Przysiady i inne ćwiczenia z gumami oraz własną masą ciała. Ale tak jak Flex napisał - najpierw fizjo. Nie, taki ból przy ćwiczeniach z nawet minimalnym ciężarem nie jest normalny.
Podciąganie na drążku jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących muskulaturę grzbietu. To właśnie ono doskonale nadaje naszej sylwetce kształt litery V razem z odpowiednio rozbudowaną obręczą barkową i wąską talią. Jednak często jest ono pomijane w planach treningowych ze względu na trudność wykonania i słabość mięśni odpowiedzialnych [...]
Niestety, ale należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Twój plan treningowy wygląda źle. Cała jego konstrukcja jest nieprawidłowa. Trening full body workout powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Bazą jego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, [...]
/SFD/2022/5/16/17322c2f7584419eb2b091e401638fa6.jpg Pogłębiona lordoza jest wadą postawy i niestety jest zalążkiem bólów kręgosłupa w przyszłości. Istotne jest to, że jeśli mamy możliwości pracować nad niwelowaniem wady pod okiem fizjoterapeuty to powinniśmy zgodnie z jego zaleceniami przejść przez cały plan korekcyjny ponieważ ta wada nie bierze [...]
/SFD/2023/3/21/c210dbeb8cb945b5b84b836e5e1cfa20.jpg Zaawansowanie Twoje nie jest bardzo duże, ale kierunek jest dobry jeśli chodzi o wybór samego podziału treningowego. Bo push pull to świetny podział na 4 dni treningowe. Co do samego planu treningowego to pewne poprawki bym wprowadził. Popatrz na push 1 nie masz żadnych ćwiczeń ciężkich i [...]
Co do planu FBW, to wykonywałem go kiedyś, gdy zacząłem ćwiczyć po długiej przerwie, od razu ćwiczyłem tym, co podałem. Wtedy trening FBW wyglądał mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Wiosłowanie/Ściąganie drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub [...]
Hej Marcin, Generalnie plan wydaje mi się bardzo w porzadku. Masz mały staż więc FBW powinno na poczatek jak najbardziej Ci wystarczyć i dać mięśniom powód do wzrostu. Ewentualne uwagi co do planu jakie mi się narzucaja: 1) Jak napisał domer - raczej na początek starałbym się uderzać w nieco większy zakres powtórzeń. Jeśli weźmiesz zbyt mały [...]
No problema ;) Sam zawsze miałem zagwostkę z ta liczba serii w tygodniu. Różnie to podaja w necie - tu np masz podany zakres od 0-18 na biceps/triceps w tygodniu https://mateuszgrabowski.com.pl/ile-serii-robic-na-grupe-miesniowa/ Generalnie weź pod uwagę że tricepsy i bicepsy pracuja już pomocniczo przy treningu większych partii. Wydaje mi się że [...]
Cześć, Tak oprócz standardowego zajmowania się domem, pracy biurowej + ćwiczenia które wymieniłem to raczej wszystkie moje aktywności. BMR wkleiłem poniżej. Co do brzuszków to nóg nigdy nie blokowałem a taka ilość to dla mnie mało kiedyś w latach młodości robiło się 1-2 tys ... Co do diety czasem wymieniam śniadanie z serem na jajka gotowane:), [...]
/SFD/2022/9/19/9869026c47a5461b9741ebab4c1b427e.jpg Biorąc pod uwagę plan treningowy, od którego zacząłeś po tych 3 latach przerwy to dość mocno rozbudowany. Na początek nie potrzeba Ci tylu ćwiczeń, a już na pewno tyle ćwiczeń izolowanych. Powinieneś się skupić na podstawach wielostawowych i tutaj jakieś podciąganie na drążku zamiast ściągania [...]
Wszystko kwestia indywidualna większa częstotliwość wykonywania danego ćwiczenia bardzo często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to [...]
Coś mi tu nie gra w tych badaniach. Na głodniaka prostowanie nogi w siadzie przy obciążeniu 25% to może jeszcze dałoby radę, choć uwzględniają specyfikę tego ćwiczenia 30 minut to trochę sporo, ale następne 120 minut przy obciążeniu 55% i kolejne 30 minut na 85% nawet z przerwami 30 minutowymi pomiędzy to trochę nierealne. Do tego wyniki nie [...]
Określenie w jakim czasie da się zbudować i uwidocznić mięśnie brzucha nie jest łatwą sprawą. Mamy tutaj cały szereg czynników, od których to zależy, ale istotnym z nich jest nasz poziom tkanki tłuszczowej. Inny okres czasu zajmie "pokazanie" kratki na brzuchu osobie, która ma poziom tłuszczu 15-20%, a inny gdy ten poziom jest powyżej 20%. [...]
To nie tak . Kreatyna zwiększa się ilość fosfokreatyny (PC) w mięśniach. W związku z tym organizm ma większe zapasy „awaryjnego potencjału energetycznego”. A co za tym idzie: można dłużej wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności (sprint, podnoszenie ciężarów etc.) oraz zwiększa się siła mięśni. Warto jednak podkreślić , że na każdego kreatyna [...]
Obwód czyli cwiczenia od 1 do 8 wykonywane jedno po drugim robisz 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem przerwa i zaczynasz drugi obwód 1) [...]
Tak odpocznij złap oddech i wykonaj kolejne ćwiczenia na siłach. Tak dodajesz obwód i trenujesz dłuzej no i dlatego z czsem nie dodajesz obwodów tylko dodajesz ciężar. Umięśniona dziewczyna Ci nie grozi nie martw się Zerknij na Patrycje Zahorską http://www.sfd.pl/Patrycja_Zahorska-t1150978.html Czy ona wg Ciebie jest umieśniona, jak na tyle [...]
Jeju uspokoiłeś mnie :'D ja nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni a więc muszę w domu. Ale będę musiała siebie kontrolować w lustrze lub nagrywać. Czy to jest najskuteczniejszy trening? najlepszy kiedy widziałeś? Bo mnie ciekawi czy każdy wciska te ćwiczenia dla kobiet a sam nie wie jakie efekty będą. O TO CHCĘ >>> [...]
Bez wątpienia odpowiednio dobrane treningi siłowe są kluczem do sukcesu w kształtowaniu sylwetki, wynikach sportowych, czy zdrowiu. Z tego też względu warto skupić się na nich, a interwały, czy aeroby mogą być do nich ewentualnym dodatkiem. Wiele kobiet jednak pyta jak te treningi siłowe powinny wyglądać? Jest to dość proste. Opierać się one [...]
Ale to właśnie ćwiczenia jak przysiad jak to ująłeś prosty jak cep są podstawą treningu, a nie prostowania na maszynie choć i one mają swoje miejsce w treningu. Po drugie plany fbw mogą być jako wstęp di innych bardziej rozbudowanych systemów treningowych, ale znam osoby zaawansowane, które całymi latami trenują na planach fbw i się rozwijają. Na [...]
