Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu [...]
Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu [...]
Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu [...]
Sylwetka wygląda dość tradycyjnie, jak na osobę, która wcześniej nie była aktywna fizycznie. Szczególnie gdy nie pracowała nad kompozycją sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu [...]
Znaczy ja ćwicze brzuch co drugi dzień tak to sobie ułożylem, ale nie patrz konkretnie na mnie bo glowy do pakowania to ja nie mam ;) Zagladales do atlasu? Na K** jest sa opisane i pokazane kazde cwiczenia, masz tu linka : http://www.******/trening-miesni-brzucha-f100.html
Jeśli chodzi o szereg modyfikacji - "tut, mds, wave loading, serie łączone", miałem je wcześniej w planie, ćwiczenia hipertroficzne wykonuję maksymalnie dobrze technicznie i niektóre z celową bardzo wydłużoną fazą ekscentryczną (2-3sek), w treningu posiadam też serie łączone i czasem wrzucę jakiś drop set, co do powolnej progresji rozumiem, że w [...]
Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowia i wyglądu sylwetki. Bez wątpienia warto ją uprawiać. Problem pojawia się wtedy, gdy przeszkadzają nam w tym problemy zdrowotne. Zdecydowanie może to być znacznym utrudnieniem w realizacji swoich celów i pasji. W Twoim przypadku mamy w zasadzie dwa problemy. Nie do końca wiesz, co chciałbyś robić i co [...]
dietę podeślę w środę, jak mi ją rozpisze, narazie mam napisane przez niego na kartce mniej więcej jakie produkty, jaka gramatura, o jakich godzinach, np, że rano - chleb żytni 120g i do tego mam z pięć opcji, że jajko, wędlina itd. To na czym budować te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę [...]
Próbuj na sobie , zrób sobie jeden okres masy czy redukcji takim systemem potem zmień i przerób cały okres i po dłuższym czasie będziesz miał wyrobione zdanie które schematy sa najbardziej odpowiednie dla ciebie a ewentualnie później możesz zmieniac pojedyńcze ćwiczenia już pod dane potzreby
Rion10 Przez te 5 tygodni będzie to okres pomiędzy dwoma moimi urlopami w czasie których robię roztrenowanie bo nie będę mieć dostępu do siłowni bo spędzam je zawszę u rodziny w PL okres masowy myślałem zakończyć po 12 tygodniach i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję [...]
To się weź za te ćwiczenia ja warzyłem 61 kg jak zaczynałem ćwiczyć i miałem nie wiem z 19 lat Jak chcesz przytyć to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny widocznie nie masz możesz jeść nawet 3 posiłki byle być na + i jedz lepsze jakościowo jedzenie a nie tosty z dzemem niech chociaż ma to jakieś wartości odżywcze ryż ziemniaki kasza do tego [...]
Nie ma czegoś takiego że jesz dużo i nie możesz przytyć. Jedząc dużo to tyjesz, a tobie wydaje się zapewne że jesz dużo. Po pierwsze, dodatni bilans kaloryczny, dodajesz jakieś 300 kcal, do tego ile wynosi zapotrzebowanie, liczysz je ze wzoru który podał ci Flex. Ważny jest też odpowiedni trening, jeśli jesteś początkujący to FBW 3 razy w tygodniu [...]
jak nie tyjesz to za mało jesz, cudów nie ma, a chcieć przytyć w tłuszcz żeby wziąć się dopiero za ćwiczenia to poroniony pomysł, bo jak Ci się uda i się ulejesz to zacząć będziesz musiał od redukcji i wrócisz do stanu poprzedniego - bez sensu :-) a tak za tym kuzynka może niech pomyśli o zmianie fachu :-)
Wprowadzając powyższe uwagi, kolegi w jego wypowiedzi, plan treningowy będzie wyglądał całkiem fajnie. Chociaż już nawet i teraz jest jak najbardziej ok. Nawiązując jeszcze do zaangażowania mięśni brzucha, sugeruję zwrócić uwagę na mięśnie głębokie. Warto jest wprowadzić ćwiczenia je wzmacniające. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]
/SFD/2023/7/10/3dd215b6d5b2479a9a30e0dec5618510.jpg Niestety uszkodzenia stawu kolanowego to bardzo powszechny problem i jak każda kontuzja eliminuje nas z treningu siłowego na pewien okres czasu. Wszystko zależy tak na prawdę od tego jak poważna jest kontuzja i na jakim etapie jej jesteśmy. Jak ktoś miał uraz kolana i zabieg, porusza się o [...]
Dziennik treningowy jest istotnym elementem treningu, jak i całokształtu całego zabiegu modelowania sylwetki w mikro i makro skali czasowej. Gdyby przykładowa osoba nie notowała treningu (ćwiczenia, serie, tempo, przerwy...), mogłoby dojść i często zachodzi sytuacje, gdzie ktoś kręci się w kółko. W pierwszym tygodniu robi 100kg*8 w 4 seriach, a w [...]
Jeżeli twoim celem jest masa mięśniowa, to optymalnym wyjściem jest docelowo 80%CM, dobra technika z zachowaniem czucia mięśniowego oraz RIR2 (zachowanie średnio 2 powtórzeń od upadku mięśniowego). Przerwa według osoby do lekkiego ostygnięcia i powtórka. To jak dla mnie taki standard, który stosuje u siebie, gdy nie mam się odnieść do czegoś [...]
Cześć! Plan nie wygląda źle, ale wprowadził bym kilka zmian: FBW A: 1a. Przysiady sztanga na barkach 4 x 8 1b. Wspięcia 3 x max 2a. OHP 4 x 8 2b. Podciaganie 4 x max / wiosło hantkem 3a. Wyciskanie Płasko 3 x 8 3b. Rozpiętki 3 x 10 3c. Pompki Wąsko 3 x max 4a. Łamany Podchwyt 3 x 8 4b. Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 5. Russian Twist 3 x [...]
/SFD/2020/6/24/3c7cdf1078cd4a66938f8120e801e65a.jpg Często osoby, które chcą zacząć przygodę z trenowaniem na siłowni zastanawiają się od czego powinny zacząć swoje poczynania. Postaramy się nieco naświetlić sytuacje i podpowiedzieć co należy zrobić. Poniżej przedstawimy kilka punktów, które warto wziąć pod uwagę. 1) Ocena naszego stanu zdrowia - [...]
/SFD/2024/2/29/59fb91399848438cb73935a38263b3cc.jpg Masz takie podstawowy plan treningowy więc tutaj nie ma co szaleć za bardzo ze zmianami. Można pomyśleć też nad tym żeby dołożyć jakąś formę martwego ciągu do planu treningowego. Ewentualnie Ten plan treningowy traktować jako pierwszy mikrocykl, a za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw [...]
