ĆWICZENIA

/SFD/2023/5/26/4bc94d814ee446679a6d3c41d2a03268.jpg Można by powiedzieć w jednym zdaniu, że kobieta może trenować dokładanie takim samym planem treningowym jak mężczyzna. i zasadniczo jest to prawda gdyż nie ma podziału na ćwiczenia męskie i żeńskie. Kobieta bez problemu może wykonywać podstawowe złożone ćwiczenia i na takich powinna właśnie [...]

witaj, wykonujac jakiekolwiek treningi musimy pamietac o tym, ze organizm potrzebuje czasu na to, aby sie odpowiendio regenerowac. gdy wykonasz zalozenia treningowe, jakie przewiduje Twoj plan, to w mojej opinii nie ma sensu dodatkowo meczyc organizmu innymicwiczeniami, ktore rowniez beda ukierunkowane na grupy miesniowe, jakie wczesniej musialy [...]

Na jednym treningu góry/dołu może być po 5-6p i siłowe ćwiczenia, a w drugich zestawach cwiczenia uzupełniajace i większe zakresy.

Witam Tak naprawdę konsultacja z dobrym trenerem jest niezbędna, bo o ile dobre programy treningowe znajdziesz u nas na forum to niestety techniki nauczyć się samemu jest bardzo trudno. Co do samego treningu to napisać trzeba, iż powinnaś bazować głównie na ćwiczeniach wielostawowych, które są o wiele bardziej efektywne aniżeli ich marne imitacje [...]

witaj. Jeżeli chodzi o rozbudowe mięsi czworoglowych, to praktycznie wszystkie cwiczenia na nogi, ktore będa angazowac czworki, beda dobre:-) klasyczne przysiady, musza byc wykonywane bardzo gleboko, aby prace (jej znaczna czesc) przejmowaly posladki, czy tylna tasma miesniowa (dwojki). Wiec nadal klasyczny przysiad bedzie tutaj cwiczeniem [...]

Pomysłowe ćwiczenia i nawet młodsza siostra może się do czegoś przydać! Sog

Niektóre ćwiczenia z pierwszego filmiku szły mi opornie, niektóre z łatwością i przyjemnością :] Pełna profeska :) Pozdrawiam. Będę tak ćwiczył co dziennie, nawet 2-3 razy dziennie, z dnia na dzień bd mi łatwiej.

wybierz sobie po jednym cwiczeniu i rób cały tydzień , robisz x serii jednego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego

Można robić te ćwiczenia w wieku 14 lat ?

Robił ktoś z Was te ćwiczenia ? ;) Jeśli tak to jakie są efekty ?

Jeśli masz 14 lat ,to są w sam raz dla ciebie. I jeszcze, czy do tego ćwiczenia pomiędzy seriami trzeba robić przerwy,ile najlepiej robić np. pompek na serie? Zmieniony przez - Seweryn4322 w dniu 2013-11-02 18:10:03

Robisz tyle ile możesz czyli max jeżeli jesteś wstanie wykonać 15 powtórzeń danego ciwczenia zwiększasz sobie poziom trudnośći . Moje pytanie jeżeli wykonuje ćwiczenia na klatke to 1 raz ręce szeroko , 1 raz nogi wysoko czy 4 razy ręce szeroko , 4 razy nogi wysoko ? Zmieniony przez - Kasperrek w dniu 2014-04-25 18:39:56

Witaj. Odpowiadając na Twoje pytanie zawarte w temacie, tak, ściskacze pomagają m.in. z podniesieniem wytrzymałości mięśniowej, jak i zbudowaniem masy mięśniowej przedramienia do pewnego stopnia. Trening ze ściskaczami może być bardzo efektywny a jeśli trenujemy na siłowni to będzie stanowił dobre uzupełnienie samego treningu siłowego. Od razu [...]

/SFD/2022/4/20/0b2d43b9cc07425da885e41357195588.jpg Każda metoda prowadzenia serii w trening jest dobra. Kwestia jest tego, która jest dla nas lepsze indywidualnie i daje nam większą przyjemność z treningu. Sam często gdy współpracuję z początkującymi daje im metodę obwodową na start pozwala ona nie tylko przetrenować całe ciało, ale w zależności [...]

Witam, plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

w sumie on bylem od poczatku 2016(wczesniej zrobilem off kolo 4-5mscy, nie pamietam dokladnie) papierowych wynikow nie mam, ale hormony, ktore wymieniles, byly jakis czas temu nie na samym dnie ale w gore tez troche brakowalo(poza estro, bo u mnie zawsze czule i prolo u mnie zawsze w przy gornej granicy) pct robilem to samo co kiedys, power pct i [...]

/SFD/2024/2/12/62054b4ff76c41f1892250630052a781.jpg W przypadku wykonania hack squat niezbędna jest specjalna maszyna, ale jeśli nie masz możliwości wykonania takiego ćwiczenia przez brak maszyny masz całą masę zamienników. Przede wszystkim możesz zrobić hack squat ze sztangą to taka wersja przysiadów, w której trzymasz gryf za swoimi nogami. [...]

/SFD/2022/3/24/0ed446dbe1a64224acbf83cfbe46b6c2.jpg Mięśnie brzucha są istotną grupą mięśniową, a mają dwie zasadnicze zalety po pierwsze przy odpowiednim poziomie tkanki tłuszczowej wyglądają bardzo dobrze i nadają sportowego sznytu naszej sylwetce, ale poza aspektami estetycznymi mięśnie brzucha bądź szerzej pisząc mięśnie rdzenia mają [...]

/SFD/2021/9/13/4bcfbd97dd0c41719dd44dcfe562c422.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie i nie wiemy do końca czy trenowałeś coś wcześniej, czy masz jakieś doświadczenie treningowe. Jeśli jesteś początkujący to spokojnie możesz zacząć od treningu fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie, wyciskania. [...]

Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Kobiety twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięśni tam praktycznie nie ma a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięśnie [...]