Wrzucam podsumowani e dzisiejszego dnia. 14.08.2014 DT Najpierw miska, która w końcu wyglądała tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebeee8fab81748d19e3556ecfcf63bbc.png +łyżeczka tranu, magnez *Pierś z indyka smażona na oleju kokosowym. Wiem, miska trochę się rozjechała w ostatnim posiłku. Ale miałam trochę zalatane popołudnie i nie miałam kiedy [...]
"Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z [...]
Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to [...]
Powinnaś ułożyć sobie przyzwoitą dietę i jej przestrzegać - poczytaj artykuły o dietach tu i w dziale Odżywianie. Ćwiczenia aerobowe 3 x w tygodniu po 40 minut to dobre, ale na początek - organizm sie przyzwyczaja i co jakis czas trzeba albo dodać kolejne 5 minut albo kolejny dzień ćwiczeń Ćwiczenia z gazety - nic mi to nie mówi, sorry L-karnityna [...]
Michaił,mam pytanie odnośnie superserii i serii łączonych. Dziś mam zamiar rozpocząć Twój "Wstęp do rzeźby właściwej" dla kobiet. No i oczywiście nie wiem, co oznaczają zapisy 1A i 1B, pomimo wyjaśnienia,że sąto suprserie lub serie łączone, czyli ćwiczenia wykonywane bez przerw wypoczynkowych bezpośrednio po sobie.Weźmy np. DZIEŃ 1 [...]
Miriam1234 1 - Jeśli czuejsz się na siłach prtzejść na trening dzielony to pozostań przy jego formie "wszystkie serie ćwiczenia 1 i przejście do ćwiczenia 2"- czyli typowo dzielony - bez obwodów. 2- w kwestii węglowodanów poproszę o więcej info o Twoim planie dnia i tygodnia.
sorry ze odświezam ale mam pytanie 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach [...]
"Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z [...]
Dzisiaj po pracy Drugi trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 78 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 102 [...]
Dziś wieczorem zaległy wczorajszy trening. Niestety z powodu rozbitych palców u nogi dosyć okrojony :-(. Ale dodalem 2 inne cwiczenia ;-) Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p [...]
No Panowie aleście mi pocukrowali };-). Co do ostatniej wypowiedzi Jezoo popieram na 100% :-D. To Twoje filmiki Janie dopingują mnie do treningu i to dzieki tym filmikom ja tez nabrałem odwagi żeby coś sfilmować i zamieścić tu na forum. Tak trzymaj :-D };-) A tymczasem dzisiaj po pracy :-D Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w [...]
08.11.2019 Witam. Dzień jak co dzień i tyle w temacie. Na treningu jak najbardziej ok, siła do przodu, 2,5kg pododawane tam gdzie trzeba i fly press zmieniony tak jak Adam kazał na dwa inne ćwiczenia, miały być w serii łączone ale dzisiaj zrobiłem oddzielnie, siało elegancko, te dwa ćwiczenia na klatkę czyli wyciskanie sztangi łamanej na skosie [...]
A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać. Plan sam zaproponowałem na początku masy, dałem Adamowi do wglądu i oceny, wszystko mówił że jest ok tylko [...]
1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020 3 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,1kg (-1.8kg) Cardio 40min na czczo :) Waga jak widać cały czas spada ale jakoś się tym nie przejmuję. Bardziej ten spadek wagi to pewnie z nabicia, glikogenu już teraz niż z fatu ;) Lecim dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe [...]
też mam mega ch**owego tricka, ale to nie znaczy, że mamy od razu się poddawać. Można innymi partiami nadrabiać :D A co do muzyki to jak oglądam za każdym razem żałuje, że w sieciówkach takiej nie puszczają, bo od razu lepiej się trenuje haha Proszę Cię, takie ramiona jakbym miał jak Ty to bym skakał z radości :D Nie no muza to podstawa ale [...]
Dzisiaj na tapet poszedł rack pull, dwugłowe uda, pośladki, przywodziciele, łydki i brzuch. Trening w moim odczuciu bardzo dobry, siłowo również zanotowałem lekki progres. Dzisiaj w Rack Pull dołożyłem 5kg i tym samym udało się zrobić tyle samo powtórzeń co ostatnio. Ogólnie to dzisiaj nie używałem pasa w tym ćwiczeniu bo jakoś dziwnie mi się [...]
No to coś jest nie tak, jeśli boli Cię przy wszystkich ćwiczeniach na barki. Podaj proszę, jakimi obciązeniami robisz te ćwiczenia. No i czy masz kogoś, kto lustruje Tweoją technikę? (mam na myśli kogoś kompetentnego)
Kurde malo w sumie osob jest zaangazowanych w trening ACT (pisze tak biorac pod uwage ilosc postów). Ja walcze od sierpnia juz i jak na razie jest ok (II cykl teraz). Jak znajde czas to napisze dokladnie jak moj trening wyglada (jakie cwiczenia i ciezary z moimi wymiarami) tak by ktos cos doradzil badz poprawil mnie.
przesadziłem z tym czasem, sorki ps. każdy organizm inaczej reaguje na dane ćwiczenia dla mnie to jest trening intensywny a dla Ciebie moze być średniej lub niskiej intensywności, to juz zalezy od organizmu... Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2007-12-19 18:14:51