Czesc.Nazywam sie Piotrek. Mam 16-prawie 17 lat. Mój wzrost to tylko 162cm i 46kg wagi. Moja mama jest ode mnie nizsza,ma ok 160cm a ojciec ok 172cm. Moze powiecie mi jakbym mial sie odzywiac,jakie cwiczenia robic lub jakies odzywki na mase jesc. Pomozcie!!!nie chce byc ciagle od 1 podstawowki do 3 technikum najmniejszy w klasie.:( Pomocy
Witam, Mam 16 lat, wzrost:166cm, waga:51kg Cel na mase:60/65kg. Mam już prawie diete, teraz pozostaje kwestia treningu. Do dyspozycji mam drążek. Obciązenie typu baniaki z wodą i piaskiem mogę zrobic. Co polecacie aby moja masa to nie byl wielki bęben tylko żebym rósł w każdą stronę. Wiem że na forum jest milion takich tematów ale nadal niewiem [...]
Witam, mam dosc typowe pytanko:) jak spalic tluszczyk.. .. cwicze 3-4 razy w tyg na silowni, ale chcialabym polaczyc cwiczenia z jakas odpowiednia dieta spalajaca tluszczyk:) z gory thx za odp:)
mam pytanie czy np jak mam zrobic biceps i klate w poniedzialek i ciezko mi jest na bica zrobic 4 cwiczenia po 4 serie bo boli xD mam silke w piwnicy wiec moge chodzic kiuedy chce moglbym rano zrobic np klate i bica i wieczorem ? takie 2 treningi srednie zamiast zabijac sie na jednym i nie zrobic go w pelni poprawnie ? jak myslicie ?
Witam Chciałbym zapytać czy połączenie Kreta + Thermo speed extreme + bcaa mega caps + cutting edge będzie dobre na spalanie tkanki tłuszczowej ? Wcześniejsze suplementy to Scorch i dymaburn extreme. Ćwiczenia i dieta jest chciałbym sie dowiedziec czy to dobre połączenie lub w innym przypadku co byście zmienili ? Wzrost 180cm waga 95kg
Witam Mam 19 lat,100kg wagi i 181 cm wzrostu. Chciałbym spytac czy jest ktos kto moglby mi doradzic w sprawie diety by troche tego tłuszczu zrzucic? Chodzi mi o jakies cwiczenia,diete. Nie wiem za bardzo czym sie kierowac,co jesc o jakich godzinach. Byłbym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl. Z gory dziekuje!
Witam! Proszę o ocenę mojego planu. Najpierw trochę o sobie : Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 188cm Trenuję od 2 mies. Plan : Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia 4 serie po 7-12 powtórzeń. Pn: klata, biceps Wt: triceps Śr: barki Czw, pt, sb się powtarza Nd: plecy I gdzie najlepiej dołożyć nogi? Przyrost w obwodzie ręki 29-33cm(na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 13 lat (dopiero) a ważę aż 73.3kg chciałbym zrzucić te zbędne kilo ponieważ to już podchodzi pod otyłość. Mam książkę w której są leciutkie ćwiczenia które dodatkowo zaprawiają mięśnie aby za 3-4 lata zacząć porządniej ćwiczyć. wprowadziłem sobie "dietę" jem dużo warzyw 2-3 owoce i 5 posiłków. Lecz sięgam porady od czego zacząć [...]
Witam! Mam kilka pytań, gdyż zaintrygował mnie ten produkt. 1. Miałem pewną przerwę w treningach. Czy po miesiącu ćwiczenia na sucho po przerwie(sama dieta) mogę się brać za Krealkalyn? 2. Czy każdy nastęny cykl daje słabsze efekty? 3. Czy występuje zwiększona chęć wydalania moczu, jak to ma często miejsce w przypadku zwykłego monohydratu? Dzięki [...]
ZWRACAM SIE Z PYTANIEM ODNOśNIE "LEGENDARY ABS II". CZY TE ćWICZENIA ZAJMUJACE STOSUNKOWO BARDZO MALO CZASU DAJA W RZECZYWISTOSCI WSPANIALE EFEKTY. JA ZDOLALEM DOTRZEC DO DRUGIEGO POZIOMU ALE STRASZNIE CIEZKO JEST U MNIE Z PODNOSZENIEM NOG W ZWISIE NA DRAZKU.. ALE CO NAWAZNIEJSZE, CZY TAK ULOZONY PROGRAM JEST NA PRAWDE TAK DOBRY???
Witam , na siłowni ćwiczylem pół roku jednak doznałem kontuzji pleców podczas meczu w kosza. Na silownie wrócilem 2 miesiace temu i robiłem rózne ćwiczenia,można powiedzieć trening ogólno rozwojowy ale teraz chciałbym zaczać według planu i tu moja prośba o dobry lan w celu zwiększenia siły.Z odżywek zakupiłem kreatyne x plode,bcaa powder od multi [...]
Witam. Chciałem sobie kupić takie uchwyty do pompek http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-robienia-pompek-pompki-2-szt-i3910787802.html ma ktoś coś takiego? Lepsze to niż zwykłe pompki? Druga sprawa mam w domu jedną hantle waga 5 kg. Jakie ćwiczenia mogę robić jedną hantlą żeby sobie nie narobić szkody na zdrowiu? Pozdrawiam
Witam, mam 27 lat, 180cm, 84kg. Streszczając, zrobił mi się bęben od czasów kebabów i piwa, aktualnie nie mam czasu na porządny trening, jedynie coś przed pracą - czyli w godzinach 6:00 - 8:00. Jak w takim czasie osiągnąć płaski brzuch? Treningi kardio na czczo? tłuszcz zgubie ale czy zacznie coś się rysować na brzuchu? czy jeść małe śniadanie i [...]
Otóż chce się nauczyć podciągać, ale nie mam do tego warunków. A rurki do podciągania nie mogę założyć w futrynie ponieważ są one wykonane z lichego drewna. Będę miał niedługo test sprawnościowy, a nie mogę się pod ciągnąć ani razu. Co mam poradzić ? Może są jakieś ćwiczenia które by mi pomogły zwiększyć siłę ? Czy jakieś odżywki :/ PS:Siłowania [...]
Witam. Jestem zupełnie nowy i zupełnie początkujący. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i ważę 50kg. Chciałem zapytać jakie najlepsze były by dla mnie ćwiczenia? Mam do dyspozycji hantle (po 10kg sztuka, chociaż puki co to za ciężko :P, ale oczywiście można je rozłożyć na lżejsze) Chciałem, poprosić o jakieś rady jaki trening wybrać, jak ćwiczyć, ile serii [...]
Siema, czasem spotykam sie z wieloma treningami majacymi wspomoc jakas konkretna umiejetnosc lub cos w tym rodzaju. Dla ulatwienia zrozumienia mnie wskaze m.in: plyometryke i cwiczenia izometryczne. Moze nie sa one jakos spokrewnione, ale chcialbym sie poznac wiecej tego typu metod treningowych ktore ksztaltuja nie tylko sylwetke albo sile, ale [...]
Witam chciał bym zapytać jakie polecacie ćwiczenia rozciągające po treningu fbw na masę mięśniowa ? Ile maja one trwać itd ? Czy w dni nie treningowe rozciągać się tak samo jak po treningu czy poprostu stosować rozciąganie jak np do szpagatu ? Co myślicie o tym rozciąganiu ? https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=TPb_xzkuXcM Vs [...]
Witam. Jak odpowiednio ćwiczyć brzuch, ile powinno się robić prawidłowo ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń ? Dodam jeszcze, że ćwiczyć chce raz w tygodniu brzych. Za konkretne odpowiedzi z góry dzięki
za tydzien mam egzamin z WF do wojska....przestalem cwiczyc od 5miesiecy...jak wrocic do formy?jakie sa najlepsze cwiczenia zeby poprawic podciaganie sie na drazku, wytrzymalosc i szybkosc w bieganiu no i miesnie brzucha...jaki bylby dobry plan treningowy?napisalem w zaawansowanych bo cwiczylem ponad 2 lata...z gory dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialbym osiagnac wysportowana sylwetke, cos ala Daniel Craig. Na poczatku chcialbym przybrac troche na masie, potem wyrzezbic. Czy macie dla mnie jakies wskazowki, aby osiagnac ten cel? jaka dieta? jakie cwiczenia? czy masowac? czy zwykly fitness wystarczy?