansowo-tak to ujme) to i mozliwosci chyba ulegaja 'redukcji'. Ulozylem(?) [...]
prawie 19 lat 185cm wzrostu 80kg wagi brak tłuszczu cwicze od 2 lat z tym że miałem przerwe pół roku mniej wiecej 3 miesiace temu i teraz po lzejszych treningach chce sie przykatowac troszeczke i chce robic 5 treningow w tygodniu pon:klata wt:plecy sr:nogi czw.biceps pt.triceps/barki na każdą partie nie liczac nog po 3 rozne cwiczenia robie 3(przy [...]
