Witam Wiek: 17 Wzrost: 170 Waga: ok. 60kilo Ćwiczę na siłowni od pół roku. Standardowo: poniedziałek(klata,biceps), środa(plecy,triceps), piątek(bary, przedramię) Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie, pierwsza 12 powtórzeń, druga 10 i trzecia 8. Po każdej serii dodaje obciążenia. I teraz pytanie: Na co jest stosowany ten trening? Ćwiczę z [...]
siema, takie pytanie, jak myslicie, jak lepiej ćwiczyć. -czy lepiej przez powiedzmy cykl 6-8 tyogodni non stop taki sam trening (z malutkimi zmianami kosmetycznymi) tzn. okreslone ćwiczenia, z określoną ilością powtórzeń i serii, co trening partii to samo -czy może każdy trening inny - jeden raz bicepsy z klatką, innym razem bicepsy z plecami, [...]
Informacje o mnie: wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 70 kg obwód klatki: 93 cm obwód bicepsa(lewy): 29 cm obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej [...]
Siema, mam taki problem z mobilnoscia w barkach, jak stane prosto przy ścianie to nie jestem w stanie wyprostowac tak żeby dotknąc nimi ściany za sobą, znalazłem na yt takie ćwiczenia: https://youtu.be/tHfgvokx5Lo I chciałem dopytać, kiedy je w ogole robic? Po treningu? Codziennie? W dni nietrenigowe? W dni treningowe kilka godzin przed [...]
witam... Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia redukujace tluszcz w zaznaczonych na zdjeciu miejscach czyli: dolna czesc plecow (i oczywiscie "boczki"), tylek (w calosci), uda (w szczegolnosci wewnetrzne czesci). Czym wiecej cwiczen tym lepiej :) kazdy kto zna jakies skuteczne cwiczenia niech napisze... najlepiej z dokladnym opisem [...]
Siema, trafilem okazje kupienia lawke domyos(Link do laweczki.) za smieszne pieniadze. Chce zaczac w sezon zimowy moja przygode z silownia. Mam 20lat, waze 80kg i mam 182cm wzrostu. Troche czytalem tutaj o podstawach treningu i wiem kilka rzeczy. Zalezy mi aby rozbudowac swoja klatke piersiowa. Chcialbym aby ktos mogl napisac jakie cwiczenia moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Krystian. Moim problemem jest to że mimo codziennych ćwiczeń brzucha (brzuszki) brzuch nie jest dobrze zarysowany. Chciałbym się zapytać czym to może być spowodowane i jakie dokładnie ćwiczenia robić. Drugim problemem jest to że w ogóle nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w domowych warunkach na klatkę proszę o pilną pomoc. [...]
Witam, czy istnieją aeroby które można wykonywac bez uzycia nóg? Głupie może pytanie, ale skręciłem noge i nie moge na razie biegać ani jeździć na rowerze. Jestem na diecie, staram się troche zrzucić a tu cholerka kontuzja :) Czy można robić ćwiczenia na brzuch, tzn. wiem że można ale czy to pomoże w chudnięciu. Czy może robic jakieś ogólne [...]
Mam pytanie,czy to jest dobry trening na mase??mam 19 lat cwicze 2.5 roku,ćwicze z panem od sks-ów z siłowni i teraz dął mi nowy trening,mianowićie łącze ćwiczenia,klatka prosta sztanga 10 róchów po tym odrazu rozpietki 10 róchów i odrazu wyciskanie hantelek, tak samo ze skosem.triceps też że robie jedno ćwiczenie i po nim inne odrazu.3 razy w [...]
Witam mam 13 lat ważę 64kg, wzrost około 165cm i mam pewien problem otóż chcę się pozbyć tłuszczu. Chodzi mi dokładnie o Brzuch ( Oponka , boczki ) i uda. Jakie mam robić ćwiczenia , jakaś dieta. Mam sporo czasu ( Wakacje ;d ) wiec jak ktoś by mógł ułożyć mi plan np. " Poniedziałek - 100 brzuszków " to jest przykład chodzi mi o ćwiczenia które mi [...]
Witajcie Forumowicze. Mam dwa pytania. A więc jestem teraz w trakcie redukcji w 2 tygodnie schudłem już 5kg. Z 104 na 99. Jadę dalej chodzę na siłownie trzymam dietę i ogólnie wszystko ok. Tak sobie pomyslałem że może warto by było wziąć jakieś witaminy, albo może jakiś spalacz? Nie wiem czy warto więc pytam. Co mogę pobrać? Drugie pytanie. [...]
Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. Ewidentnie [...]
Mam pewien problem. Razem zkumplem trenujemy i wykonujemy te same ćwiczenia z taką samą ilością powtórzeń i serii, jednak ja mam bardzo słabe te mięśnie i robie te ćwiczenia z dużo mniejszymi obciążeniami( dodam, że we wszystkich innych ćwiczeniach jestem silniejszy). Co zrobić aby mieć więcej siły w najszerszym grzbietu?
Witam, mam problem gdyż od dłuższego czasu (3-4 lata myślę) nie ćwiczyłem no i teraz chciałem sobie zacząć podstawowe ćwiczenia robić np. przysiady i temat wrócił podczas przysiadów czy normalnego wstawania np. z ziemi czy krzesła kolana skrzypią... nic nie boli, mogę biegać cały dzień, grać w piłkę, podskakiwać i nic. Spróbowałem na siłę zrobić [...]
Witam! mam wielki problem.dzis podczas treningu robiłem plecy i wykonywalem cwiczenia na kaptury. i cos mnie pod kusiło zeby podciągac sztange za plecami. no i podczas cwiczenia poczulem bol w plecach,ale nie byl zbyt silny wiec dokonczylem cwiczenie. teraz mam taki bol w plecach (lewa strona przy kregoslupie),ze nie dam rady sie ruszyc. i problem [...]
Witam Mam prosbe abyscie mi podali jakies cwiczenia rozciagajace na kregosłup/plecy ... ostatnio czesto mi "strzelaja" chrzasti w kregoslupie i szyi , nie podoba mi sie to bo potem mnie wszystko boli , zaleccie mi jakies cwiczenia ktore moglyby mi pomoc w imare waszych mozliwosci
Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]
- Zwiększenie siły Kurczliwe elementy tkanki mięśniowej zwiększają się przy ciężkim i długotrwałym treningu, jak i przy odpowiednim odżywianiu. Anabolika, która powoduje zwiększoną syntezę białka może przy zwiększeniu tych struktur białkowych działać. AKTYN i MYOSIN są fachowymi wyrażeniami dla składników tych kurczących elementów. Także [...]