Shake your ass with TREC nutrition! No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :) Cel: *jędrna,uniesiona pupa *ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 [...]
Hej wszystkim! Proszę Was, ekspertów, o sugestie i porady odnośnie treningu oraz (szczególnie) sposobu odżywiania. Co mogę zmienić/wprowadzić, by osiągnąć zamierzony cel? Obecnie jestem na etapie pochłaniania wiedzy z tematów na forum, jednak ogromnie docenię konkretne, praktyczne wskazówki. ****DANE [...]
Witam! wie ktoś jaki bym mógł kupić suplement żeby spalić tłuszcz ? Mam dietkę na masę i zauważyłem że na brzuchu trochę się zbiera tłuszczu... Może jakieś cwiczenia (oprócz aero)... Czy np. jak bym robił tego abs-a http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc to bym spaliło tłuszczu ? I polećcie mi jakieś suple może i cwiczenia.
Mógłbyś mi rozpisać jakiś dobry trening ? Informacje o mnie i moich osiągach niżej... Dodam tylko, że nie robiłem nigdy martwego ciągu i przysiadów (dopiero teraz zorientowałem się, że to największa głupota jaką mogłem popełnić , ale nie miałem odpowiedniego sprzętu, dopiero niedawno go zdobyłem)i mam zamiar je zacząć w końcu robić. Do tej pory [...]
Staż SW - 2 lata Siłownia około roku FBW Wzrost - 173cm waga 75kg Witam Trenuje Sztuki Walki 4x w tym 2x MMA oraz 2x Ju-Jitsu do tego chciałbym jakieś ćwiczenia które poprawią siłę i dynamiczność uderzenia oraz kopnięcia. Niestety mam na to tylko 3dni w tyg i jest to Pon,Sobota i Niedziela. Jakie ćwiczenia polecacie ? ewentualnie jakiś link do [...]
Wiek : 30 Waga : 87 (nigdy wcześniej aż tak dużo nie ważyłam) Wzrost : 164 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek, ramiona, ostatnio również urósł brzuch W którym [...]
Jakie mogą być ćwiczenia w parach na brzuch , łydki i głowę na zajęcia wychowania fizycznego ? ? ... Najlepjej znane nazwy tych ćwiczeń . Jak bym mogła to jeszcze opis i fim do tego ćwiczenia , by móc lepjej zrobić i zobaczyc dokładnie.
witam niedawno zaczełem trening tylko że nie za bardzo wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać posiadam tylko hantle 2x5kg i 2x1,5kg.Jestem taż chudy to moje dane: wzrost 175cm waga:61kg proszę napiszcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i jaką dietę powinienem zastosować. Mam zamiar tylko brać białko Proszę o odpowiedzi
Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]
witam. Mam 19 lat. Ostatnio zauważyłam u siebie ,,szerokie wałki wokół szyi", chodzi mi o zbyt mocno wystające kości. nie wiem co robić. od czasu do czasu wykonyje ćwiczenia na kręgosłup, ale bez rezultatów. nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywć i czy wogóle wykonanie ich przyniesie poprawe, czy moge coś zrobic by cofnąć ten proces. Proszę o [...]
Witam, mam takie pytanie, zacząłem ćwiczyc mieśnie brzucha, wg, tego planu: http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665-s8.html i mam takie pytanie, jak będę miał robić już Np 2 serie każdego ćwiczenia to mam zrobić jedno ćwiczenie i za chwile je powtórzyć?? Czy będę miał robić 2 serie każdego ćwiczenia to mam [...]
Siema. Mam 15 lat i mam broblem poniewaz ciezko mi zbic tluszcz na moim ciele. Moze mi ktos podac jakies cwiczenia lub jakies odzywki powinienem brac... A cwiczenie chcialbym takie np. ze wroce se ze szkoly i 15-20 minut pocwicze itd.tylko cwiczenia bez jakis sztang bo nie posiadam takiego sprzetu.. A tak wogole to jakie moge wziasc odzywki lub [...]
Witam.Chciałbym się was poradzić w sprawie ćwiczeń na siłowni... Jakie ćwiczenia mam wykonywać, które nie obciążają kręgosłup? Byłem u lekarza i powiedział mi abym nie obciążał w żaden sposób obciąć z powodu "krzywego kręgosłupa", zakazał mi przede wszystkim nie ćwiczyć w pozycji stojącej.Chciałbym abyście mi doradzili jakie ćwiczenia wykonywać. Z [...]
Cześć. Mam dylemat gdyż mam naderwane NIE ZERWANE ścięgno nie ahillesa tylko tak bardziej koło kostki i jest to noga prawa , przy nieodpowiednim skręcie pobolewa mnie i chciałbym się zapytać czy w moim wypadku mogę robić normalnie ćwiczenia na łydki typu spięcia bez pogarszanie tego stanu w jakim jest moja kostka , a jeśli nie to czy istnieją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
174 wzrost waga 64 ektomorfik około 22 % tłuszczu pracuje 8 godzin 5 razy w tygodniu na 3 zmiany popołudnie rano wieczór jest to praca fizyczna ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu pompki przysiady i ćwiczenia ze sztangą czekam na propozycje jak zacząć ćwiczenia porady itd a i chciałem kupić jakieś suplementy białko albo coś najmniej szkodliwego :P
Witam , mam problem z górą klatki . Jakie cwiczenia i w jakich seriach by pomogły mi ją w koncu ruszyc . najlepiej by bylo jakby były to cwiczenia z pomocą hantelek , ale jesli bedzie to potrzebne to i ze sztangą Dzięki z góry
Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]
Witam! Zaczynam z kilkoma znajomymi ćwiczyć na ławce ;) Ogólnie w temacie jestem zielony. Możecie polecić jakieś ćwiczenia na początek? Słyszałem, że początkującym poleca się robić tzw. "obiegówkę", czyli wszystkiego po trochu. Ale i tak kompletnie nie wiem, jak powinny wyglądać np. ćwiczenia na barki, plecy itp. Możecie polecić jakieś poradniki? [...]
