ĆWICZENIA

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zrobiłem interwaly z samym kettlem i ciężko bo prostowniki dają o sobie mocno znać po kilku interwalach, używalem kettlebell o wadze 8kg. Zastanawiam się jeszcze nad takim jakby obwodowych treningiem składającym się właśnie z pompek, podciągania na drążku i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s [...]

Czyli najlepsza opcja ćwiczenia na brzuch to będą np zwykle brzuszki?

Ok a co myślicie o tym żeby robić takie ćwiczenia jak pompki i podciąganie we wspomnianych wcześniej obwodach (nie interwaly) a na koniec każdego treningu dorzucac jedna serię plank?

Tylko tak jak napisałem zależy mi na ogólnej poprawie sylwetki więc jeżeli przybedzie mi mięśni to się nie obraze:) a co do rowera to krem jest zimą, a te ćwiczenia siłowe wybrałem bo miałem zawsze jakieś "ciągotki" ku temu :)

dokładnie jw możesz również poczytać: http://potreningu.pl/articles/4560/cwiczenia-czy-odzywianie-co-bardziej-wplywa-na-redukcje

Okej, zmienie/dodam niektóre ćwiczenia. Rozpisze tempo, progresje itp i będę działał. Dzięki za rady, pozdroo :D

Mnie też puki co nie pomogło czuje sie tak samo i tylko mam takie jaby zakwasy. i z tego co mowisz to zaczynam mieć wątpliwości czy znów jechac (150 km w jedną strone strata czasu i benzyny) koleżanka poleciła mi że niby jej pomogło http://www.powrot-do-zdrowia.pl/oferta_i_ceny/dla_chorych/chroroby_kregoslupa_i_stawow/ U mnie nie ma diagnozy, na [...]

Dzięki za wskazówki. Właśnie co do brzucha to mógł byś polecić jakieś ćwiczenia i ewentualnie w jakiej objętości je wykonywać?

Ok kilka treningów zrobiłem tym planem i ćwiczenia są ok. Rion10 zrobiłem te poprawki o których wspomniałeś. Chciałem tylko jeszcze dopytać dwie rzeczy, mianowicie czy za te szrugsy dać cos innego w zamian oraz jak wykonuje się to ćwiczenie power wymach hantla, bo jakoś w google nic nie znalazłem. I druga sprawa czasami po zrobieniu treningu [...]

Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala

Kształtując naszą sylwetkę, wykonujemy różnego rodzaju treningi siłowe. Wybór w tej kwestii jest ogromny i każdy znajdzie coś dla siebie, urozmaicając wysiłek co kilka miesięcy i zaskakując nasze mięśnie nowymi bodźcami, które są niezbędne do uzyskania efektu hipertrofii mięśnia. Możliwości mamy wiele, np.: - Full Body Workout, - Split, - 5x5, - [...]

Często spotkać można się z pytaniami, szczególnie od osób początkujących "co zrobić, aby szybko zbudować mięśnie?". Odpowiedź na to pytanie jest prosta i każda osoba powinna wziąć ją sobie do serca. Niestety nic nie pomoże na szybkie budowanie mięśnie. Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich [...]

szczerze to nie licze dokladnie kcal, na masie bylo to ok 3500kcal, pozniej przechodzac na 8/16 IF ucialem do tego tylko wegle, dodajac delikatnie zdrowych tluszczy. Wszystko opieram na obserwacji swojego ciala ;) waga i wymiary nieznane obecnie, po masie bylo chyba ok 95kg teraz pewnie ok 90kg, ale ciezko mi stwierdzic bo nawet w domu wagi nie [...]

Witaj Przysiad jest podstawowym ćwiczeniem na nogi. Pracuje podczas niego tak naprawdę większość mięśni szkieletowych w naszym ciele, m.in: -mięśnie czworogłowe uda -mięśnie dwugłowe uda -mięśnie pośladkowe -prostowniki grzbietu -mięśnie brzucha, które mają zadanie stabilizacji tułowia Poprawny przysiad jest jednak bardzo trudny technicznie i [...]

Ja bym zaczał od podstaw a potem dodawał ćwiczenia typu y-rise https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak to chwilowy plan na te 6 tygodni to się trzymaj go

tez podzielam opinie kolegow wyzej. obecnie jest moda na kombinacje, ale tak naprawde powinienes nauczyc sie trzech-cztrerech bazowych ruchow przysiadow, wyciskania lezac, wyciskania stojac, martwego ciagu i podciagania Jak opanujesz te cwiczenia to mozna dalej rozbudowac plan. Twoje cialo na obencym poziomie nie zaadaptuje sie tak szybko by [...]

3 ćwiczenia w 3-4 seriach bedzie w sam raz

Odpowiednie nawodnienie orgaznizmu sprawia, że organizm ma więcej siły do produkowania energii. Woda jest naszym paliwem, tak samo jak jedzenie, więc skoro cały dzień jemy, czemu podczas treningu mieli byśmy nie pić skoro daje nam to dobre efekty? Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń fizycznych jest niezbędny, by trening był [...]

cwiczenia po 15-20 minut maksymalnie, tutaj bardziej znaczenie ma powtarzalnosc ruchow niz sama ich intensywnosc. po prostu musisz czesto reke uruchoamiac w ciagu dnia. siedzac przed Tv, czy przy kawie, wziac nawet pileczke i po prostu sobie nia trenowac. co do kapieli ciepla kapiel nie powinna byc klopotliwa, wiec na spokojnie mozesz cieple [...]