Trenuje na tym Planie juz ok.2 miesięcy i chciałbym coś zmienic w nim , np. pojedyńcze ćwiczenia PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie na sównicy smitha płasko 4x12-6 -Wyciskanie na sównicy smitha na skosie + 3x12-8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
Cześć. Prawdopodobnie mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym. Kilka miesięcy temu przestałem biegać (po bieganiu rozciągałem się, czasami występował delikatny ból przy rozciąganiu mięśnia czworogłowego lewej nogi, wtedy musiałem przestać wykonywać dane ćwiczenie i po chwili mogłem je wykonać ponownie, już bez bólu), a około miesiąc temu [...]
Witam :) To mój pierwszy post na tym forum, więc prosze o wyrozumiałość. Mam 31 lat, 185-186 cm wzrostu (dokładnie nie pamiętam :) i ważę 97 kg. Lubię piwo i efekty widać. Brzuszek i wałek tłuszczu na bokach : Chcę to zrzucić. Rzuciłem już ulubiony napój :D, nie obżeram się, chciałbym też poćwiczyć na siłowni. Kiedyś (jeszcze w szkole średniej) [...]
/SFD/Images/2016/3/30/a6932cd8d9484e3998f8bf7ef97b57af.jpg Kobiety bardzo często nieświadomie popełniają w trakcie treningu błędy, które wpływają na obniżenie skuteczności ich działań w kierunku wymarzonej sylwetki. Błędy te wynikają często z niewiedzy, jak również z krążących mitów, które wprowadzają ćwiczące kobiety w błąd. Poznaj najczęstsze [...]
Cześć i czołem mój problem tkwi w klatce piersiowej. Zauważyłem, że od pewnego czasu przestaje rosnąc, czy nawet zmniejszyła się. Moje ćwiczenia na klatke oczywiście zmieniam ich kolejnosc z każdym treningiem. Mój staż od Grudnia 2014 roku, przy słabej diecie (ograniczam cukry i tłuszcze) Białko witaminy kreatyna Wyciskanie na płaskiej [...]
hejka! Chciałem się zapytać czy są jakieś przeciwwskazania co do wykonywania treningu intertrwałego... Od dłuższego czasu wykonuje aeroby (rower), ale te ćwiczenia zaczynają mi strasznie nużyć a nawet powoli zniechęcać... HIIT byłby taką nową odmianą Proszę o wszystkie odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (za 4 miesiące 16 :P) Waga: 57-60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14, chciałbym rozwinąć swoją masę, siłę i rzeźbę(szczególnie dwa ostatnie) przez krótki czas chodziłem na boks 3 razy/tydz. i crossfit 1 raz/tydz., teraz zrezygnowałem z boksu i mam zamiar ćwiczyć crossfit 2 razy/tydz., do tego ułożyłem sobie plan treningowy głownie na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on: -unoszenie ramienia [...]
Witam, właśnie rozpoczynam trening stricte na siłe (ćwiczenia podporządkowane kolarstwu) i chciałem w tym roku dołożyć ćwiczenie zwane: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poza wyciskaniem na maszynie i stepem). Problem polega na tym że chyba mam jakieś przykurcze tj: aby zrobić przysiad bez problemu z prostymi plecami które układają się mniej więcej [...]
Witam Zauważyłem,że na tym forum wiele osób proszę o rozpisanie planu, bądź o ocene swojego planu ... Zwracam się do was jako do znawców i także proszę o ocene mojego planu. Gram w piłkę (ostatni stoper) 183 cm okolo 77 kg. Nie chce za bardzo stracić na szybkości , zwinności itd...Prosze o ocene czy dobrze ,że mam "taki zestaw ćwiczeń". Stosuje to [...]
witam próbowałem coś znależć na ten temat, ale niestety.... Zaznaczam, że prosiłbym o wypowiedź ludzi, którzy potraktują moją sprawę indywidualnie w stosunku do mojej osoby. Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Moja praca polega na 10 do 16 godzinnym przesiadywaniu za kierownicą. Niestety jak widać mam kiepski metabolizm. Za czasów studiowania [...]
Witam wszystkich,mam 37 lat i od 20 lat walcze ze znikomym efektem z tym/ otoz problem mój wyglada tak iz mam spory tyłek; Jak u J LO/ co u faceta jest strasznie wkurzajace i niezwykle wprowadza w kompleksy, przynajmniej mnie. Sam nie jestem gruby, wrecz przeciwnie, jem juz tylko białko i pije wode /biegam okolo 120 minut dziennie, co drugi [...]
Witam, Mam prośbę do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym [...]
Siema. Ostatnio przerabiałem splita, byłem z niego zadowolony. Teraz zaczynają się studia, będę dojeżdżał ponad 55 km dziennie na uczelnię. Niestety pociągi i godziny zajęć nie są do końca skonfigurowane. Mój plan zajęć jest w dwóch wersjach, na tydzień A i tydzień B. Chodzi o to że w tygodniu B, będę musiał czekać 2 godziny na mieście na zajęcia, [...]
/SFD/Images/2016/3/29/ad045bd6cceb4dac86728288608d6123.jpg Kobiety bardzo często nieświadomie popełniają w trakcie treningu błędy, które wpływają na obniżenie skuteczności ich działań w kierunku wymarzonej sylwetki. Błędy te wynikają często z niewiedzy, jak również z krążących mitów, które wprowadzają ćwiczące kobiety w błąd. Poznaj najczęstsze [...]
Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu. O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po [...]
W najnowszym KiF przeczytałem ciekawy artykuł, którego treść powinna przydać się szczególnie początkującym użytkownikom naszego forum. Tekst dotyczy sposobów najefektywniejszego odnośnie przyrostów ćwiczenia. Dla ektomorfika ogólne zalecenia brzmią: 1) grupa mięśniowa powinna być trenowana nie częściej niż raz w tygodniu 2) 6-8 serii na każdą [...]
Trenuje kickboxing i pytanie wygląda tak: Jakie są plusy i minusy ćwiczenia kickboxingu przed ćwiczeniem Muay thai ? Widziałem tutaj na forum wypowiedzi typu że: - kopie się piszczelem nie stopą - że kickboxing to uniki a muay thai to odporność na ciosy Ale chciałbym aby ten temat został rozwinięty bardziej :] Interesuje mnie przeważnie to czy [...]
ZOSTAŁEM SKIEROWANY DO TEGO DZIAŁU PROSZE O POMOC Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do [...]
Witam. Na początek streszczę swoją historię. Aktualnie mam 19 lat (za miesiąc). Byłem bardzo otyły. W wieku 16 lat ważyłem 110 kg przy wzroście 172 cm. Teraz na dzisiejszy dzień moja waga wynosi 68 kg (42 kg mniej ). Teraz jestem po prostu chudy i dosyć wątły (poza nogami, które mam dużo silniejsze, a to za sprawą wieloletniej jazdy na rowerze [...]
