a wiec .. ehh... ogolnie podoba mi sie moja sylwetka .. trosecke tylko nad miesniami brzucha chce popracowac by byl bardziej plaski ;) ale nie mgoe sie pogodzic z lydkami :( nie maja one tluszczu na sobie tylko miesnie tak mi sie wydaje bo sa twarde :/ a obwod moich lydek to 39 :/ chcialabym miec z 33 :P czy jest jakis sposob na ladne odmiesnienie [...]
Więc tak, ćwicze 10 miesięcy, znalazłem plan i prosze o jakieś ewentualne poprawki i pomoc w seriach ile do każdego ćwiczenia, wiem, wcześniej ćwiczyłem planem FBW. Dzięki Poniedziałek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 2. wykroki Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.Unoszenie sztangielek [...]
Witam! Wiem, że cieżko jest w wakacje przybrać na wadze w porównaniu z zimą lecz chcę sie tego podjąć i zrobić 10kg. Aktualnie zacząłem jeść Gain Bolica 6000 od Olimpa. Przez pierwsze 3 tygodnie zamierzam brac po 50g 2 x dziennie a nastepnie po 100g. Zwracam się do Was z prośba o pomoc w mojej diecie, by osiągnać w/w cel. Wiek: 15, w październiku [...]
Powiem krótko. Chciałbym trochę spalić brzucha. Nie koniecznie zaraz chcę się dorobić kratki na brzuchu. Chcę zgubić kilka kilogramów aby efekty były widoczne i zgubić trochę brzuszka. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni, staram się biegać, gram w nogę i siatkę, czasami zdarzy mi się zjeść coś kalorycznego albo wypić coś z napojów typu wysokokaloryczne. [...]
Witam. 1 września 2009 zacząłem ćwiczyć, miałem 178 wzrostu i 85 kilo. Teraz mam 180 i 68 kilogramów (czyli jest postęp). Za pasem mam 2 razy skończoną A6W miesiąć zwykłych brzuszków, i reszta na drązku i różne inne ćwiczenia przy tym dziennie 30 min rowerku z tym że traz już nie wsiadam na rowerk bo nie chę za bardzo już tracić wagi. Ale [...]
Witam jest to mój pierwszy post wiec chcialem sie przywitac. Są wakacje więc postanowilem zaczać przygode z siłownią. Proszę o porady i to jakie ćwiczenia mam wykonywać,unikajac ćwiczen obciażajacych kręgosłup. Z góry dziękuję i proszę o pomoc bo jestem w tym zielony, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 58kg Wzrost: 165cm [...]
/SFD/Images/2016/1/2/7e369020e277433099801fba38a3b568.jpg Czy to będzie kolejny artykuł o ćwiczeniach bez obciążenia ciała? Wytrzymałościach, tabacie, bieganiu, sprintach? Nie. Czy wiesz, że możesz poprawić swoje wyniki siłowe wyobrażając sobie, że ćwiczysz? Brzmi to być może niedorzecznie, potwierdzają to jednak badania. Zastanawiasz się, jak to [...]
Witam. Na wstępie proszę was nie wysyłajcie mnie do tematów o Jasiu itp. A więc mam 15 lat i chciał bym popracować nad moim wyglądem. Mam 184cm wzrostu a ważę tylko 66 kilogramów. W domu nie mam żadnego sprzętu do ćwiczenia oprócz skośnej ławeczki. ( O ku*** ). Nie wiem co mam robić, czy muszę pierw przytyć żeby w ogóle coś robić czy też nie [...]
Sprawa wygląda mniej więcej tak. Robię pompki już od jakiegoś czasu jako trening na górne partie. Nie jest to jedyne ćwiczenie tych partii, ale chyba tutaj problem jest najbardziej widoczny. W praktyce moje ćwiczenie na obecnym etapie wygląda następująco: 1 seria - 40 pompek (+ przerwa ok 2 min.) 2 seria - 20 pompek (za cholerę nie dam rady [...]
witam, mam maly problem z bicem, a mianowicie jest on stosunkowo za chudy w porownaniu z resztą. Mam 190 cm, 80 kg, cwicze 2 lata, w ciagu ktorych to weszlo mi 15 kg masy. Mam lajtową rzeźbe, na jakość miesnia tez nie narzekam, choć mam małą mase :/ To tytułem wstępu. Moj bicepsik jest stosunkowo za mało zmasowany, w napieciu ma 35 cm (taki [...]
siema mam prosbe i pytanie prosba to ocena cyklu-nie chodzi mi o dobór cwiczen tylko o ocene łączenia poszczególnych partii oto one: środa-barki triceps kaptury piątek-klatka nogi niedziela-biceps placy przedramiona teraz pytanie-odnosi sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz [...]
Witam. Postanowiłem kupić zestaw do ćwiczeń. Miałem jakiś czas temu przygodę z siłownią, ale dobijał mnie dojazd i zapchany plan dnia. Pomyślałem sobie- "ej, jeżeli będziesz miał sprzęt w domu, to odpadnie dojazd, a czas na ćwiczenie zawsze się znajdzie" (odkrywcze). Do wydania na ten cel mam ok 1200zł. Potrzebuję sprzętu, którym op******lę [...]
Od pewnego czasu, w niektórych kręgach trenujących, obserwuję tendencję do zmiany tradycyjnego myślenia o sposobie wykonywania serii wybranego ćwiczenia. W klasycznym, że tak ujmę, podejściu zakładamy na sztangę odpowiedni ciężar, kładziemy się na ławkę i wykonujemy np. wyciskanie leżąc w zaplanowanym zakresie powtórzeń. Następnie odkładamy [...]
Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]
Czesc! Trenuje koszykowke i silownia jest dla mnie sprawa drugo rzedna, lecz jesli za cos sie biore chcialbym to robic dobrze. Mam w domu do dyspozycji dwa hantle x 21kg (oczywiscie regulowane). Jak na razie robilem na biceps 3 cwiczonka x 3 serie x 10 powtorzen, a mianowicie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac, to samo uchwyt mlotkowy i w [...]
witam ma do zrealizowania lekcje na temat rzutow z wyskoku... pozyczylem troszke ksiazek na ten temat... "ustawienie frontalne, w dwojkach, podania pilki po wykonaniu jednego kroku w prawo skok i uniesieniu prawej nogi, ugietej ugietej w kolanie z lekkie odwiedzeniem w bok. W momencie podania nastepuje wyprostowanie nogi do tylu" moglby mi to ktos [...]
Witam. Nazywam sie Paweł, mam 14 lat i jestem z dolnego śląska. Jestem nowy tu na forum i troche nie ogarniam. A więc, Czym dysponuje. Ławeczka Do brzuszków .ławka prosta z widełkami. Sztanga.2 Hantelki do 13kg na 1. I Wyciąg.Ćwicze już około 2 miesięcy.Odrazu widać wyniki. Waga 52-60kg Wzrost o 8kg w ciągu 2 miesięcy Wzrost ok.175cm Lewy biceps [...]
Witam, wysyłam swój plan treningowy prosiłbym o opinie co kto o nim sądzi czy nie jest za bardzo intensywny. Jeśli chodzi o regeneracje to jest bardzo dobra, dieta też dopieta wiec trenowanie tym planem nie sprawia mi kłopotu. Ale może od strony przeciążeń albo cos w tym stylu jest to za duzo wiec prosze o opinie. Wiek: 18 Wzrost: 184 Waga: 97kg [...]
jakie cwiczenia poradzilibyscie zeby poprawic wyglad klatki. Wewnetrzna strona prezentuje sie dobrze ale zewnetrzna jest tak scieta a nie taka zaokraglona. prosze o jakieś sprawdzone ciwczenia ;] z gory dziękuje
Hej wszystkim! Ćwiczę w domu, nie mam specjalnie sprzętu, głownie pompki różnych odmian, dipsy, drążek, ekspander itd. Jakiś tydzień temu zaczął boleć mnie prawy bark, zrobiłem więc sobie kilka dni przerwy i było lepiej i wczoraj poćwiczyłem znowu - nie robiłem nic ciężkiego, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku z 10 kg i pompki z [...]
