Witam. Koniecznie muszę poprawić skok. Mam z tym spory problem. Ogólnie mam słabe nogi. Ćwiczę je raz w tygodniu (bo robię split), takie ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]
Panowie mam pytanie odnośnie jakiś ćwiczeń jak ostro można skatować klatę. Obecnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu, 4 serie po 6-8 powtórzeń. 1 to pompki już po rozgrzewce, następnie wyciskanie na płaskiej i skośnej, rozpiętki i przenoszenie ciężaru za głową opierając się plecami o ławkę.Wyciskanie na prostej robię za pomocą gryfu natomiast na [...]
Mój chłopak wychodzi do pracy wcześniej niż ja, więc rano i tak budzi mnie i snuję się wtedy z kawą po domu w pidżamie bez sensu. Pomyślałam, że mogłabym wykorzystać ten czas na taki mini-trening - mogłabym pójść na przebieżkę dookoła osiedla kwadransową a potem kwadrans ćwiczyć po jednej grupie mięśni dziennie. Nie sądzę, żebym rano potrafiła [...]
Cześć! Niedawno pomyślałem że trzeba się za siebie wziąć. No i tu nasuwa się kłopot. Chciałbym schudnąć bo za dużo tłuszczu się nagromadziło, szczególnie na klatce i brzuchu, a marzy mi się szczupła sylwetka. Mam 178cm wzrostu i 65kg wagi. Nie zależy mi na tym aby mięć duże mięśnie tylko ładną, chudą sylwetkę Problem jest w tym że nie wiem jak [...]
(przeczytajcie cały tekst) Jest jakis dobry kolega tutaj? co by mi ułozył pożądny trening na mase, do dyspozycji: 3 treningi po 1,5 h w tygodniu, ławka, sztanga, hantle (wszystkie potrzebne ciężary) drążek. Zależy mi na dokładnym treningu, bo sam przez rok ćwiczyłem tak O (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania) Wystarczy zeby mi napisał [...]
Witam, wrzucam plan do oceny, oraz ankietę - może się przyda. Cel - masa! Proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. Michę trzymam Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym [...]
Hej, Jestem ponad 2 tygodnie na diecie, niskowęglowodanowej ogólnie, ale unikam tez ogólnie nabiału (zwłaszcza wieczorem). Podobnie owoce dałem do grupy której po 15stej nie spożywam (z wyłączeniem grapefruit'ów). Głównie opieram sie na warzywach, tuńczyku, białym serze, odpowiednim mięsem, płatków vitalinea etc. Zrezygnowałem z "słodyczy" na [...]
Dzień dobry Proszę wybaczyć, nie jestem do końca pewien, czy umieścić post w dziale ''odżywianie'', czy ''trening''. Mam 24 lata, jestem typowym ektomorfikiem. Przez bardzo długi czas chorowałem, rozbijałem się po szpitalach. Problem został zażegnany, jednak zebrał swoje żniwo: aktualnie przy wzroście 187cm wzrostu ważę 54 kilo, więc wyglądam jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Nazywam się Adrian, mam 16 lat i lekką nadwagę. Zamierzam spalić zbędne kilogramy i zacząć ćwiczyć. Waga: 85kg Wzrost: 183 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: Umiarkowana 1-2 razy w tygodniu Aby utrzymać wagę: 3167 kcal 15% białka: 475 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g Czy mógłby mi ktoś [...]
Cześć, ćwicze od dłuższego czasu FBW co drugi dzień, wygląda on mniej więcej tak: 1 zestaw: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-5 powtórzeń Podciąganie się na drążku nachwytem 3x6powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dipy z obciążeniem 3x8 Unoszenie hantel na boki 3x8 Brzuch + 30 minut cardio (najczęściej rowerek) 2 zestaw: Wyciskanie [...]
Witam , jestem nowy i mam nadzieję , że ktoś mi pomoże . Chodzi mi głównie o poprawienie siły i rzeźby , mam czas nie ścigam się z nikim kto będzie lepszy itd . Jakby ktoś mógł rozpisać mi ćwiczenia i ew powiedzieć co i jak byłbym bardzo wdzięczny . Jeśli przeoczyłem jakiś temat gdzie ktoś miał podobny problem to bardzo przepraszam . Dziękuje i [...]
Witam! Jestem tu nowy, także proszę o wyrozumiałość. Otóż mam 14 lat w sierpniu 15. Ważę 45kg i mam 165cm wzrostu. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia. Chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: [...]
Siema wszystkim obeznanym, mam taki problem : Ćwiczylem na silowni 6mscy mialem przerwe 3 msc i od 2 mscy chodze juz systematycznie pon/wt/czw/pt. Jestem kompletnie zielony w tym temacie, po przeczytaniu postow w necie a takze od kolegow ze silowni zrobilo mi się kompletne "gowno" w głowie ;//. Chce rozbudować swoje mięsnie, ( zeby byly większe ). [...]
Witam. Mam około 4 miesiące stażu na siłowni (kiedyś też zdarzały się ćwiczenia, ale nie trwały dłużej niż miesiąc, więc nie liczę ich w staż). Ćwiczę FBW 3x w tyg, zmieniłem niedawno (w tamtym tyg lub jeszcze poprzednim) na 2 zestawy (A i B). Ćwiczyłem zawsze 3 serie (czasem jedna partia 4s na sesji) na duże partie i 2 serie na małe partie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Nie mogłem zbytnio znaleźć wyczerpujących odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Upewniam wszystkich, że zapoznałem się z kilkoma artykułami dla początkujących. Mój cel na teraz to nabycie masy; jestem w trakcie układania diety, niestety zatrzymało mnie coś takiego, jak trening siłowy. Teraz mój problem: otóż mam skrzywienie kręgosłupa i [...]
Witam otóż mam 39 lat , wzrost : 188 klatka:131 biceps: 45 udo: nie wiem nie mierzyłem waga : 105 kg staż : jakieś 10 lat z przerwami ciało lekko wyrzeźbione , brzuch płaski , ale kostki nie widać ( zawsze miałem z nią problem) Ostatnio od 1,5 roku cwicze 3 razy w tygodniu , i się zatrzymałem z siła ( klatka 115 kg na 12 ruchów) , i nic nie [...]
Mam problem, otóż nie wiem jak mam pogodzić trenowanie walki (głównie boks i ew.kopnięcia) z ćwiczeniami siłowymi. Od razu mówię, że wszystko w domu robię. Na ogół trenuje 6 razy w tygodniu kulturystykę amatorską na tym co mam w domu. Walenie w worek itp. wcześniej robiłem(jakiś rok temu). Teraz chcę wrócić do ćwiczenia walki, ale nie chcę [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D Czy jest jakiś inny wariant tego ćwiczenia, łatwiejszy? Nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia (nie wiem czy to wina techniki czy po prostu jestem za słaby?). Czy jest jakaś alternatywa która po pewnym czasie pozwoli mi wykonywać to ćwiczenie? Swoją drogą to znam jedną osobę [...]
Początkujący 14 latek ;)
