Witam mam prośbę o pomoc !! Mam 175 wzrostu i warze 60 kg wiec jestem chudy Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową , mięsnie naramienne, grzbietu, ramion biceps triceps - wiadomo Posiadam 2 hantle i sztange nie wiele ale na początek wystarczy chyba?? Oraz drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś [...]
Często się mówi, że osoby pracujące wiele godzin przed komputerem powinny zacząć trenować aby ,,nie zesztywnieć". Taka praca nie jest pewnie naturalna i korzystna dla karku. Jakie ćwiczenia polecacie na rozruszanie karku w warunkach domowych? Neck bridge? Ćwiczenie uprawiane przez wielu zapaśników, bokserów: [...]
OLIMP Whey Amino 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f22dcf283a5494a85b774f17402bd68.jpg Opis: OPIS OLIMP Whey Amino 1000 to suplement diety dlasportowców i osób aktywnych fizycznie zawierający szybko-wchłanialne, hydrolizowane białko serwatkowe, zawierające bioaktywne peptydy i wolne aminokwasy. Stanowi idealne źródło białka w porze [...]
Witam. Zaczne od tego ze pierwszy raz na forum, slungu nie rozumiem wogole jestem zielony w tych sprawach wiec odrazu pisze tutaj i prosze mnie nie wysylac do dzialow innych. Mam 16 lat 185cm ok 90kg wagi, mam brzusio. W sumie sram na wage(ale przydalo by sie troche schudnac), tylko ten brzuch. Jakies cwiczenia? Najlepiej taka rozpiske. Ogolnie [...]
Witam! Zbiżają się wakacje i zapewne wielu z was wiąże z tym jakieś postanowienia. Ja postanowiłem biegać. Nie chodzi mi o to aby schudnąć, ale chcę sobie wyrobić kondycję, bo po zimie jest z nią słabo. I właśnie tu mam do was pytanie: czy lepiej jest biegać krótkie dystanse sprintem, czy dłuższe truchtem. Ile biegać dziennie i po ile? I 2. [...]
[...] z kurczaka + warzywa 4. Przedtreningowy: 16:00/17:00 - 300 KALORII - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa 5. Potreningowy: 19:00 - 200 KALORII twaróg chudy/ryż ĆWICZENIA: codziennie: rano pół godziny biegu + wieczorem A6W(pol godziny) oraz ćwiczenia na kolejne partie mięśni(około pół godziny) 16 lat, 70 kg, 178 wzrost, kobieta [...]
Witam, Mam nadzieję, że będzie to początek uporządkowania drogi do uzyskania porządanych efektów. Cele: I. Jak najlepsza, zdroworozsądkowa redukcja do końca września z kontynuacją do końca roku. II. Pierwszy cykl kreatynowy od stycznia 2014 i zmiana planu dietetycznego na masowy. III. Poprawa wydolności, wytrzymałości i techniki pod kątem [...]
Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Krótkie wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. [...]
Byłem na masie pół roku. Totalnie nie mam kondycji teraz, tak zauważyłem, wykonywanie 1 ćwiczenia czasami zajmuje mi pół godziny. Nie wiem czy nie wziąć się za split, FBW czy moze 1 partia dziennie. Serio. Czy robie FBW czy np 5 ćwiczen na klatke, zajmuje mi to bardzo długo, 2 ćwiczenia typowo duże np takie jak przysiady czy martwy ciąg robie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 14 lat, 167cm wzrostu i 71kg wagi. Mam piersi i jestem cłopakiem. Inni mówią, że to dojrzewanie, ale wątpie. Jestem teraz w 2 klasie gimnazjum i mam je od 4 klasy podstawówki, może i dłużej. Mam lekką nadwage i moze dlatego. Chodze juz prawie miesiac na silownie 3 razy w tyg. Poniedzialem środa i piątek. Biegam po 3-4 mile i rowerek + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]
Mam 17 lat, ćwicze praktycznie od tygodnia(bo wcześniej dwa miesiące, ale rozwaliłem sobie bary i nie ćwiczyłem od pół roku-nie chce powtórzyć sytuacji)mam 174cm i 67 kg. Jak mam ćwiczyć(chodzi mi o plan treningu) a czytałem że najlepiej jak na rzeźbe to 6 razy w tygodniu po około na duże partie mięśni 12 seryjek po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie a [...]
Zaznaczam że lubie wylewac z siebie poty, nie interesuje mnie kulturystyka jako tako, robienie masy rzeźby itp. Ale łapie za cięzary i robie to tak (pomine ćwiczenia jakie robie tylko opisze strategię - chociaz nie wiem czy to jakas strategia ale sami ocencie) Jade mianowicie tak: robie 3/4 serie kazdego cwiczenia odpowiednio podwyzszając ciezar [...]
Czołem! Dziś wreszcie zebrałem się wewnętrznie i postanowiłem pójść na siłownię. Ćwiczyłem kiedyś, ale od 2 lat totalnie nie miałem czasu i troszkę się zaniedbałem. Tragedii nie ma, mam 176 cm wzrostu, aktualnie ważę 73 kg. Niestety powoli zaczyna mi rosnąć brzuszek, a to dla mnie jest okropne, więc zarejestrowałem się dziś w Jatomi. Na dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, redukuję od maja i udało mi się już sporo zrzucić no ale niestety tam gdzie najbardziej chcę wszystko stoi :/ Chodzi mi tutaj o klatkę piersiową, a szczególnie o jej dół, gdy napinam klatkę i dotykam jej w górnej części jest wszystko okej dość twarda no ale ten dół to masakra normlanie.. Moje ćwiczenia na klatkę to: Wyciskanie sztangi [...]
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/94f727447a24bb6a.html Witam Dzisiaj zacząłem jeśc Beta Bolic ( nie moge znalezc w tych prochu miarki heh) wsypałem jedną porcje do buzi i zapiłem wodą ( szybciej i łatwiej) nagle zaczynało mi wszystko wrzeć w buzi coś, jak oranżada w proszku. Smak bardzo nieprzyjemny a z koloru taki betonowaty jest, ale to ma [...]
Cześć, A mianowicie. Chciałbym stać się silniejszy a tym bardziej chciałbym nabrać na masie i budowie przede wszystkim. Mam 18 i ważę 53 kg. Od zeszłego listopada do zeszłego (2) tygodnia próbowałem ćwiczyć z hantlami...ale zniechęcałem się. Ćwiczyłem w dzień w dzień do 20 dni a następnie sobie odpuszczałem, później przerwę robiłem i znów do około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]
prozac - pierwszy dziennik treningowy
