ĆWICZENIA

Czy dzięki treningowi w bez sprzętu (pompki, różne treningi mięśni brzucha, uginanie ramion tyłem (krzesło + łóżko) itp.) można choć trochę poprawić swoje umięśnienie? Mam dopiero 15, około 172cm wzrostu i około 60kg wagi. Jak widać jestem szczupły i dzięki temu mam dość wyraźnie zarysowane mięśnie brzucha, ale chciałbym poprawić całą sylwetkę. Te [...]

Siema ! ćwicze juz 5 miesięcy na siłowni bez żadnych supli i odzywek , staram sie trzymać diete a co do planu to nie mam takiego którego się trzymam staram się zmieniać ćwiczenia co kilka miesięcy . i Prosze was o napisanie bądź znalezienie jakiegoś planu treningowego na mase . Mam 16 lat 177 cm wzrostu waga 70 kg staż 5 miesięcy , wcześniej dużo [...]

Witam. Niejednoktotnie slyszalem (takze na forach) ze uginanie nog w lezenie nie jest polecane dla sprinterow. Chcialbym sie dowiedziec dlaczego tak jest, skoro (chyba) glownie dwoglowe ud sa odpowiedzialne z przyspieszenie, szybkosc i wydluzenie kroku biegowego. Czy te cwiczenia moga zle wplynac na szybkosc, czy nic nie daja. Czym mozna je [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat i chciałbym zacząć biegać. Chciałbym zrzucić troche tkanke tłuszczową, żeby był płaski. Waże około 89kg. Chciałbym także jakąś diete. Jestem dość aktywny, 3 razy w tygodniu koszykówka, rozciągam sie w domu itp. Czy bieganie pomoże mi zrzucić brzuch? Ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenia? Z góry dziękuje i Pozdrawiam

witam wszystkich:) Czy mógłby mi ktoś doradzić jak wyćwiczyć wydolność organizmu jakie cwiczenia i trening wpływają na poprawę wydolności dodam że jestem wysportowany biegam od 6 miesięcy interwałowo do tego drążek i brzuch a niestety wydolność moja ze wskaźnika wynika że jest słaba jaka może być tego przyczyna??? może jest jakiś sposób na [...]

Cześć nie wiem czy to odpowiedni dział ale mam taki problem , że zostawiła mnie dziewczyna którą bardzo kochałem i problem w tym , że wogle stracilem apetyt i motywakcje to ćwiczenia . Problem jest taki , że widzę jak moje ciało robi sie coraz chudsze a ja nie moge nic w siebie wcisnąć ... Bardzo chcem o tym nie mysleć i cwiczyc . Możecie mi [...]

Proszę o opinię diety 4000kcal. Mój wiek 20, 180 wzrostu, 75kg wagi Chodzę w tygodniu 3x na basen. Ćwiczenia na drążku 3x w tygodniu Jestem ektomorfikiem i mam problem z nabraniem masy. Proszę o pomoc :) /SFD/2018/10/21/e29c27627e814baa89177c941873fdb2.jpg /SFD/2018/10/21/fc95ae17b5be4f6b8e9181e560eae4da.jpg

cześć ! dopiero zaczynam przygode z wyrabianiem swoich mięsni ;) chciałbym byscie poradzili jakie robic cwiczenia poza siłką , co jeść i jakimi ewentualnie suplementami sobie pomóc . Drugi mój problem polega na tym ze mam okropne, grube nogi - jak moge to zmienić ? :/ thx z gory , każdą sensowną odpowiedź będe nagradzał sogiem ;*

Mam 14 lat i jestem zielony w temacie Odpowiedzcie mi na pytania: 1.Jakie ćwiczenia pomogą mi zwiększyć siłe rąk i mięśni brzucha? 2.Czy jak zwiększe siłe brzucha to i będe mieć ładną rzeźbe? 3.Moje przyżądy: -drążek -Nie długo postanawiam kupić hantelka 10 kg.W miare zwiększania się siły będe dokupywać odważniki.Doraździe mi jaki mam kupić [...]

Witam mam do Was takie pytanie... Co moge zrobić aby byly lepsze efekty niz do tychczas... Jakie cwiczenia moglbym zaczac wykonywac. Dotychczas wykonywalem takie cwiczenie http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html z tej str cw 3 sory ale nie potrafilem tego innaczej nazwac:D... z gory dzieki za informacje

Witam Szanowni koledzy do tey pory ćwiczylem raczej dla formy niż efektów. Teraz zrobiłem sobie mała siłke, czyli wyciąg, hantle, sztanga, ławeczka, modlitewnik. Mam 193cm wzrostu, ok 95kg wagi, wiek ok 28lat. Teraz pytanie, jak ułożyć sobie ćwiczenia i na jakie partie oraz ilośc powtórzeń, aby uzyskac przyrost masy mięsniowej. Oczywiście na [...]

Chciałbym się zapytać czy jest sens ćwiczenia nóg na siłowni w czasie, gdy robi się trening na wyskok: ćwierćskoki - pracują głównie m. czterogłowe ud, wznoszenie łydek. Jest to podobna sytuacja do tej, gdzie podczas robienia a6w nie powinno się robić innych ćwiczeń na brzuch. Czy dobrze myślę, by podczas trenowania wyskoku odstawić trening nóg na [...]

Serwus, witam wszystkich użytkowników tego zacnego forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps, do tego nogi, lecz nie wiem, jak zacząć. Odżywiam się tak, jak powinienem, czyli białka, węglowodany et cetera. Zamierzam zapisać się na siłownię, lecz nie wiem co robić jakiego dnia, ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia... Liczę sobię 16 lat, w [...]

Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila a oni mi wciskali ze wogole takie cwiczenia wszystkie partie jednego dnia to sila rzezba, jak to jest moze ktos naswietlic? dzieki pozdr

czesc mam do was pytanie czy moge robic cwiczenia na rzezbe w czasie robienia masy chodzi mi konkretnie o muj brzuch robie mase i tuszczu podlapalem a strasz nie mnie razi czy gdybym robil na koniec cwiczen brzuch np z 7serii po 20 razy czy to cos da bedzie spadal obwud brzucha czy niema nawet poco sie meczyc nad tym brzuchem

Witam chce zaczac cwiczyc lecz mam maly dylemat. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze zaledwie 65 kg... Duzo czytalem na tym forum jak przybyc na wadze i zaczynam jesc wiecej owocow serow ryz itp . Nie wiem czy odrazu cwiczyc czy przybyc na wadze i pozniej pakowac. Myslalem tez o bialku lecz wole opinie doswiadczonych na ten temat. Czy ma ktos jakies [...]

Wzrost: 178cm Waga:68kg Talia: 84cm Nastolatek Witam, w te lato mam na celu wyzbyć się rzucającego się w oczy wcięcia w talii. Czy ma ktoś jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jest w stanie doradzic czy przy takiej wadze niezbędna jest dieta. Zmieniony przez - Tattatatststststst w dniu 2023-06-17 21:03:15

witaj zacznę od tego że jakiś czas temu wykonywałem a6w i owszem są tego efekty do dzisiaj ale przy tym nie stosowałem żadnej diety i górne mięśnie brzucha są wyćwiczone i widoczne ale zaś na dolnej części zrobiła mi się tak zwana oponka i w związku z tym zwracam się do was o pomoc jak zrzucić tą oponkę. jakaś dieta jeśli tak to jaka ? bądź [...]

Witam,chwilowo nie moge cwiczyc z powodu zlamania kregow kregoslupa,ale czytam I czytam na temat cwiczen I diety i mam pare pytan, 1-Jakie cwiczenia sa dobre na kregoslup ktore go bardzo nie obciazaja? 2-Czy przysiady ze sztanga bardzo obciazaja kregoslup,czy z odpowiednim ciezarem smialo bede mogl robic? 3-Czy bede mogl wykonywac MC ? Czy w moim [...]

Witam Pytalem sie w innym temacie odnosnie a6w i dowiedzialem sie ze nie warto na to tracic czasu. Tak wiec mam pytanie, jaki trening na brzuch bylby najlepszy(ktos mi polecal ABSII), czy sa moze jakies inne? lepsze? Albo jesli ktos ma jakis link z tematem odnosnie jakiegos treningu na brzuch(np tego ABSII), gdzie wszystkie cwiczenia sa [...]