SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Przyrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam 19 lat i waże 64kg przy 185cm wzrostu. Jest to dla mnie za mało i chciałbym w miarę szybko przybrać na masie. Postanowiłem, że wybiorę sie na siłownie i będę ćwiczył po pracy 3x w tygodniu. Pracuje aktywnie fizycznie - caly czas na nogach. Pisząc ten post oczekuje, ze ktos pomoże mi dobrac diete i suplementacje oraz jakie cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2016-11-29 19:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu brzucha. Ćwiczę w domu kalestenikę. Brzuch ćwiczę z nogami w jeden dzień treningowy trzy razy w tygodniu, czy tyle wystarczy na brzuch? Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń na brzuch : czy robić np. 3 ćwiczenia po 2 lub 3 serie i 20 powtórzeń czy lepiej będzie robić 6 różnych ćwiczeń po 1 serii? Mój cel to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2017-01-18 17:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Męczenie się podczas wykroków

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czy to źle, że podczas wykonywania wykroków z kettlami (dwa kettle po 24kg, 8 powtórzeń, 4 serie) zaczynam się szybko męczyć i aż dyszeć? Przez co nie mogę kontrolować oddechu tak jak się powinno, czyli wdech - zejście na dół, wydech - do góry. Dodam, że jest to moje pierwsze ćwiczenie w planie, a przed nim robię rozgrzewkę - do 10 minut na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2020-07-22 14:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak powiększyć pupę?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witajcie! Kochani potrzebna porada. Ostatnio bardzo spadły mi pośladki, chciałabym, żeby urosły. Średnio co drugi dzień trenuję, staram się nie robić codziennie jednej partii, lub co drugi dzień. Najczęściej są to treningi z gumami. Niestety przeczytałam gdzieś że po pierwsze gumy nie powiekszą tylko wzmocnią pupę, a także że czas to ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2020-01-21 07:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ćwiczenie jednym i tym samym planem 3x w tygodniu będzie w porządku na początek? Jakoś po 2 miesiącach chce przejąć na inny rodzaj ćwiczeń ale na razie fbw, jest sens też zmieniać niektóre ćwiczenia z tygodnia na tydzień? 4x8-12ława płaska klata 4x8-12wyciskanie sztangi nad głowę siedzac (smith) 4x8-12 przyciaganie drążka z wyciagu górnego 4x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2023-06-19 21:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie sztangielką jednorącz.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Co o nim sądzicie, czy ma miejsce w robieniu FBW, czy jest dobre? Ew. miałby może ktoś link do jego poprawnego wykonania? Osobiscie u mnie na silowni nikt tego nie robi, ale czytalem pozytywna opinie o tym cwiczeniu. Sory miało być wiosłowanie pólsztanga a nie wyciskanie ;/ Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2016-07-27 15:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży tyłek

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jestem początkującą osobą, moim celem jest rozrost mięśni pupy.Od razu mówię,że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2015-10-25 07:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć 3 tygodnie temu wróciłem do treningów siłowych (ostatni raz regularnie trenowałem siłowo w październiku), ułożyłem sobie taki plan treningowy: pompki 4x11 uginanie ramion 4x16 (pompki i uginanie są w superserii) OHP 4x13 wznosy bokiem 4x20 wiosłowanie 4x20 Wykonuję ten trening 4 razy w tygodniu (pon. wt. czw. pt.) A w pozostałe dni wykonuję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2023-08-31 12:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bar dipy zamiast tradycyjnego dipa?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, otóż wprowadziłem dipy do swojego planu, podczas tradycyjnych dipów odczuwam dyskomfort, ostatnio spróbowałem bard dipów i jest spoko nie odczuwam bolo ani dyskomfortu dodatkowo silnie pracuje brzuch co jest też dobre, ogólnie lubię ćwiczenia które angażują wiele mięśni i zawyczaj na takich opieram swój trening. Pytanie czy te bar dipy są [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2023-07-23 13:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Mam sprawę odnośnie progresji czy na ćwiczeniach jeśli robię np biceps 3 ćwiczenia po 4 3 3 serie i pierwsze ćwiczenie to wielostawowe to tylko na pierwszym progresowac a na izolowanych bardziej zadbać o technikę tempo i czucie i co tydzień jeśli się da skupić się na progresji na wielostawowymi i tak samo z innymi partiami . I jeśli cwiczylbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2023-03-26 14:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Interesuje mnie najbardziej efektywny trening brzucha. Szukałem w internecie, ćwiczeń są tysiące ale chciałbym się dowiedzieć które są najskuteczniejsze. Zależy mi też na treningu mięśni skośnych brzucha. Sprawdzałem plany ćwiczeń P90X i Insanity - co myślicie o treningach na brzuch które można tam znaleźć? Treningi brzucha planuje robić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2014-09-08 17:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyzwyczajenie rąk do dźwigania.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień dobry, Mam 190 cm wzrostu i 69 kg wagi. Chcę przytyć bo to już niemal niedowaga, ale tu przede wszystkim piszę bo chciałbym wzmocnić ręce. I przyzwyczaić je do pracy i dźwigania. 1. Trenować muszę bicepsy, mięśnie naramienne aby je wzmocnić i czy jeszcze jakieś? 2. Co myślicie o ćwiczeniu "spacer farmera"? 3. Planuję zacząć od hantli 6 kg, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2021-08-21 14:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trenuję od 2 miesięcy moja waga 85, mam lekką nadwage mimo wszystko, ręcę odstają od reszty ciała są trochę małe chciałbym żeby były większe, trenuje tak ogólnie fbw 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu robie dipy+ rózne cwiczenia na bicepsy tricepsy wiem, ze przez 2 miesiące nie ma co oczekiwać cudów ale czy to po prostu cierpliwość i same [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2018-05-27 00:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dieta jest potrzebna?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy dieta jest potrzebna? Jestem strasznym chudzielcem, a chciałby przytyć i zbudować mięśnie. Przy wstępnej ankiecie kupna diety i treningu, po wybraniu celu, strona pokazała, że muszę przybrać 7 kg tkanki tłuszczowej i zbudować 20 kg tkanki mięśniowej. Same ćwiczenia tutaj nie wystarczą? 70 zł na pierwszy miesiąc (planuję, że będzie próbnym) to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2017-11-21 21:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozgrzewka przed treningiem siłowym

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    siemanko jest taka sprawa dopiero zaczynam z siłownia i trener po 1 treningu wprowadzającym dał mi kartkę z rozpisanym treningiem wszystko jest spoko oprócz rozgrzewki(tak samo kazał się rozgrzać na 1 treningu) pisze tam: 10 min bieżnia/orbitrek czy na rozgrzewkę nie powinienem przygotować stawów i innych części ciała np na sali do aerobiku albo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2019-10-10 00:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam! Ma 17 lat 175cm 65kg. Mam pytanie od czego zacząć bo nie mam pojęcia. Chodzi mi głównie o dietę z czego powinna się składać. Od marca mam zamiar iść na siłownię jakieś ćwiczenia? Jestem kompletnie poza tematem siłowni, więc z góry dzięki za każda poradę. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 249 Data: 2019-02-15 20:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki zestaw na 6 pack ? Abs czy a6w

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemanko! Mam 15 lat waze 53kg i mam 8 % tkanki tluszczowej Wzrost 170 cm Co polecacie na dobrze widoczny 6 pack? Abs czy a6w ? W domu . Brak drazka. Moze jakies linki rozpiska np alb filmik z yt w ktorym sa skuteczne cwiczenia :) W dolnych partiach troszke tluszczyku i skory :/ tak jak na zdj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2015-10-17 19:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam.. Poszukuję planu treningowego dla początkującego. Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią ale chciał bym zaczać od rozbudowy klatki piersiowej, bicepsa oraz tricepsa i na tych partiach miesni głównie się skupić w moich ćwiczeniach.. Czy jest ma forum jakaś dobra dusza ktora może wyjaśnić jakie cwiczenia wykonywać aby to zbudować te [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2023-09-26 22:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam mam pytanie na temat podciągania uczę sie ćwiczyć i od niedawna udało mi sie zrobić pierwsze 5 podciągnięć niestety gdy sie podciągam zatrzymuje sie na poziomu nosa przy drążku. Chciałbym polepszy wynik oraz aby mi to lepiej przychodziło macie może jakieś dobre ćwiczenia oprócz samego podciągania aby poprawić efekty ( robie dużo negatywów ) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2020-08-04 17:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Armstronga początkujący

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ja też mam pytanie, czy ten trening nada się dla początkującego? Wydaje mi się, że ma on dość mała objętość? Jeśli Ti można tak nazwać. Przykładowo w poniedziałek zrobiłem z 60 pompek rano i potem 5 podciągnięć, potem 3,3,3 i 3. Robię potem jeszcze ćwiczenia na brzuch na drążku, ale ten trening zajmuje bardzo mało czasu i mam wątpliwości czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2020-01-07 14:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)