ĆWICZENIA

ogolnie chodzi mi o rozruszanie bica i trica bo stoi w miejscu od dłuższego czasu Nie wiem jak wyglądały Twoje poprzednie treningi, wiec mogę zaproponowac tylko, żeby główne cwiczenia były cwiczeniami wielostawowymi. W tricepsie wyciskanie wasko w docisku 1/2 lub 1/3, w bicepsie uginanie sztangi traktuj w stu procentach wielostawowo (obejrzyj [...]

ok triceps dodam WW 1/2 i francuz lezac poprzednie treningi to splity 4 dni obecnie metoda shotgun ok czyli teraz liczy sie technika ćwiczenia bicepsa tak? klata jak nie bedzie szla odezwe sie napewno a ogolnie powtórzenia są ok? PS jeszcze jedno chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu? a w bicu np [...]

no to nie wiem dawno nie robilem tego ćwiczenia, na barki mam caly czas ten sam utarty plan czyli PP potem unoszenie bokiem i w opadzie

tak robie 5 seri 12 powt przerwy miedzy seriami 60 sek i zatrzymanie na górze na sekunde W dalszym ciagu skracaj przerwy o kilka sekund i staraj sie dluzej przytrzymywac ruch w napieciu szczytowym. co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia O podciaganiu sztangi juz mowilem, co [...]

W porzadku. Oprzyj wiec trening na ciezkich wielostawowych cwiczeniach, dobierz wlasciwe cwiczenia asystujace i izolacje i na wszelki wypadek daj jeszcze do sprawdzenia.

Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 ktoś może wytłumaczyć jak te ćwiczenia wyglądają?

"Wracajac do Twojego pytania - domyslam sie, ze rampe stosujesz tylko do glownego cwiczenia, a w pozostalych masz z gory okreslona liczbe serii?" Dokładnie tak W reszcie ćwiczeń stosuję normalną progresję. Dzięki

To nie tak. Oba cwiczenia sa wazne, dlatego jesli wykonujemy je na jednym treningu, trzeba tak wszystko rozlozyc, by zadne z nich znaczaco nie ucierpialo. Jednym z rozwiazan, jesli po wykonaniu martwego ciagu bylyby klopoty, jest wioslowanie hantla w podporze.

Ok dzięki. W takim razie zrobię te 2 ćwiczenia z tym, że właśnie tu mam dylemat co do kolejności. Jako pierwsze ćwiczenie na triceps mam pompki na poręczach (zależy mi na tym). Kiedyś próbowałem zrobić pompki na poręczach po treningu barków i miałem z tym duży problem, praktycznie się nie dało... ale wtedy ćwiczyłem całe barki, zobaczę jak będzie [...]

Czy ciezkie przysiady i ciagi wystarczy do pelnego rozwiniecia zespolu dwuglowego? To wiesz tylko Ty sam - spojrz w lustro i zobacz, czy tyl uda odstaje od reszty, czy nie. Jesli jednak nie rozwija sie w pelni, to wypróbuj inne cwiczenia: zurawia, rumunski martwy ciag, uginanie stojac jednonoz, ewentualnie wyprosty z opadu. Na pewno nie mozesz [...]

a jakie ćwiczenia masz na myśli ?? a regeneracja??

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]

Witaj Ballomus! Małe pytanko w sprawie techniki poniższych ćwiczeń: - wyciskanie sztangi wąsko na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?) - wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na [...]

wyciskanie sztangi wąsko na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?) Sa dwie wersje wyciskania waskiego. Jedna z lokciami tuz przy ciele, druga z lokciami flarujacymi na boki. Ta pierwsza ogranicza nieco ciezar, jednak wydaje sie, ze bardziej agnazuje triceps (szczegolnie glowe dluga). [...]

Tak, dzielic oczywiscie mozna wszystko, a i tych podzialow znalazloby sie zapewne wiecej (klatka gora i dol-"srodek"), tylko trzeba wziac pod uwage to, ze o ile dana osoba nie planuje specjalizacji zabieg taki nie bedzie konieczny i czasem moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku (oczywiscie ciagle mowa o splicie z partia trenowana raz w [...]

Mam pytanie do autora lub kogos w temacie dobrego. Do tej pory w treningu masowym stosowałaem taka progresje (na przykładzie np wyciskania skos klatka) - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym [...]

Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]

Witam mam takie male pytanie ... Moje pytanie brzmi tak cwicze juz dosc dlugo mam 28 lat cwicze tylko na masse moje wymiary to 52 w bicepsie,ponad 160 w barach moj trening wyglada od xxx lat tak samo tzn dni treningowe poniedziałek,wtorek,sroda i czwartek wolne i natsepnie piatek,sobota,niedziela i wolne itd moje pytanie brzmi tak zaczynam [...]

Ballomus, jaki plan poleciłbyś na rozwój szerokości pleców jako priorytet w treningu pleców (ćwiczenia i rodzaje i szerokości chwytu)?

To nie blad, tak wlasnie jest. Przetestuj. Analogicznie sprawa wyglada z wioslowaniami, oczywiscie takze ze sciaganiem drazka (bo to ruch imitujacy podciaganie - czyli tzw. przyciaganie wertykalne) czy z przyciaganiami raczki dolnego wyciagu (ruch podobny do wioslowania, przyciagania horyzontalnego). Natomiast wykonujac cwiczenia unilateralnie [...]