Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]
Poradźcie, proszę, co mam zrobić by wzmocnić swoje mięśnie. Chodzę na różnego rodzaju aerobiki typu abf czy abs i tam są często ćwiczenia, że trzeba trzymać nogi wyprostowne w górze (tworzyć kąt prosty w podłogą) i ja mam straszny z tym problem. Potrzymam trzy sekundy i już mi nogi lecą na dół... Jakoś słaba kondycyjnie nie jestem ale z tym [...]
Pon Plecy drążek(przód lub tył zależy na przemian) 6-8 serii, 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) wisołowanie sztangą w opadzie 6 serii 8,8,6,6,6,6, (progresja również w obciążeniu) ściaganie linki z wyciągu z góry do klatki 6 serii 8,8,8,8,6,6 (progresja również w obciążeniu) Wt Klatka Wyciskanie na płaskiej (sztanga lub sztangielki ) [...]
Cześć, z racji tego, że czuje się ociężale i mam sporo czasu wolnego chciałbym zadbać o swoje ciało i samopoczucie. Ogólnie mam 20 lat, 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. To za dużo, przydałoby się trochę zrzucić. Chciałbym schudnąć te 15, najlepiej 20 kg, to by mi wystarczyło, tyle mniej właśnie kiedyś ważyłem i czułem się świetnie, ale niestety sporo [...]
Witam! Potrzebuję kilku dobrych ćwiczeń na siłownię pod uderzane sporty walki. Planuję stworzyć jakiś sensowny trening obwodowy na zbudowanie wysokiej wytrzymałości obręczy barkowej. Ostatnimi czasy robiłem głównie treningi na siłę eksplozywną i oczywiście same treningi SW, planowane cele osiągnąłem (petarda jest ;)) lecz zauważyłem, że spadła [...]
Jestem po rocznym stażu: -dieta (wysokobiałkowa, posiłki skupiały się na kaloriach, bo byłem chudy,5 dziennie w tym 3 duże) -ćwiczenia na klatę, barki(rozgrzewka) brzuszki 12x4 pomiędzy seriami 30 sek. odpoczynku 6 pąpęk znowu 30 sek. i tak 4 razy. potem 5 min odpoczynku podciąganie na drążku 3x10 pomiędzy seriami 30 sek. odpoczynku, 6 pąpęk, [...]
Wyróżniamy 3 główne typy programów treningowych. Różnią się przede wszystkim inną stymulacją mięśni (różnych włókien mięśniowych). Co oznacza "masa"? Kierunek kulturystyczny: dążymy do wzrostu wagi mięśni, ich napompowania i poprawy wyglądu naszej sylwetki. Przede wszystkim chodzi o WYGLĄD. Siła wzrośnie, ale nie w takim stopniu jak w treningach [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]
Witam, zacznę standardowo od wymiarów waga: 120kg, wzrost: 184cm, lat: 20 i dużo zapału i zacięcia. Podstawowym moim pytaniem jest czy można łączyć te dwie sprawy czyli po pierwsze ćwiczenia na rzeźbę z którymi jestem z już od 3tyg i nieźle sobie radzę ponieważ siłownia nigdy nie było mi obca, a po drugie spory brzuch i obwisła i duża klatka [...]
Witam. Zgodnie z zasadami podaję kilka informacji o mnie. Trenowałem rekreacyjnie ale regularnie kilka razy w tygodniu, przez więkoszść szkoły podstawowej i liceum. Trening kulturystyczny łączyłem z koszykówką, pływaniem itd. Pod koniec tamtego okresu (mając 18 lat) ważyłem ok 82 kg przy wzroście 187, wyciskając na klatkę 120 kg (110 byłem w [...]
Staż: 2 miesiące kickboxing, 2 miesiące warunki domowe, Sprzęt: tylko hantle (z odważnikami 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x 1kg plus sama hantla 2kg) Wiek: 16/mężczyzna Ilość treningów: 3 x w tygodniu kickboxing, treningi w domu - różnie cel: rzeźba, zwiększenie siły i wytrzymałości waga: 70kg wzrost: 180 cm Witam wszystkich jako świeżak na tym forum, [...]
1. Gdy wykonuje w domu ćwiczenia na biceps hantelkami ok. 8-10kg 3 ćwiczenia po 3 serie w pozycji stojącej to na drugi dzień bolą mnie plecy, dodam że cały czas jak robie te ćwiczenia to jestem wyprostowany. Czyżbym wykonywał te ćwiczenia źle technicznie? 2. Jak nie mam zakwasow na drugi dzień to znaczy ze mięsień nie został do końca zrobiony?
Hej, Chciałbym napisać to jak najdokładniej, ale zarazem jak najkrócej, żeby nikogo nie zanudzić i tak, aby nikomu w połowie drogi nie znudziło się i nie pomieszało, ale jestem gaduła, więc i tak wyjdzie z tego niemały esej! :) No, ale do rzeczy. Mam 19 lat, od 9 lat trenuję piłkę nożną, uczę się, pracuję w sklepie odzieżowym - myślę, że życie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Wiem, że zapewne sporo tutaj takich postów ale ponieważ to dział dla nowicjuszy to nie ma wstydu się zapytać bardziej doświadczonych.. Mam 28 lat, 180cm wzrostu i około 70 kg wagi. Od dziecka bardzo chudy patyk, nie mogę przybrać masy i przez to dziecinnie wyglądam. Doświadczenia z siłownią mam bardzo niewielkie i [...]
Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]
witam ponawiam temat, ponieważ jestem bardziej oczytana i widzę, że wiele osób, mimo iż nie mają statusu eksperta, wiedzą o czym piszą; a więc: mam 166 cm wzrostu, waże 96,7 kg; odchudzam sie od zawsze, z lepszym czy gorszym skutkiem; zawsze jednak wracam do wagi wyjściowej plus coś ponadto; na wielu dietach miałam dzikie napady ochoty na [...]
Hej nazywa się Rafał i mam rocznikowo 35 lat. Od 5 lat strasznie się zapuściłem. Dodatkowo przez ostanie 2 lata pogłębiły się problemy z postawą.. kifoskolioza i problemy z lewym kolanem. Boczne przyparcie rzepki i stany zapalne hoffy. Co objawia się bólami w ls i w kolanie. Fizjoterapeuci praktycznie rozkładają ręce. Możliwe, że trafiam na [...]
Dzień dobry, witajcie, cześć i czołem! Długo zastanawiałam się czy się do Was odezwać o pomoc i wsparcie. Wiele tygodni przeglądam forum i do przedstawienia się przekonał mnie profesjonalizm, zdrowe i pozytywne podejście ekspertów i użytkowników forum do odchudzania i ćwiczeń. Bardzo boję się Waszej oceny, bo mimo już dziesięciu lat na koncie to w [...]
Witam, zamieszczam tabelkę zdjęcia i wykres wagi na przestrzeni czasu, jestem dość nietypowy ponieważ ludzie dopiero z mojego obecnego stanu zaczynają robić redukcje na SFD i lamentują jak to źle wyglądają. Tak jak widać po wykresie najwięcej ważyłem 135 kg, a najmniej 80 kg. Początkowo nie miałem pojęcia o odchudzaniu i błądziłem po omacku, [...]
witam moj staz na silowni to pol roku w tej chwili robie mase przez ten czas udalo mi sie przytyc 10 kg z 67 waze aktualnie 77 kg waga poszla ale rowniez powiekszyl mi sie brzuch i to bardzo mocno ;/ brzuch cwicze co trening od wznosow kolan po spięcia i brzuszki na ławce skosnej nic to nie daje moj obwod brzucha wynosi 90 cm ;/ ma ktos jakies [...]
