ĆWICZENIA

Jeżeli teoria dotycząca mniejszych ciężarów, a większej ilości powtórzeń była by prawdziwa. Wtedy należało by odrzucić takie ćwiczenia jak podciąganie, pompki, wiosła itp. Takie działanie wydaje mi się bardzo rewolucyjne. Zmieniony przez - Moradin w dniu 2013-04-27 02:22:57

/SFD/2023/2/20/33a3ab8f1d594792881d0d2f9e5fd3c6.jpg Wiadomo, że większa ilość treningów w tygodniu zawsze daje większe możliwości personalizacji treningu siłowego, ale są okresy gdzie pewnych rzeczy się po prostu nie przeskoczy więc te dwa treningi w tygodniu muszą na tą chwilę wystarczyć. W poniedziałkowym treningu ja bym usunął to ściąganie [...]

Wiesz co podciąganie jest wymagającym ćwiczeniem i warto dojść do takiego poziomu żeby faktycznie wykonać te kilka powtórzeń poprawnie technicznie. Ja najczęściej dokładam obciążenie jak ktoś jest w stanie wykonać te 8-10 powtórzeń, a nie raz jeszcze wcześniej wdrożę zmianę tempa głównie spowolnioną fazę negatywną. A jak to już jest przerobione to [...]

Zawsze wtedy można poszukać zamienników za te ćwiczenia. ogólne założenia są jednak ok.

tak, robię te ćwiczenia, które wrzuciłam w poście wyżej

Przy zylakach polecane sa glownie cwiczenia aerobowe(biegi,rower,plywanie),ktore maja na celu usprawnic przeplyw krwi w organizmie.Na Twoim miejscu(wiem,ze to bardzo trudne) zrezygnowalabym z cwiczen silowych("na nogi").Bylam w podobnej sytuacji.Rok temu mialam robiana skleroterapie jednej nogi i wszelkie przysiady i wykroki z [...]

Otóż tłumaczę: Ćwicząc na budowę masy mięśniowej wykorzystujesz głównie ćwiczenia wielostawowe czyli takie gdzie bierze udział parę stawów. Budując masę mięśniową chodzi o to aby wykonywać mało powtórzeń z dużym obciążeniem. Żeby wykonać pracę, która będzie miała sens dla naszych mięśni (czyli z takim obciążeniem które zmęczy nasze mięśni) nie [...]

Tak jak kolega mowi, nie wykonuja juz tak ciezkiej pracy jak wczesniej bo sie przyzwyczaily do cwiczenia i ciezary wiec zwieksz ciezar + sprobuj nowych cwiczen a na pewno poczujesz "bol" na nastepny dzien:)

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

jesli chesz wykonywac trening FBW to ułoż tak zeby na duze grupy było po 2 cwiczenia na małe po jednym i to wystarczy bo bedziesz cwiczyc 3 razy w tyg całe ciało za duzo jak na jeden dzień ci ten instruktor ułozył , zwlaszcza ze zaczynasz i zaraz taki trening duzej objetości i 3 razy w tyg , nie najlepiej ci wrózy Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

WSOWL jest we Wrocławiu co do podciągania: na komendę łapiesz się drążką i wisisz,dają Ci komendę kiedy masz zacząć sie podciągać(komenda "ćwicz"). Podciągnięcia mają być pełne,czyli broda nad drążkiem i powrót do wyprostowanych w łokciach rąk i tak do oporu. Nie ma w opisie ćwiczenia nic o tym by nie można było machać tułowiem(czy [...]

Sir_Lukasz taka mala rechalibitacja moze byc dobra, jesli skrzywienie nie jest az tak powane, jesli to jest cos wiekszego (w moim przypadku tak bylo) to nawet do cwiczen dodaja cos jak ab gymnic , klada ci to na jedna strone plecow zeby je wzmocnic, aby skrzywienie nie postepowala nadal. Najlepsze wyjscie zeby kregoslup byl prosty to wszelkie [...]

Nie Sam mialem skolioze i to powazna, od samego poczatku robilem to co napisalem tylko nawet troszke wiecej A teraz kregoslup idealnie prosty Wizyta u lekarza nie zbedna to wiadoma sprawa, jesli powazne skrzywienie to moga byc zakazane jakie kolwiek cwiczenia silowe. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-07 21:51:28

Witam , jestem tu nowy i mam parę pytań odnośnie skoliozy. Lekarz specjalista stwierdził u mnie skoliozę ok 37° skrzywienia kręgosłupa w części lędźwiowej. Czy jest to duża skolioza? Czy istnieje możliwość chociaż w części ją zredukować, jeśli tak to jakie zalecacie ćwiczenia?

To kółko nie jest dla początkujących...szybko mozna sie zniechecic jesli bez wczesniejszych cwiczen na kolku zrobi sie dwa powtorzenia :)...jak dostalem to kółko to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu [...]

Nijak. Po prostu robię aby się trochę rozciągnąć po innych ćwiczeniach. Po prostu nie robię żadnych innych ćwiczeń typowych na brzuch (nie mam ich w planie treningu ściągniętym z netu) i dlatego sam wrzuciłem sobie to kółko. Robiłem wcześniej dwie serie po 12 powtórzeń ale w końcu uznałem, że mnie to nie męczy więc robię po 15. Być może dałbym [...]

Poczytalam o tym odzywianiu i musze stwierdzic ze troche by mi bylo ciezko przestrzegac takiej diety, poniewaz gotujac co dziennie dla calej rodziny, normalne posilki jest to troche klopotliwe. Bardziej myslalam poprostu o ograniczeniu cukrow i tluszczy ( ktorych teraz mi nie brakuje ). A jesli chodzi o cwiczenia to pilke i hantle bez problemu [...]

Witam Niewątpliwie istotną rzeczą jest wygoda. Kobieta musi czuć sie na treningu komfortowo, a więc ubrania muszą dawać swobodę ruchu i zapewnić wentylację. Dlatego najlepiej zrezygnować ze wszystkich syntetyków. Podobnie jest z bielizną-sztuczne tkaniny nie będą dla nas komfortowe. Jeśli zaś chodzi o samą bieliznę to powinna ona spełniać funkcje [...]

Po pierwsze, dzięki za odpowiedź;) Jeśli o klucz układania planu, to chciałem ułożyć plan, który będzie kompletny, czyli będzie obejmował wszystkie partie. Przy założeniu, że rezygnuje na razie z klasycznego treningu siłowego opartego o sztangi. Bujam się z tymi plecami od paru ładnych lat, niby na fizjoterapii ćwiczyłem poprawne wzorce ruchowe [...]

silki nie bylo tylko siatkówka w lecie i ping pong ale kazdy cwiczyl w celi mielismy duzo patentów na cwiczenia podciaganie sie itp a nawet rozpietki butelkami po napojach efekty u niektórych byly niezle :)