ĆWICZENIA

Mam pytanie do osob majacych na ten temat pojecie lub przebyte wizyty w tej dziedzinie o toz: 1.Czy podczas wizyt manualnych miedzy przerwami tych wizyt mozna wykonywac cwiczenia wzmacniajace miesnie czy dopiero na sam koniec tych wizyt po odblokowaniu danego dysku 2.Czy warto brac jakies leki rozluzniajace miesnie podczas tych wizyt czy sa one [...]

Witam. Mam kontuzje barku ( zapalenie kalepki pod barkowej(chyba tak się to nazywa)) i chce zawiesić trening na czas rehabilitacji a już zacząłem dietę na redukcję tyg. już ćwiczę 4 lata w domu mam ławeczka sztangę, hantle i ćwiczę 3 razy w tyg. pytanie brzmi czy mogę biegać 2/3 razy w tyg. plus ćwiczenia na brzuch i czy mi da to rezultat na [...]

Czołem. Pewnie już ten temat był, ale nie miałem netu i nie zabardzo mam czas śledzić, co się ciekawego dzieje. Czciałbym się zacząć rzeźbić. Jakie doradzacie odżywki?? na bank kupię HMB, ale może coś jeszcze? np jakiś mocny spalacz tłuszczu? jakie Cwiczenia polecacie? dodaję, że chcę popracować nad klatką i nad plecami.

mam 16 lat , 167 wzrostu i waze 50,4 kg duzo jest w internecie na temat cwiczen ale ja potrzebuje tych najszybszych itd chcialabym w 2 tyg schudnac jak najwiecej. wiem, ze nie dam rady od razu 4 ale chce te 4kg zrzucic jak najszybciej. jakie cwiczenia polecacie? i diety? dziekuje z gory. a i prosze nie wstawiac takich komentarzy jak np. poszukaj [...]

Proszę o pomoc. mam 15 lat, ważę około 55kg. Codziennie robię pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami. Wiem, aby były widać rezultaty potrzeba diety na masę. Niestety nie umiem takowej zrobić bo myślę, że cały czas coś mi źle wychodzi i nie mogę sobie z tym poradzić. czy może mi ktoś pomóc jeśli chodzi o zrobienie diety? czekam na odpowiedź..

Jak w temacie. Zna ktoś jakieś preparaty\ćwiczenia, żeby się tego dziadostwa pozbyć? Oczywiście wiem i pamiętam o diecie, odpowiedniej postawie itp., ale niestety niewiele to pomaga... Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

witam cwicze sobie costam w domowych warunkach, mam sztange i hantle, drazek, rower strasznie sse na lewa reke, zero techniki, w zasadzie strasznie koslawo robie wszystkie cwiczenia na lewa strone. koncentruje sie ale ciagle mi to 'ucieka' szczegolnie im wiekszy wysilek. czy wyrobienie lewej strony to tylko kwestia psychiki? pozdr

CZESC mam pytanko.Niemam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizszą siłownie mam 30km od miejsca zamieszkania.W domu mam laweczeke sztange i 1 hantelka prosilbym was abyscie mi doradzili jakie cwiczenia moge robic na plecy oraz na triceps przy wykorzystaniu tego sprzetu co mam w domu

co zrobic- jedna strona mojego brzucha jest slabiej widoczna i gorzej sie napina niz druga; poleccie jakies cwiczenia= nie piszcie tylko, ze obie strony ciala maja niesymetryczna budowe i jest to norma, jak czesto mowia w przypadku klaty czy ramion

Witam. Mam taki problem, ze jak robie ćwiczenia na plecy a mianowicie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)to czuje jak mi pracują tylko bicepsy a nie plecy. Dróżek podciagam do karku. Podobnie mam przy PODCIĄGANIU KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-na urządzeniu. Stosuje sie do zaleceń ale nie wiem co jest nie tak. Prosze o [...]

Witam.Czy ćwiczenia aerobiczne na rowerku treningowym wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu ,czy tylko na dolnej części ciała,łydki uda ,pośladki.Bo w ofertach rowerków jedni piszą że działają,inni że nie.Więć pytanie do tych którzy robią aeroby na takich sprzętach i czy jest efekt spalania tłuszczu z okolic brzucha.Pozdrawiam

Siema, chlopaki mam problem jak dawkowac kilka rzeczy. trenuje Boks i chce zlapac jecsze z 5-6 kilo miesnia. mam 19 Lat 81 kg wagi wzrost 181. trenuje 5-6 razy w tygodniu po kazdym treningu bokserskim dodatkowo cwiczenia na sztangach hantlach pompki drazki itp.. Mam bialko Syngex 2,2 kg, Detonator z FA, Carbo trec 2 kg i Gainera. trenuje o 18, [...]

Witam. Mam 185cm wzrostu, ok. 60kg. wagi. Posiadam hantle (10kg 1 hantel). Chciałbym lepiej wyglądać, przytyć trochę, chodzi mi żeby nie być takim "chudzielcem", tylko żeby mieć z czym się pokazać. (nie super umięśnione ciało...). Chciałbym, aby ktoś mi ułożył dietę + ćwiczenia, które można robić w domu z hantlami, żeby były jakieś "postępy". [...]

Witam. Jestem tu nowy i chcę schudnąć i zrobić Sobie dobrą sylwetke. Mam 17 lat za 5 miesięcy i przez 9 miesięcy ( od wrzesnia roku 2013 ), schudłem 35 kg. Ważyłem 126 kg, a teraz mam 91 kg. Nic nie ćwiczyłem. Teraz mam zamiar chodzić na siłownię. Proszę o jakieś ćwiczenia i odżywianie. Wzrost 183 cm. Serdecznie dziekuje pozdrawiam. Zmieniony [...]

Witam, Od paru tygodni mam postanowienie zrzucenia zbędnych kilogramów zwłaszcza dużego brzucha, odstawiłem syf w jedzeniu i zabrałem się za treningi. ABS, biegi, ćwiczenia mięśni brzucha a niedawno dostałem od znajomego pas "vibroshape". Moje pytanie brzmi czy ten pas mi pomoże czy tylko zaszkodzi ? Mogę go używać dodatkowo po ćwiczeniach ? [...]

Właśnie skończyłem całe A6W ( udało mi się nie zawalić żadnego dnia choć niebyło łatwo). I teraz nie wiem jak długą przerwę zrobić, aby dać zregenerować się mięśnią bo jednak 42 dni treningu pod rząd wyczerpały go troszkę. I jakie później ćwiczenia na brzuch wykonywać, aby było najlepiej. Moim celem jest jak chyba jak u wszystkich ładnie [...]

Witam , zastanawiam sie nad rozpoczeciem ćwiczeń w domu ale niewiem czy ma to jakis sens ? Czy mając do dyspozycji tylko drązek moge coś zrobić ze swoją sylwetką ? powiedzmy przez ułożenie sobie planu FBW tylko z ćwiczeń typu pompki w różnych wariantach itd (cwiczen bez sprzętu) Czy takie ćwiczenia mogą przyniesc jakies przyrosty ?

Od ok 3 tygodni ćwiczę split'em. Pare dni temu załatwiłem sobie sztangę i ławeczkę. Czy mógłbym zmienić ćwiczenia w treningu na klatę na takie ze sztangą po tych 3 tygodniach? Mój OBECNY trening klaty (i tricepsa): 4x10 pompek 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz 4 x [...]

Cześć, trenuję sporty walki i chciałbym do tego dołożyć ćwiczenia siłowe. Mam w domu drążek i wpadłem na pomysł, aby umożliwić sobie robienie pompek na poręczach. Oczywiście mogę na krzesłach, jednak wolałbym zawiesić na drążku kółka akrobatyczne albo jakieś liny i na nich to robić. Jakieś rady ? Ktoś to widzi jakoś inaczej ?

W taki właśnie sposób robił Arnold i Mike Katz(unoszenie bokiem) w Pumping Iron. Ja osobiście dla urozmaicenia wykonuje je co 2-3 trening barków i nie narzekam. Co sądzicie o takim sposobie wykonywaniu tego ćwiczenia? Pozdro.