Czy warto zakupic ławke z prasą do nóg?Głównie chodzi mi o dwugłowe ud,bo nie moge robic mc na prostych nogach.Jeśli warto to czy ławka z tego zestawu http://www.marbo-sport.pl/estaw-11-lawka-mh-l006-ze-stojakami-modlitewnik-mh-a001-stojaki-niskie-mh-s005.html i ta prasa http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html bedą [...]
Witam, za rok mam zamiar zapisać się na MMA , z powodu młodego wieku nie zabieram się jeszcze za to ale chciałbym już wyrabiać sobie kondycje, zbudować mięśnie i jako taką siłę. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Bieganie. pływanie? Sam nie wiem, pomóżcie :)
Mam wielka prosbe.Przy wzroscie 186 waze 75 kilo.Nie wiem na ktorego Gainera sie zdecydowac.Chce przybrac na masie ale nie chodze na silownie i w gre wchodza tylko cwiczenia w domu. 1.Lepszy bylby SWG Olimpu ,czy SMP Hi-teca bo nie moge sie zdecydowac, a moze jeszcze cos innego tak do 130 zl.?? 2.Wlasnie nie cwicze regularnie tylko w domu robie [...]
Witam mam 15 lat, 174 cm wzrostu i chciałbym jeszcze urosnąć. Moja mama ma 160 cm a ojciec 182. Od jakiegoś roku nic nie urosłem i troche mnie to martwi. Na siłownie zaczalem chodzic jakies rok moze troche więcej temu. Ze wstydem musze przyznać że w 1 i 2 gimnazjum dużo popalałem papierosów. CZY JA JESZCZE UROSNE ?! i czy są na to jakieś ćwiczenia [...]
Witam. Od paru dni zacząłem ćwiczyć abs II i przyznam, że jak na początek podoba mi się. Mam pytanie co do jednego ćwiczenia "Skręty tułowia w leżeniu" http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html Pod tym linkiem niżej na stronie znajduje sie to ćwiczenie ale rozpisane w dwóch postach; jedno, że mam po prostu zrobić spięcie a drugie, że też [...]
Siemanko. Mam pytanie odnośnie mięśni klatki piersiowej. Chodzi konkretnie o jej górno-środkową wewnętrzną część ( trochę zamotane wyjaśnienie ale pewnie wiecie o co chodzi:) ). Tą właśnie część klatki mam najsłabiej rozwiniętą i nie wiem co zrobić żeby to zmienić. Do tej pory na klatę robiłem 3 ćwiczenia: wyciskanie na płaskiej- 4 serie, [...]
Kupilam sobie OLimp thermo speed extreme.Nie jestem w sumie pewna jak to brac ,bo do zakupu nie dolaczona byla zadna instrukcja z dawkowaniem .Zastanawia mnie rowniez ,czy mozna to wspomoc jakims preparatem??? moze jakis inny spalacz w tym samym czasie ,tabletki ,herbatki itp???? Chcialabym osiagnac jak najlepszy efekt.Oczywiscie stosuje diete i [...]
Witam mam kolege zaczoł ze mną chodzic na siłownie juz z 4 dzien jego wymiary to 182cm ,108kg sam tłuszcz cwiczenia jeszcze nie wykonuje poprawnie a juz chce kupic karnityne diety nie ma je co popadnie nie rusza sie od kompa tylko chodzi na silowanie.Jakies typki na silce powiedzieli mu zeby odrazu kupił se karnityne i on sie napalił ze sobie [...]
witam proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego dlamnie bo jak narazie to lece z głowy i sobie ćwicze mam niewiele sprzetu bo mam ławeczke gryf 2 małe chantelki i jedna krótką mam 14 lat na biceps chantelkami ćwiczę 9kg na klatę 34kg a tą krótką 16kg i tym jadę też na biceps robię sobie trzy serję po 12 10 8.Na klate robie trzy ćwiczenia [...]
siema panowie zwraam sie do was z taką prośbą... chciałbym byście obczaili co do tych rysunków i wypowiedzieli sie co za miesnie uczestniczą w danych ćwiczeniach(jakie ćwiczyc by je wykonać) rysunek pierwszy superman, rysunek drugi pompki na poreczach z ciałem uniesionym w poziomie, ...rozumiem że by je wykonac potrzeba ćwiczyć na drążku [...]
Witam. Trenuję 3 razy na siłowni trening na masę. Chciałbym dołożyć do treningu coś na brzuch aby był umięśniony i widoczny kaloryfer. Jakie ćwiczenia, brzuszki powinienem wykonywać aby osiągnąć cel? Ile serii i o ile zwiększać powtórzenia? Zależy mi na przyroście masy, nie spalaniu. Z góry dziękuję za porady i pozdrawiam :)
Witam , chciałbym uzyskać odpowiedzi czy w ciągu 1-3 miesięcy da radę zrobić z tego cos ciekawszego ? Hmm np 6-pak . Ćwiczę od początku roku , wszystkie cwiczenia na biceps , klatke , triceps , brzuch(staram się tylko te co nie obciążają kręgosłupa ponieważ mam 15 lat. Wzrost: 173 Waga: 68 Robiłem a6w ( 18 dni) ale jak widać małe efekty+ [...]
Mam takie pytanie do was, może się nie znam- nie wiem, ale po co wam te wszystkie plany treningowy rozpiski co którego dnia jak to według mnie głupota. Idziesz na silownie robisz 2 ćwiczenia na klate po 3 serie to samo na bica trica barki i plecy 4 razy w tygodniu. W domu wystarczą brzuszki, pompki. Do tego zdrowo się odżywiać (ryż,pierś z [...]
Witam trenuje 3 razy w tygodniu głównie podciaganie na plecy , biceps ,pompki ,pompki na poręczach, plecy przy uzyciu hantli , przysiady itd zawsze wtedy mam na sobie kamizelke z obciążeniem 10 kg ,mozna powiedzieć ćwiczenia bardziej ogólno rozwojowe . Kończę trening treningiem sztuk walki a raczej kopnięc uderzeń itd ok 3o min, trening siłowy [...]
mam pytanko odnośnie martwego ciągu, apropo ćwicze koło 1.5 roku ale wczesniej poprostu nie wykonywałem tego ćwiczenia na plecy ale teraz kładzie sie duzy nacisk na to ćwiczenie poniewaz jest ono najlepszym cwiczeniem na miesnie grzbietu. Pytanie mam 1 czy kazdego tak na****iaja plecy po tym ćwiczeniu bo ja ledwo po schodach wszedlem czy to jest [...]
Witam. Mam 15 lat 176 cm wzrostu,ważę 65 kg.Mam taki problem, ćwiczyłem mięśnie brzucha stosując ASW (Aerobiczna Szóstka Weidera). Teraz ćwiczę na mase ograniczając brzuch do 1 raz w tygodniu. Mam tzw sześciopak, ale ukryty pod tłuszczem. Chciałbym zrzucić ten tłuszcz z brzucha, ale nie chce schudnąć z innych partii np. Klatka czy biceps. Moje [...]
Witam jestem poczatkujacym w cwiczeniach mam zaczac nie dlugo cwiczenia ogolnorozwojowe na silce i aeroby ale mam problem z dieta obliczylem sobie ile kalorii potrzebuje jednym programie wyszlo mi 3400~~ kalori a recznie obliczone 3200~~ zaufalem jednak moim obliczenia i chciałem ulozyć sobie plan zywieniowy ale nie potrafie ale probowalem [...]
http://www.ironcrane.com/html/irncrs.html Na temat tego cwiczenia to powiem tak - udało mi się wczoraj i nawet nie spadłem na twarz . Tak raczej przedstawiam go w formie ciekawostki bo nie znalazłem żadnego tematu o tym cwiczeniu. Słyszał ktoś o tym ? Może ktoś próbował ? W każdym razie temat otwarty można podyskutowac na temat tych ciekawych [...]
Witam . Jestem na diecie redukcyjnej, ale osiągnąłem już swój cel Czyli 85 kg. Zaczynając dietę ważyłem 94 kg. 9 kg zredukowałem w 12 tygodni, ćwicząc co 2 dzień (na przemian siłownia i bieganie). Bez żadnych spalaczy , sama dieta i ćwiczenia. Teraz chciałbym wrócić do siły którą miałem przed redukcja, Czy jest to możliwe bez ponownego przyrostu [...]
Siemaneczko wszystkim forumowiczom. Potrzebuje pomocy w diecie na masę. Mam 18 lat i ważę 63 kilo. Jest to bardzo mało przy wzroście około 1.80m. Proszę o rozplanowanie jak najlepszej diety, jestem w tym kompletnym laikiem, a chciałbym zacząć ćwiczyć, tylko no niestety jednak muszę przybrać na masie, gdyż teraz to nie miało by zupełnie sensu. [...]
