ABS II, a6w? Uzupełnienie ćwiczeń

Cześć wszystkim!
Najpierw może trochę o mnie, mam 18 lat, 1,75cm wzrostu, ważę na chwilę obecną 64,5kg. Procentowa zawartość tłuszczu w moim ciele to 11,5%, mięśni - 84,5%.
Od około trzech miesięcy chodzę na siłownię, jednak dopiero tydzień temu złożyłem wizytę dietetykowi. Ułożył mi on wstepną dietę, chodzi konkretnie o masówkę. W środę idę tam jeszcze raz, bo wtedy już będę miał całość rozpisaną dokładnie.
Moim celem jest osiągnięcie wagi około 75-80kg, jestem niestety ektomorfikiem więc muszę trochę zawalczyć.
Pytanie dotyczy jednak głównie brzucha - chcę rozpocząć jakiś cykl, tylko nie wiem co najlepiej wybrać.
Słyszałem dużo dobrego, ale również i zlego o a6w. Jak myślicie, warto, czy skupić się na ABS II?
Rano robię interwały, 30s sprintu, 3 min truchtu, powtórz siedem razy, żeby zredukować tłuszcz do minimum (boję się też że przy obecnej diecie mnie po prostu zaleje, obecnie przy spięciu brzucha prezentuje się on dobrze, jednak moim celem jest to, żeby wyglądał dobrze bez spinania :D)

Jesteście mi w stanie pomóc, doradzić jakie ćwiczenia wybrać, żeby ten brzuch wyrzeźbić porządnie?

Pozdrawiam.

Z pewnymi niedogodnościami w okresie budowania masy mięśniowej musimy się po prostu pogodzić. Dla niektórych niedogodnością jest przyjmowanie dużej ilości pożywienia w tym okresie, a dla niektórzy mają problem ze zwiększonym poziomem tkanki tłuszczowej.

Niestety musimy mieć świadomość, że wykonując masę ćwiczeń na mięśnie brzucha przy nadwyżce kalorycznej nie utrzymamy cały czas przysłowiowej kraty na brzuchu. Okresy budowania masy mięśniowej wiążą się z nadwyżką kaloryczną w diecie,a ta z kolei zwiększa nasz poziom tkanki tłuszczowej.

Dlatego też z tym, że ten poziom się podniesie i generalnie jakość sylwetki w okresie masowym się pogorszy po prostu trzeba się pogodzić.

Żebyśmy mieli jasność ten poziom tkanki tłuszczowej w okresie masowym również powinniśmy kontrolować. I jeśli zaczynami budowę masy mięśniowej z poziomu 11% to powiedzmy te 15-16% możemy dojść ale nadal staramy się aby ten poziom za bardzo nie urósł. Sylwetka ma być przyjemna dla oka nawet w okresie budowania masy, a redukcja później ma za zadanie tylko dopracować szczegóły.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-21 16:39:22

Pokaż tą dietę od dietetyka z ciekawości.

Daruj sobie programy typu a6w, absy itp. bo szkoda na nie czasu, brzuch budujesz ćwiczeniami wielostawowymi takimi jak przysiad czy mc.

Ty nie masz z czego redukować więc interwały moim zdaniem są zbędne.

Najpierw zbuduj te mięśnie brzucha to będą widoczne.

dietę podeślę w środę, jak mi ją rozpisze, narazie mam napisane przez niego na kartce mniej więcej jakie produkty, jaka gramatura, o jakich godzinach, np, że rano - chleb żytni 120g i do tego mam z pięć opcji, że jajko, wędlina itd.

To na czym budować te mięśnie brzucha? Na siłowni robię normalnie ćwiczenia, do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę te trzy miesiące, teraz znajomy rozbije mi plan treningowy na poszczególne dni. Czy nie lepiej robić dalej tak jak robię, a osobno w domu sobie takiego ABS II zrobić?

Interwały robię żeby mnie ta nowa dieta nie zalała, bo jem co najmniej dwa razy więcej niż do tej pory :>


Zmieniony przez - Czosnecky w dniu 2016-01-17 14:53:25

ABS';y i wszystkie tego typu wynalazki to nieporozumienie.

Wędliny? Ciekawie się zapowiada, chętnie zobaczę tą dietę w środę.

Brzuch budujesz tak jak pisałem już wyżej ćwiczeniami wielostawowymi takimi jak przysiad,mc, wiosłowanie itp.

Dieta cię nie zaleje jak będzie dobrze ułożona, daruj sobie te interwały.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html