Dzięki za opdowiedź. To znaczy, że ćwicząc dalej nie zabuduję tego "dołka"? Z tego co wiem, Sylwester Stallone miał podobną wadę i bez operacji jakoś to wygląda Wada podobna jest u mnie: http://www.sportowiec.org/wp-content/uploads/image/Kulturystyka/Sylwester%20Stallone.jpeg Edycja: Zależy mi, żeby góra klatki poszła w górę, co poprawi [...]
Odpowiedz dla fireeye Dobrze ze napisales pelna diagnoze od lekarza. Z reguly 50% osob ktore przychodzi do mnie z szewska klatka, wogole takowej nie ma -> wynika to z bledow technicznych. Mialem nawet w eksperymencie jednego chlopaka ktory wyciskal juz 130 kg na plaskiej, a klatka wygladaja jak dwie oddalone od siebie lezki. Pozostale osoby, w [...]
w MDS musza byc zawsze 3 cwiczenia? czy mozna zrobic z dwoch? zastanawialem sie czy bylby jakis sens po wyciskaniu na klatke (plaska+skos) rozciagnac miesien poprzez polaczenie rozpietek klasycznych i rozpietek na linkach w formie MDS
Witam: 1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ? 2.Czy pompki na poreczach (wersja na klate) moga byc wykonywane z pochyleniem ciala do przodu, i ze zgietymi nogami do tylu ? 3. Jakie cwiczenia na biceps sprawdzaja sie najlepiej jako 1 ? Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu [...]
To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien RackPull to przyjemnosc. Jak raz sprubujesz w dzien plecow i zobaczysz efekty to juz nie przestaniesz. Nie widze miejsca dla RDL w dniu grzbietu, to [...]
Widze że nie doczekam sie momentu w którym ocenisz mój plan więc napisze o co mi chodzi tutaj. Mianowicie w moim planie jeden dzien jest dla klata+plecy a inny bic+tric. Zastanawiam sei mianowicie nad kolejnością wykonywania ćwiczeń tzn: 1. Najpierw plecy, potem klata (lub na odwrót) 2. Poszczególne ćwiczenia na klate połączone z ćwiczeniami na [...]
Śledzę temat od początku, nie będę cukrował, jaki świetny to temat jest, bo to już było Ale próbuje wyłapać taki powiedzmy ogólny schemat, wg którego operujesz i widzę to mniej więcej tak, że: 1) zawsze pierwszym ćwiczeniem jest ćwiczenie "złote" (w miarę możliwości) i jest rampa (otwarta - czyli nie oglądamy się na liczbę serii, a [...]
szukam jakiegoś sprawdzonego planu z priorytetem na plecy w drugiej kolejności klatka. Mam niesymetryczną budowe ciała-rozbudowane rece i barki w stosunku do reszty ciała... Znalałem w tym temacie plan jaki rozpisałeś: Poniedzialek: Klatka / Grzbiet Wtorek wolne Sroda: Klatka / Grzbiet Czwartek wolne Piatek: Trening ciezki reszta ciala [...]
witam wczoraj miałem pewne problemy przy treningu pleców: 1. wiosło hantelką. Przy 60kg spokojnie utrzymałem w rękach, ale do teraz mam siniaki nad nadgarstkami i boli troche. Przy 70kg musiałem już użyć pasków bo tak hantelka mi się kręciła w dłoni. Dalej używać pasków przy większych ciężarach czy coś innego można na to poradzić? 2. MDS wiosło [...]
1. wiosło hantelką. Przy 60kg spokojnie utrzymałem w rękach, ale do teraz mam siniaki nad nadgarstkami i boli troche. Przy 70kg musiałem już użyć pasków bo tak hantelka mi się kręciła w dłoni. Dalej używać pasków przy większych ciężarach czy coś innego można na to poradzić? Nie uzywaj paskow, cwicz chwyt. Paski zabijaja kazde cwiczenie. Magnezja [...]
opisywałeś już opad na boki w dziale zaawansowanych ale nie mogę znaleźć, czy mógłbyś napisać małe co nieco jak to się robi? podczas ćwiczenia trzymam 2 sztangielki w obu rękach czy w 1 i przekładam? jak opadam na prawą stronę to bardziej ćwiczę tą samą stronę brzucha a więc prawą czy odwrotną lewą? czy to ćwiczenie jest bezpieczne dla kręgosłupa?
Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, [...]
opisywałeś już opad na boki w dziale zaawansowanych ale nie mogę znaleźć, czy mógłbyś napisać małe co nieco jak to się robi? podczas ćwiczenia trzymam 2 sztangielki w obu rękach czy w 1 i przekładam? jak opadam na prawą stronę to bardziej ćwiczę tą samą stronę brzucha a więc prawą czy odwrotną lewą? czy to ćwiczenie jest bezpieczne dla [...]
caly czas od kad cwicze robie tradycyjne treningi na mase z progresją od jutra zaczynam cykl i chce dać nowy badziec dam na pewno nowe cwiczenia i chcialbym sie zapytac w jaki sposób jeszcze moge pobudzic miesnie do wzrostu Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-20 17:11:58
Puma, gdybyś miał polecić jedno najmocniejsze, najbardziej efektywne ćwiczenie na barki i na biceps - jakie byłyby to ćwiczenia? Bo na te partię chyba nie ma takich typowych, "złotych" ćwiczeń
jakieś dobre cwiczenia na barki mogl bys podać i je opisac. moje treningi barków zazwyczaj byly intesywne w tedy barciej sie pompoowaly lech nie czuje po nich zakwasów moj partner treningowy rónierz cwiczy z tym samym planem co ja a wyglada on tak: wyciskanie sztangi z przed glowy z progresja ciezaru i po jednej seri odrazu zaczynam robić [...]
Pytanie o regresje nasunelo automatyczne pytanie. Co z systemem Weiderowski 12/10/8/6 gdzie kazda seria oznacz upadek ? Otoz jest to genialna metoda stricte masowa, na ktorej osoba ktora robi normalna rampe, wybuduej kawal miesa. Ale realny czas dzialania to 4 tygodnie. Strasznie pali cns. Jako odskocznia - ok. Jako stala metoda trenowania -> [...]
Mam pytanie o rampe bo ogólnie zasadę rampowania chyba rozumię przeskok o okręśloną ilość kg w kolejnych seriach celem aktywacji do pracy kolejnych włókien mięśniowych i aktywacji układu nerwowego , jednak czy jeśli dźwigane ciężary są małe np przysiad 50kg rampa może wyglądać tak: 10 x 20kg spory zapas 8 x 30 kg spory zapas 6 x 40kg ciężko 4 [...]
Tak robimy Zakochał się w rack pullu W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos [...]
!!! UWAGA UWAGA UWAGA !!! Oglaszam pierwszy konkurs Technikaliów Ćwiczeń Siłowych Zasady: -praca moze byc grupowa, im wiecej osob pomaga, tym lepszy wynik koncowy -nie ma innych zasad ;) Cel: -stworzenie spisu tresci, ktory umieszczony zostanie pod pierwszym postem rozpoczynajacym FAQ Nagroda: -rozpisze wam 4 tygodniowy trening rozciagalny na 12 [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
