Trening brzucha

Witam,

Interesuje mnie najbardziej efektywny trening brzucha.
Szukałem w internecie, ćwiczeń są tysiące ale chciałbym się dowiedzieć które są najskuteczniejsze.
Zależy mi też na treningu mięśni skośnych brzucha.

Sprawdzałem plany ćwiczeń P90X i Insanity - co myślicie o treningach na brzuch które można tam znaleźć?

Treningi brzucha planuje robić na siłowni ale też w domu, dlatego chciałbym wykluczyć ćwiczenia na maszynach.

Każdy zna ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nie zawsze odpowiednio je dobieramy. Najczęściej jest tak, że w planie treningowym dokładamy spięcia brzucha, bądź unoszenie nóg leżąc lub w zwisie na drążku.
W praktyce mięśnie brzucha to bardzo złożona grupa i warto dać na nie różne ćwiczenia, które będę go w różnych płaszczyznach trenować. Nie powinniśmy się ograniczać w treningu do trenowania mięśni prostych brzucha, ale zadbać również o mięśnie skośne, a także mięśnie głębokie.

Silne mięśnie brzucha przełożą się bezpośrednio na poprawę naszej stabilizacji, a co za tym idzie lepsze wyniki w ćwiczeniach złożonych.

Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie skośne to poza statycznym ćwiczeniem jakim jest boczny plan warto dodać ćwiczenia w ruchu.
Bardzo dobrym choć niedocenianym ćwiczeniem jest spacer farmera wykonywany jednorącz. Doskonale wzmacnia skośne brzucha.

Kolejnym ćwiczeniem jest russian twist. Podstawowa wersja bez obciążenia dla większości jest wystarczająca.
Trzecim ciekawym ćwiczeniem jest paloff press wykonywane z gumą.

{{


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 19:11:09

Przeczytaj ten temat:

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html