ĆWICZENIA

Ja za odszkodowanie sobie kupuje teraz ciężarki jakieś małe . Aha słyszał ktoś może , o takich szybkich zaciskaczach na sztanke , są one po to by ciężary niezlatywały. Niechodzi mi o nakrętki z motylkiem , ani tym bardziej o gwintowany gryf. Poprostu wygląda to jak mały ściskacz ( takie urządzonko do ćwiczenia przedramienia) , z tą różnicą że [...]

Michail a ja dalej walcze z tymi zakwasami na klatce bo zmienilem sztange na sztangielki a mimo to zakwasow nie mam:/ Wiem ze jak nie ma zakwasow to nie znaczy ze zly trening ale zaczynam sie martwic bo klatka mi troszke slabo idzie Wyczytalem na forum cos takiego: ,,jak zrobisz ostatnią serie to weś mniejszy ciężar i zrób 25 - 30 powtórzeń tak [...]

zdul - słuchaj Michaila i skoncentruj się w trakcie ćwiczenia na tym, aby bicepsy się napinały, a nie tylko na unoszeniu ciężaru do góry. Pomocne może być oparcie się np. plecami o ścianę w czasie uginania ramion ze sztangielkami (jeśli masz to ćwiczenie w swoim programie). Wtredy nie wykonuje się nawet minimalnych ruchów tułowiem, co bardziej [...]

[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TUTAJ ĆWICZENIA 1 I 3 MOŻES ZASTAPIĆ PODCIĄGANIEM WZDŁUŻ TUŁOWIA-ZANZACZAM, ŻE TYLKO W TYM CYKLU I TYM UKŁADZIE. NO I DAJ ODPOCZĄC PRZEDRAMIONOM ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

e_cartman TO DWA RÓŻŃE ĆWICZENIA. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

na ten pod cykl trenigowy nie bedzie juz gotowej rozpiski tylko każdy sam sobie ustawia ile seri, jakie ćwiczenia itd. i kosultuje z tobą?

e_cartman NIE ODPOWIADAM, BO..TO ZUPEŁNIE INNE ĆWICZENIA I NA DODATEK TYLKO JEDNO JEST TYPOWO NA BICEPSY... MŁOTKOWE UGINANIA SĄ NA MIĘSIEN RAMIENNY" BRACHIALLIS" I RAMIENNO-PROMIENIOWY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pytanko mam ja ćwicze obciążeniem wolnym (szt. i sztanga ) no i jest ćwiczenie na tripy "Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu" chciałbym się dowiedzieć jaka jest prawidłowa technika tego ćwiczenia, bo jeszcze tak niećwiczyłem ??????? <<rydzteam>>

Michail mam pytanko czy kolejność ćwiczenia bicepsów i tricepsów po barkach ma jakieś znaczenie... czy najpierw ćwiczyć biceps a potem triceps czy na odwrót?? i dlaczego tak a nie inaczej ? e cartman - co jest z twoimi fotkami??

sp8ufo DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

A ja przerwę robię od wczoraj już, bylem na sparingu bokserskim i ładnie mnie teraz wszystko boli. Wiec regeneruję się przez ten tydzień (pewnie pojde jeszcze na sparing, i sieknę jakies cwiczenia na podtrzymanie formy przez ten tydzien) i potem ruszamy z siłą -=/Pozdrawiam/=-

mam pytanie wg. "kompetencji" kwalikuje sie do grupy II droga B ale musze chyba troche ten plan zmodyfikować bo w domu wykonuje program tylko z wykorzystaniem sztangi drążka i sztangietek...ale przynajmniej raz w tygodniu jestem na full-siłowni i tam robie inne ćwiczenia jak to pogodzić? "świecić przykładem jak na meczu race"

Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]

...jeszcze jedno najpierw napisales ze w cwiczeniach izolowanych robimy 3 serie... a potem kolo cwiczenia pisze 4...chyba ze to jest liczone z seria rozgrzewkowa albo cos... (albo poprostu te liczby oznaczaja cos zupelnie innego :] )

Cahir...dobry pomysl...tez mi sie tak wydaje ale poczekajmy na opinie fachowca :] bo nie mam az tyle sily zeby zrobic az tyle na jednym treningu... przeciez "lapy juz mi chca odpasc" pod koniec :] nie no sily praktycznie 0 pod koniec treningu jest i...latwo mozna zauwazyc ze na bica malo pujdzie bo guf.o z nim zrobilem...2 cwiczenia z [...]

Witam wszystkich ! ćwicze od 3 miesięcy i nie narzekam na rozrost mięśni ale mam pare pytań czy ten trening sie nadaje. bo z tego co widze Ty proponujesz co 2 dni inny trening a ja cały czas czyli co 2 dni robie tylko TO !! jakbyś mógł to napisz co o tym myślisz : 1. Wyciskanie poziomo 2. Wyciskanie skos 3. Wyciskanie do góry przód siedząc [...]

Super! Jest ok. mam tylko zapytanie czy do tej tabeli stosowac cwiczenia z cyklu IV? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

No tylko ze wiesz jesli zaczne od poczatku, to cwiczenia pod katem na mase wyjda mi na wiosne a rzezba mi wyjdzie w zimie . No ale jesli trzeba by bylo od poczatku to trudno, jak mus to mus. Cwicze od maja 2002 roku, wczesniej tez mialem stycznosc z tym sportem ale to bardziej tak od czasu do czasu. Ostatnio trenowalem ze srednia intensywnoscia [...]

a ja jeszcze Michaik chciałem sie Ciebie zapytać czy moge w cyklu siłowym dołożyc sobie jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramiona ?? Kiedyś je za bardzo zaniedbałem i teraz odstają od reszty i chciałem je troszke poprawić :) "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."