Witam, nie mam obecnie jakiejś specjalnej diety, oczywiście nie jem żadnego syfu, jem zdrowo i posiłki wysokiej jakości, ale nie robię masy bo już osiągnąłem odpowiednią wagę, można powiedzieć że trenuję już kilka lat choć na początku było to raczej machanie hantelką, od jakiegoś roku ćwiczę regularnie i to rożne ćwiczenia, brałem przez 2-3 [...]
Witam. Mam 20 lat, 183 wzrostu i nadwagę (112 kg) Chce zacząć ćwiczyć w domu np na takim czymś http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-sztanga-50kg-hantle-i3407506060.html .W późniejszym czasie może kupił bym ławeczkę do brzuszków (skośną). Jasną rzeczą jest ze zrobię sobie dietę.Chciałbym ten tłuszcz zamienić w mięśnie i fajna sylwetkę. Mam grube [...]
Witam, czytałem trochę o treningu siłowym ale mam parę pytań, czy ktoś z Was mogłby rozwiać moje wątpliwości? 1. Zależy mi na wytrzymałości, dynamice mięśni - czy bazowanie na 20-25 liczbie powtórzeń w treningu siłowym ma sens czy lepiej robić standardowe 8-12? 2. Jakie ćwiczenia na mieśnie brzucha mogę wykonać na domowej siłowni bez [...]
Zaraz wpadną mi w ręce ciężarki na nogi. W związku z tym pytam doświadczonych, co o nich sądzą. Chce poprawić jumpa i nie wiem w jaki sposób mogę je wykorzystać w tym celu. Jakieś ćwiczenia byści mi poradzili (Hans i inni), będę wdzięczny.
Czesc wszystkim! Mam pytanie odnosnie dorady podczas cwiczenia, mam zamiar za niedlugo rozpoczac 3miesieczny cykl treningowy na wyskok i mysle sobie czy wraz z dodaniem w 2 miesiacu do treningu odzywek w postaci gainera i kreatyny cos by nie wypalilo, mam chec cwiczyc skika ale przy okazji zrobic troche masy ktora rowniez bd mi potrzebna do gry i [...]
Siemka, uznałem, że czas najwyższy trochę schudnąć. Aktualnie waże 115kg przy 180cm wzrostu. Z jednej strony chciałbym schudnąć do ok. 90kg a z drugiej strony poprawić swoją siłę i wytrzymałość. Co do żywienia to ostatnio dzięki ograniczeniu cukrów, słodyczy, słodkich napojów i chipsów udało mi się w jakieś 1,5 miesiąca zrzucić prawie 10kg (które [...]
Witam. Szukam odpowiedniego drążka do podciągania dla początkującego. Zależy mi na tym, żebym mógł na nim wykonywać pełny zakres ruchów i różnorodne ćwiczenia związane z drążkiem. Mój wzrost to 184 cm. Obawiam się, że sufit jest zbyt nisko, żebym mógł zawisnąć z wyprostowanymi nogami i w takiej pozycji się do końca podciągnąć (a może nogi nie [...]
witam. mam pewien problem. otoz z pewnych wzgledow nie moge ciwczyc na normalnej silowni , wiec cwicze w domu. "silownie" mam u siebie w pokoju i jest troche ciasno , poza laweczka nic juz nie wcisne . pozatym nawet jak bym chcial to narazie nie mam funduszy na rozbudowe. i teraz kwestia przysiadow: nie mam stojakow , wiec nie mam mozliwosci [...]
Mam troche banalne pytanie.Wiadomo ze przerwy pomiedzy seriami podczas robienia masy powinny wynosic około 2 minut.Takie tez zachowuje.Ale jesli robimy cwiczenia na jedna reka np uginanie hantla na modlitewniku to czy trezba zachowac 2 minutowy odtsep po zrobieniu serii prawa reka?Bo ja koncze lewa robic i od razu robie prawa i tak cały czas. Moje [...]
Witam 31lat / 94 kg / 188cm / Cel redukcja / ćwiczenia na siłowni FBW 3-4 razy w tygodniu + Bieganie Wiem, że dieta to podstawa a u mnie to wygląda tak że od maja z 98kg zszedłem na 92,5 przy "uważaniu" co jem a teraz niestety trochę się "zatraciłem"....Ale WIEM I ZACZYNAM ZNOWU "walić Białko" i oszczędzać się w "chmielu" :) Czytając Forum trochę [...]
wiek 24 wzrost 182 waga 80 ekto Witam, wlasnie skonczylem 3 cykl na mono i musze powiedziec ze jest bardzo słabo. Trzymam diete staram sie miescic w 4000 kcal dziennie, rezultaty na cyklu widac przez pierwsze 3 tygodnie, potem pojawia sie kompletny zastoj. Przez te 3 tygodnie wpada mi 2 kg a przez nastepne 4 tygodnie nic a nic. Zastanawiam sie co [...]
Witam jestem nowy na forum i mam pytanie odnośnie cyklu ;) 3 lata trenowałem lekką atletykę głównie biegi na 100m przez cały ten czas chodziłem na siłownie ale wiadomo nie były to ćwiczenia głównie na "masę" . Trening na masę zacząłem ponad rok temu regularnie chodzę na siłownie 3x w tygodniu dietę mam ułożoną i w miarę dobrze zbilansowaną do [...]
[...] abyscie go ocenili poniewaz mam zamiar nim zaczac cwiczyc od nastepnego tygodnia,wiec: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 [...]
Chciałby ułożyć własny trening wytrzymałościowy na święta i ferie tylko nie wiem jak. Czy jest jakiś atlas ćwiczeń na wytrzymałość? Czy powinienem się trzymać jakiegoś schematu przy robieniu treningu wytrzymałości? Prosił bym też o sprawdzone ćwiczenia ,które wykonujecie. Zmieniony przez - GumoLudzik w dniu 2008-12-19 20:35:08
Dziennik treningowy założony 10.02.2008r S Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150 do 18 lat Aktualne [...]
Witam, Bardzo prosze o porade co do treningu ponieważ wracam po małej przerwie. Ćwiczyłem jakieś 1,5 roku systematycznie, można powiedzieć, że bez wiekszych przerw. Ćwiczyłem Splitem, przez chwile bawiłem sie tez w Hst. Na wakacjach wyjechałem za granice do pracy i przerwa to 2 miesiące. Gdy wróciłem do domu i stanałem na wage to nie wierzyłem [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split. Pon, ( nogi, barki ) -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Podciąganie sztangi x3 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]
Chodze regularnie na silownie od okolo 4 miesiecy. Cwiczenia glownie silowo-masowe. Spory przyplyw sily oczywiscie doswiadczam, ale masowy prawie zaden. Od niedawna staram sie jesc posilki bogate w bialka/weglowodany, lecz nie mam zamiaru katowac sie jakas powazna dieta. W zwiazku z tym, szukam jakiejs odzywki, ktora uzupelnialaby te braki [...]
