Witam dziś po treningu pleców zauważyłem różnice sporą w szerokości pleców, a mianowicie lewy motyl czyli lewa strona jest węższa niż prawa i wprawiło mnie to w wielki dyskomfort jak to zniwelować? Ciężarem podczas wiosłowania sztangielką? Moje ćwiczenia na plecy to: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą podchwytem 3 i nachwytem 3 serie na zmianę - [...]
Dobry wieczór, mam takie pytanie, schudłam 25 kg i teraz ważę przy wzroście 168, 52 kg moim problemem są łydki. W najszerszym miejscu mam 35 cm. Wygląda to strasznie ponieważ moje uda ponad 10 cm nad kolanem sa szczuplejsze. Ćwiczę w domu Chodakowskie i inne temu podobne, ostatnio zaczełam biegać po domu , wiem że to może nie jest jakiś świetny [...]
witam. chcialbym sie dowiedziec jak zwiekszyc swoja sprawnosc fizyczna, wlasnie skonczylem gimnazjum i juz sie martwie, ze nie poradze sobie w wojsku :P(za 4 lata)bo ani razu nie potrafie sie podniesc na drazku, wiec co radzicie abym 1. mogl na lajcie podniesc sie na drazku 2. mial lepsza kondycje (wytrzymalosc + kondycja w bieganiu) 3. szybciej [...]
witam poczytałem tematy na forum i mam pytanie odnośnie katabolizmu i formuły ćwiczeń jak i suplementów które zamierzam przyjąć ćwiczenia 3-4x w tygodniu staż 2 lata-dorosły Posiłek 60 min przed treningiem (węgle złożone - np.ryż,makaron) Shock 30 min przed Carbo od razu po treningu(np. BIOGENIX CARB 4000G) 30 minut później białko plus węgle [...]
Czesc. Prosze o porade w waznej dla mnie sprawie. Przygotowuję się od 5 miesicy na test spr. do Straży Poż, cwicze bieganie + drazek + proste cwiczenia sprawnosciowe (brzuszki, pompki itp) Myślę teraz o wznowieniu treningów karate, cwiczyłem je w wieku 15-20lat. Obecnie mam 22 i dlej chciałbym trenować. Stąd pytanie: Przy założeniu że dostanie [...]
Witam wszystkich, otóż mam pewien problem przy wyciskaniu na klatke, a mianowicie czuje dość uciążliwe kłucie w barkach, co negatywnie odbija sie na moim ćwiczeniu, poprostu trace siłe. Kłuje mnie w przedniej/środkowej częsci barków. Praktycznie tą dolegliwość mam od początku swojej kariery z siłownią czyli od około półtora roku, ale wczesniej [...]
Witam, słuchajcie prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu mojego planu treningowego, chce mieć wszystko w jak najlepszym porządku, ponieważ sam jestem laikiem ,więc nie chce się ośmieszać. Na siłowni ćwiczyłem już z pół roku, ale zazwyczaj miałem te same ćwiczenia(nie mowie, ze mi nie poszlo, ale to glownie sila). Zależy mi na zbudowaniu masy [...]
Witam. Staż : 7 dni, Kiedyś ćwiczyłem rok czasu, ale głównie był to trening nie zaplanowany ( nie było podziału na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość ) . Teraz zacząłem chodzić na siłownię, ale nie tak jak chciałbym by to wyglądało. Czemu ? Pracuję 12-14 godz. dziennie i nie mam możliwości treningu dłużej niż 30 minut. Robię tak : Po pracy [...]
Witam. Trenuję siatkówkę od ponad roku. 5 miesięcy temu skręciłem sobie staw skokowy i miałem trochę przerwy. W między czasie chodziłem na siłownię i przybyło mnie 5 kg masy mięśniowej. Od tygodnia wznowiłem treningi i ... ruszam się strasznie ociężale. Treningi siatkówki mam w poniedziałki i środy. A więc ile razy w tygodniu? Jakie ćwiczenia i w [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że chcę -trening 3 dniowy (wtorek, czwartek, sobota) -za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? Chciałbym trenować nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i łydki. Aha. brak możliwości ćwiczenia na drążku tak z góry :) Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]
Witam serdecznie, Potrzebuję pomocy w sprawie doboru aktualnej diety, jestem już po maturach, więc jako tako będe miał troche wiecej wolnego czasu i chciałbym zrobić trochę mieśni. Od sierpnia do listopada byłem na redukcji i udało mi się osiągnąć 61 kg, aktualnie jest 64 przy wzroście 180 cm. Jeszcze nie pozbyłem się do końca tłuszczyku z klatki [...]
Witam schudłem 2 kg przy wadze 65 kg na 63 kg w ciągu tygodnia wiemn że może to nie zdrowe ale jak wyjaśnicie ta historie David Goggins historia David Goggins, urodzony w 1975 roku, pochodzi z ubogiej rodziny z Buffalo w stanie Nowy Jork. Jego dzieciństwo nie było łatwe, pełne było przemocy domowej i rasizmu, a te trudności wywarły na nim głęboki [...]
Witam dopiero zaczynam na tym forum wiec pragne wszystkich powitac i prosic o owocna współprace:) Jestem siatkarzem uprawiam ten spor wyczynowo juz 7 lat gram na srodku wiec teortycznie powinienem byc bardzo wysoki wzglądem rowiesników mam 190 cm i 18 lat wraz z przyszłym sezonem zaczynam ostatni sezon rozgrywek mlodziezowych. nie od dzis wiadomo [...]
Tak jak w temacie, ta przerwa jest zaznaczona na rysunku . Czym może być spowodowana? Nieprawidłowa technika? Geny? Czy istnieją jakieś ćwiczenia na skorygowanie takiej przerwy(jakby to powiedzieć wydłużenie bicepsa?) poprostu na skorygowanie jej. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-03 00:17:50
Siema, na początek - ćwiczę tylko sztangielkami w konfiguracji 5-12,5 kg (wiem, że zbyt wielkiej masy nie zrobię, chociaż biorę OLIMP mega caps) ale: 1. Jeżeli robię 12,10,8,8 w serii, ale ciężar jest mały i nie czuję pompy, ćwiczenie nie męczy mnie już tak jak jakiś czas temu, to znaczy, że czas zastąpić sztangielki sztangą, czy mogę wykonywać [...]
Witam chciałbym zwiększyć siłę i powiększyć mięśnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
Witam , z góry przepraszam jeśli temat umieściłem nie w tym dziale co trzeba. Jestem początkujący i chciałem trochę poprawić swoją sylwetkę jak i siłę . Mam 19 lat nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami mam 183cm wzrostu przy wadze 70kg ( szczupły , biceps 24cm-takie patyki , mam też odstające łopatki ) Planuję zabrać się za treningi [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca robie pompki, widze zadowaalające efekty jak na początek ;) I mam takie pytanie, bo robie 3 serie po 15 powtórzeń pompek klasycznych, wąskich i z nogami na podwyższeniu, i wcześniej po tylu seriach byłem wykończony, a teraz mi się już troche mięśnie wyrobiły i jestem średnio zmęczony, ale bardzo czuje pompe, więc [...]
Cześć wszystkim zakupiłem dziś Tribu Stallion - skłoniło mnie ku temu utrzymujące się stałe przemęczenie organizmu, chęć wspomagania trochę wysiłku, jaki wkładam cwicząc w domu, ze względu na pracę na zwiększonych obrotach, głównie biurową oraz chęć podniesienia sobie libido - które kuleje od 2 lat. I tu moje pytanie. Mam 27 lat, 176 wzrostu, [...]
