ĆWICZENIA

Witam, jestem Piotrek mam 15lat 164cm 58kg. Chce zacząć ćwiczyć jednak cały czas biorę encorton (obecnie 60mg codziennie) ponieważ mam zespół nerczycowy. Jak wiadomo encorton to steryd wstrzymuje wzrost oraz zwiększa apetyt . zależy mi na odpowiednim planie treningowym aby nie przytyć a troche schudnąć i osiągnąc dobrą sylwetkę . Podczas [...]

a mam takie pytanko jeszcze czy jest sens cwiczenia tricepsu w systemie A i B? mam bardzo dobry gen co do bicepsu ale triceps bardzo w tyle mam. i planuje cos wymyslec w 2 treningo co tydzien zmiana z przeznaczeniem na inna glowe drugie pytanie to cwicze w pon,wtorek,czwartek,piatek jak zrobic by cwiczyc ramiona w 1 dzien bo chce priorytetowac [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy mianowicie w ostatnim czasie zrobiłem sobie dość długą przerwę od siłowni (nie cały rok) i postanowiłem teraz powrócić do ćwiczeń i tu pojawia się problem. Rok temu miałem więcej czasu na ćwiczenia itd, no a teraz 3 dni w tygodniu jestem w pracy i nie wiem jak rozłożyć sensownie plan. Więc tak, ćwiczyć mogę w [...]

Witam!! kończe wlasnie trening ACT i chcialem zaczac FBW ale chce to zrobic solidnie i potrzebna mi jest fachowa pomoc,wiec chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac w FBW z moim sprzetem czyli: Ławka,hantle,2x Sztanga no i oczywiscie obciazenie. Mam 178 cm wzrostu,waze 82kg mam 19 lat. Prosil bym o jakis plan treningowy 3x w [...]

Witam wszystkich, jakies dwa lata temu przeszedlem operacje rekonstrukcji więzadla krzyżowego przedniego(ACL). rehabilitacja przebiegala nardzo dobrze, wszystko szlo swietnie tylko nie wiem czy nie za wczesniej ja zakonczylem ... mianowicie, moj problem polaga na tym ze teraz ciezko mi uzyskać przeprost lub pelne zgiecie bez zadnych problemow. W [...]

witam mam dyskopatię obecnie już prawie nie odczuwam bólu i od listopada chce zacząć trening. Doradzcie coś jak ułożyć trening żeby nie obciążać kręgosłupa. Oczywiśćie martwy ciąg odpada, przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: [...]

Witam mam takie pytanie czy carbo jest dobre na zmęczenie podczas treningów. Dokładnie chodzi mi o to ze po np 4 cwiczeniach nie mam już siły na kolejne po prostu mięśnie mi odmawiają posłuszeństwa i muszę się naprawdę skupic zeby zrobic to cwiczenie szczególnie gdy na początku wykańczam klatkę a później 2 cwiczenia później:) chce zrobic aktonu to [...]

Witam przedstawie jak obecnie robie barki Poniedziałek Push I - wyciskanie żołnierskie 4*10-12 Wtorek Pull I - facepulls 3*12 Czwartek Push II - unoszenie hantli bokiem 4*12 Piątek Pull II brak I generalnie barki strasznie słabo idą, aż rzekłbym że w ogóle {{:-( No i mam teraz pomysł żeby zmienić unoszenie hantli bokiem na jakieś typowo ćwiczenie [...]

Witam, wczoraj na meczu siatkówki wyskoczyła mi rzepka i przestawiła się o jakieś 10-12 cm w bok, ból okropny, po jakiejś minucie udało mi się lekko siła wstawić rzepkę na swoje miejsce, do domu w stabilizatorze, za kilka godzin ortopeda, trochę wody się zebrało, jest to przypadłość genetyczna po moim ojcu, ta sama noga, miałem już raz tak, ale [...]

Witam. Jeśli temat się powtarza , lub jest w złym dziale najmocniej przepraszam. Mam 193 , 15 lat , 102kg , chciałbym poprawić swój wyskok , ale mam taki problem że od października zeszłego roku do lutego bieżącego roku nie moglem biegać ani skakać ponieważ miałem problemy reumatyczne prawego kolana(zmiękczone chrząstki , woda w kolanie ) i teraz [...]

Witam, Po raz pierwszy wziąłem sie za plecy na siłowni. Kiedyś jak jeszcze sie tym nie interesowałem to wiadomo głównie barki klatka bic tric i koniec. Żenada. Przyjąłem plan treningowy, mam diete, efekty są, masa idzie super. Przez to że nigdy nie robiłem pleców mam je bardzo słabe, na razie je wzmacniam mam 3 cwiczenia po 4 serie jednak wszedzie [...]

We wtorek robie biceps triceps w czwartek barki kaptury a w sobote klata plecy CO sądzicie o tym układzie? Jak mozna to zapodajcie jakies jeszcze dobre cwiczenia na biceps robie modlitewnik hantle i podciąganie an drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

Cwicze od trzech miesiecy. Na poczatku roznica miedzy bicepsem prawym i lewym wynosila 1,5 cm teraz po tych trzech miesiacach prawy urosl o 1,5 cm a lewy tylko o centymetr. Co robic kiedy cwicze wyraznie widac ze lewy jest mniejszy od prawego. Roznica miala sie wyrownywac a nie poglebiac. Prawy ma 36,5 cm a lewy 34,5. Cwicze biceps raz w tygodniu [...]

jaka dieta i jakie cwiczenia by zmniejszyc umiesnione lydki miedzy ktorymi jest asymetria 2 cm ... i nie pasuja do bardzos szczuplych ud ... blagma o pomoc :(

Witam. Na "siłowni" stworzonej przez siebie w domu ćwiczę od ok 2 lat. Lecz od kiedy znajomy powiedział mi,że od ćwiczeń można nabawić się uszkodzenia kręgosłupa to mam pewne obawy. Dlatego prosił bym doświadczone osoby o ocenę, czy moje ćwiczenia nie niszczą mojego ciała- kręgosłupa: pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii [...]

witam wiem ze zakladam ktorys z kolei taki sam temat ale czytam to wszystko i jakos sam ogarnac tego nie potrafie . no wiec jest tak posiadam 2 hantelki po 20kg i potrzebowalbym jakis elegancki planik cwiczen . jesli chodzi o moje poprzednie cwiczenia to jedynie pompeczki na drazkach sporadycznie a tak to ogolnie lipa z mojej masy miesniowej . [...]

Ćwicze od jednego roku i wszystko było ok, do czasu od jakiegoś miesiąca własciwie stoje w miejscu, bez żadnych przyrostów. Zależy mi na tym aby pracować nad "poszerzeniem" się, aby dopracować rzeźbę. Mam prośbę abyście sprawdzili mój plan pod tym względem i dali jakieś wskazówki by osiągnąć moje cele. poniedziałek - barki wtorek - plecy [...]

witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]

Założyłem konto na SFD chwile temu i z góry przepraszam że zrobiłem ten temat tutaj. Mam 17 lat, waże 74kg, wzrost 180 Mam trochę tłuszczyku na brzuchu i udach i chciałbym się go pozbyć jaknajszybciej jest to możliwe: Myślałem o spalaczach ale nie wiem jaki był by dla mnie najlepszy/bezpieczny, jak go stosować/uzywać. Druga sprawa chciałbym [...]

Cześć ,mam 18 lat ,162 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym zrzucić tkankę tłuszczową.. ale nie potrafię zabrać się za samodzielne ułożenie diety. Byłam już na nie jednej diecie ,lecz nie były one raczej rozsądne - jadłam jak najmniej albo nic. Stosowałam Thermo Line II oraz Thermo Line Forte. Teraz mam zamiar zamówić Thermo Stim. Co do ćwiczeń [...]