ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

Miriam1234

1 - Jeśli czuejsz się na siłach prtzejść na trening dzielony to pozostań przy jego formie "wszystkie serie ćwiczenia 1 i przejście do ćwiczenia 2"- czyli typowo dzielony - bez obwodów.

2- w kwestii węglowodanów poproszę o więcej info o Twoim planie dnia i tygodnia.

sog

sorry ze odświezam ale mam pytanie
1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem
11.zginanie nóg na maszynie leżąc
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc
13.wypychanie suwnicy nogami do góry
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie


jak nie mozna zrobić danego cwićzenia w momencie robić następne? czy jak?

i czy mogli byście mi pokazać jak wygladaja dane cwiczenia :

4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia
5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem
11.zginanie nóg na maszynie leżąc
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc
13.wypychanie suwnicy nogami do góry
14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie


bende baardzo wdzięczny

Zmieniony przez - -SoMe- w dniu 2004-11-15 08:33:33

w jakim sensie nie można ? nie dajesz rady czy nie masz sprzętu ?

opisy ćwiczeń -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Chodzi mi o to , ze dany przyżad moze byc uzywany , i co w tedy zrobić? Dalej robić i potem odrazu powrocić czy poczekać az sie zwolni ..

niby powyzsze ćwiczenia mają jakąś mniej lub bardziej logiczną kolejność wykonywania (od barków do łydek) ale sądzę że nic strasznego sie nie stanie jeśli w przypadku zajęcia maszyny przejdziesz do następnego ćwiczenia a potem do pominiętego wrócisz

soooooooooog

5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej
6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach
8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej
10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem
11.zginanie nóg na maszynie leżąc


kurcze nie moge tych cwiczeń znaleźć w atlasie moze ktos mi pomuc?

poszukaj na http://www.exrx.net/Exercise.html 

kurcze nie moge znaleźć szukałem poł godizny i nic