ĆWICZENIA

/SFD/2021/3/15/0305c8a88c604d65b446a28b59996939.jpg Nie da się określić po jakim czasie zobaczysz efekty swoich treningów bo to w dużej mierze zależy od wielu czynników, które mają wpływ na efekty. Przede wszystkim czy Twój trening jest poprawnie ułożony, czy potrafisz poprawnie wykonywać ćwiczenia. Bo jeśli chodzi o ćwiczenia plyometryczne to [...]

/SFD/2023/8/29/e4c48e20652e4476bbf41b977240116d.jpg Do treningu przedramion trzeba podejść w sposób przemyślany w zależności od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy W przypadku gdy trenujemy systemem fbw przedramionom nie trzeba poświęcać specjalnej uwag. Plan fbw ma to do siebie, że na każdym treningu wykonujemy złożone ćwiczenia, w [...]

Zapodaj Dremor jakieś ciekawe ćwiczenia na skorygowanie przodopochylenia miednicy. Bo zdiagnozowałem ją u siebie :-( i chętnie bym nad tym popracował. Jakich ćwiczeń powinienem unikac aby jej nie pogłębiać ?

W przysiadach zerchera ponoć kolana fest po piździe dostają http://potreningu.pl/articles/2726/-destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-iv Szkoda, bo pod sw dobre ćwiczenie Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2016-03-31 18:05:04

Trzymanie na rąk krzyż przy froncie to dobry y chwyt jak się poprawnie robi. Jak już uniesiesz i skrzyzujesz ręce to barki lekko wysun w przód, sztangę ułóż w wglebieniu za bocznym aktonem barku. Przy robieniu siady łokcie staraj się pchać ciągle w górę. Ja tak robię i nie mam problemu z utrzymaniem nawet maksymalnych dla mnie ciężarów-przy [...]

tak. :-( moze nie ogladam sie co chwila w lustrze, ale nie znosze okresu redukcji. ciezko mi sie zmobilizowac do cwiczenia wowczas, bo na sucho i tak przez ten czas nie urosne, a jak mam zapyerdalac tylko po to, zeby utrzymac mieso, to kuwa suchar max. %-) #yebacredukcje #ibiedę

Przeczytaj caly wywiad. Nie tykają, przynajmniej ci od Sommera. Zresztą on wydał całą serie "The Foundation" gdzie uczy wszystkich pozycji gimnastycznych i w ani jednej nie ma siłowni. Po prostu gro różnych pozycji w drodze do pozycji docelowej. Ktoś kto nigdy na poważnie nie robił cwiczeń gimnastycznych nie pojmie tego. Choć wg mnie ćwiczenia na [...]

Ja jestem zdania, że jeśli coś nam nie idzie, to trzeba z tym walczyć a nie wymieniać na coś prostszego. Same ćwiczenia są w miarę ok, choć suwnice zamienił bym np na przysiad przedni. Jak masz zwykły martwy albo rack pull, to raczej już bym zrezygnował z wersji na prostych nogach. I łydki jak najbardziej możesz dać gdzieś na koniec treningu.

Ja jestem zdania, że jeśli coś nam nie idzie, to trzeba z tym walczyć a nie wymieniać na coś prostszego. Same ćwiczenia są w miarę ok, choć suwnice zamienił bym np na przysiad przedni. Jak masz zwykły martwy albo rack pull, to raczej już bym zrezygnował z wersji na prostych nogach. I łydki jak najbardziej możesz dać gdzieś na koniec treningu. Tzn [...]

To i ja jeszcze spytam... Dziś mija dokładnie 9 tygodni jak od operacji żylaków konczyny dolnej metodą Babcocka (nacięcie przy kostce i przy pachwinie). Na siłownie chodzę od 2 tygodni ale omijam ćwiczenia angażujące nogi. Ale mam pytanie odnośnie sztuk walk, trenuje Brazylijskie Jiu-Jitsu, jak sądzicie kiedy mogłbym wrócić na treningi? Generalnie [...]

Trochę dużo. Ale spaceruje po lesie jest to bardzo przyjemne i działa kojąco na moja psychikę tylko grzybiarze-śmieciarze mnie wkur...Kroków już raczej wiele nie będę zwiększał raczej zamienię na marszobiegi coby skrócić czas wysiłku a zwiększyć intensywność. Bo energii mam duzo ale czasami nogi są zajechane bo masa nadal wysoka. Dodam tez jakieś [...]

Dzisiaj wpadly nogi i brzuch. przysiad tylny 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 4 132,5 x 4 x 2 serie wykroki w miejscu 20 x 4 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile [...]

Witam W tym sporcie nie ma szybkich efektów . Aby wykształcić mięśnie brzucha nie trzeba wcale kilkunastu wymyślnych ćwiczeń, wykonywanych przez wiele minut dziennie. Na początek wykonaj 3-4 ćwiczenia podstawowe, każde po kilkanaście powtórzeń. Najważniejsza jest praca brzucha – czyli technika. Zakres ruchu wcale nie musi być duży, by efektywnie [...]

/SFD/2021/1/13/19b3eb6f804347929a84cfb5c5f5fd87.jpg Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele, jednocześnie bardzo skomplikowana pod względem anatomicznym.? Mamy tam bardzo duże mięśnie jak najszerszy grzbietu czy mięsień czworoboczny, a także małe mięśnie jak obły mniejszy. Jednak wszystkie wespół tworzą solidny [...]

ten post może tu niepodchodząc, ale uznałem ze nie ma lepszego miejsca w necie niż ten wątek. jestem po urazie rdzenia kręgowego i codziennie ćwiczę w ramach rehabilitacji. są to ćwiczenia wyczerpujące ... i nie tylko meczą ciało ale mózg(w sumie nawet bardziej)... potrzebne jest ciągle skupienie i uwaga ponieważ ośrodek ruchu uczy sie od nowa. [...]

Jeśli Ci się dobrze komponuje unoszenie bokiem w treningu push to je tam zostaw. Ja osobiście często je tam zostawiałem, ale od jakiegoś czasu daję unoszenie bokiem do pull jako ćwiczenie barkowe, a w dniach push bazuje na wyciskaniach nad głowę. Możesz dać takie ćwiczenia dodatkowo na rdzeń o ile jesteś w stanie wood chop wykonać poprawnie [...]

gdy odczuwam glod- albo jem jajko albo pije kefir czy jem warzywa. Nigdy nie dopuszczam do silnego glodu bo potem jem za duzo. Na silowni robie cwiczenia na kazdym urzadzeniu po 2x w systemie- 20 powtorzen przy niskim obciazeniu

glod jest dla mnie sygnalem ,ze najwyzszy czas cos zjesc ! Czasami gdy nie bralam na uczelnie nic do zjedzenia to po powrocie do domu odczuwalam juz tak silny glod ze musialam zjesc 2x tyle co naormalnie zeby sie najesc. Srednio co 2,5-3h odczuwam juz glod na tyle ze musze cos zjesc. Zastanawiam sie czy to prawda,ze jezeli nie zje sie posilku gdy [...]

Witam Pisząc w skrócie, mięśnie szkieletowe to rodzaj tkanki mięśniowej, zbudowany z silnie wydłużonych, walcowatych komórek, zawierających wiele położonych obwodowo jąder. W środku komórki znajduje się wiele miofibryli zbudowane z filamentów. Te z kolei składają sie z aktyny i miozyny. Te ostatnie białka mogą poruszać się wzgledem siebie . [...]

mam pytanie jestem na żywieniu low carb, mam dużą nadwagę przy 172 ważę 108 kg zaczynałem to miałem 119 kg, mimo dużej wagi zawsze dużo miałem ruchu ( siatkówka , piłka nożna , długie spacery) od dwóch tygodni codziennie basen 1,5 godziny , 4 razy w tygodniu siłownia ( bieżnia, wiosła, cwiczenia na brzuch) 2 razy w tygodniu piłka halowa kondycja [...]