witam cwicze juz ponad rok i zmienialem treningi a teraz mam taki i wydaje mi sie ze jest dobry sila idzie masa tez :D a co wy sadzicie?? I w tygodniu cwicze 2 razyk kazda grupe miesniowa(jak cwicze jako pierwsza czyli jest priorytet na dana grupe a jako druga to tak uzupelniajac). narazie napisze schemat jak cwicze a pozniej jak bede wracal z [...]
Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]
Nadszedł czas by po wstępie teoretycznym zająć się ćwiczeniami praktycznymi. Prezentowane ćwiczenia mają na celu zwiększyć gibkość odcinka szyjnego kręgosłupa, odcinaka piersiowo-lędżwiowego oraz stawów nadgarstowych i skokowych. rys. 1. W siadzie płaskim podpartym, nogi ugięte - odchylanie w tył głowy i uwypuklanie klatki piersiowej. [...]
Witam mam 15lat, ćwicze LA jakieś 3 miesiące. Od pewnego czasu mam takowy problem. Od jakiegoś czasu czuje strzykanie w stawie biodrowym w prawej nodze, od kąd zacząłem robić a6w strzykanie jest głośniejsze, w czasie robienia a6w nieboli mnie to ale staje się coraz bardziej denerwujące, od niedawna zaczeło strzykać także i w lewej nodze ale nie [...]
Witam Cwicze od 11 roku zycia czyli ponad 5lat. Przewaznie byly to cwiczenia ogolnikowe typu papki na poczatku po 10 z 2-3 serie, hantle z butelek od wody 2litrowych na biceps it o wszystko. Z czasem i wiekiem oczywiscie dochodzilo wiecej papeczek, cwiczenia na drazku podciaganie nadrzutem i podrzutem po 10 3-4serie. Rodzinka kiedys sie zlitowala [...]
Czesc, kurcze proszę o pomoc , może ktoś z was coś doradzi, bo każdy lekarz mowi co innego, konkretnie to boli mnie bark. Wszystko zaczęło się jakoś ze trzy lata temu. Podczas robienia klatki pojawił się piekący ból w lewym barku, bagatelizowałem to na poczatku i ćwiczyłem jeszcze przez jakiś czas , ale później musiałem przerwać ćwiczenia na [...]
Przeglądając stare rzeczy natknołem się na dość ciekawy moim zdaniem artykuł, poniżej go przedstawie; Obecnie za najbardziej efektywna metodę rozwijania mięśni uważa się metodę tzw. treningu intensywnego, propagowaną zwłaszcza przez braci Mentzer. Ich niebywałe umięśnienie, zwłaszcza Mike'a Mentzera, świadczy o tym, że metoda ta. odpowiednio [...]
Wcześniej miałem już założony temat dotyczący diety, jednak bardzo czeste wyjazdy na krótkie okresy czasu za granice spowodowały, ze dieta nie została przestrzegana. Mam 21 lat nabawiłem sie tłuszczu podczas czestych podróży do włoch, jezdziłem tam przynajmniej raz w miesiącu i może byłbym w stanie utrzymać wtedy diete gdyby nie fakt, że podczas [...]
Takie pierdy znalazłem na tlenie może komuś się spodoba Pozdrawiam Facet na diecie ekstremalnej Głodzenie się, wymioty, łykanie odchudzających tabletek - te problemy kojarzyły się dotychczas wyłącznie z kobietami. Okazuje się jednak, że również mężczyźni miewają bzika na punkcie swojej sylwetki. Chorobę, na którą cierpią, nazwano manoreksją. [...]
"Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]
Witam, na wstępie powiem że przeczytałem kilkanaście artykułów odnośnie tego o co chcę zapytać ale jak to wszędzie bywa zadania są podzielone, a odpowiedzi nie do końca mnie satysfakcjonujące, więc: Problem: Moja kobieta górną część ciała ma szczupłą i dobrze kształtowaną, a rozbudowane nogi (łydki, uda) i chce to zmienić tzn poprawić kształt nóg [...]
Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]
Witam! Jednym z najpopularniejszych (jeśli chodzi o liczbę sogów) tematów w dziale trening jest „Godzilla kontra klatka piersiowa" autorstwa krzycha666. To uznany specjalista w dużym stażu i wspaniałych osiągnięciach. Mimo, iż jestem przy nim nikim, postanowiłem w nieco innym świetle przedstawić wyciskanie sztangi. W artykule czytamy, że sztanga [...]
Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. [...]
Klatka to pewna pokazowa grupa miesni chetnie cwiczona glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna [...]
Cześć Czytam, uczę się i podziwiam was Panie i Panowie (a raczej dziewczyny i chłopaki) od dłuższego czasu, ze sobą walczę jeszcze dłużej…z lepszym lub gorszym skutkiem. Historia jest banalna jak wiele innych więc nie będę się tu zanadto produkować. W grudniu 2007 roku ważyłam 103,3 kg bez ustalonej diety, bez stałego dostępu do siłowni, bez tchu [...]
Jest to osobisty opis treningów Bartka Huzarskiego polskiego młodego obiecującego kolarza zawodowego A tak ćwiczyłem w Ośrodku Przygotowań Olimpijskich "Cetniewo" we Władysławowie w dniach 11-21.12.2004 11.12 przyjazd do Władysławowa - krioterapia 12.12 - szosa - 71 km, 2:30:00 - siłownia - 65 min - krioterapia 13.12 - rozruch, ćwiczenia + [...]
Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]
Siema moj problem polega na tym ze cwicze juz 3 lata w sumie bez wiekszych przerw czasem max 2 tyg gdzies wyskoczylo. caly czas cwicze na mase no i mam problem z iloscia cwiczen na dana grupe miesniowa i z powturzeniami no i problem z tym ze kiedys juz prosilem o pomoc to napisali ze jak tyle cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo [...]
Barbella Blog.....bo barbella się odchudza
