ĆWICZENIA

Nie wiem, chyba tepy jestem, powie mi ktos jakie cwiczenia wykonywac 3 razy w tyg. mam drążek, hantle lawke plaska skonsna 120 kg ciezarow stojaki gryf prosty. Niech ktos napisze plz, bo nie zajazylem tego jakos :P:P

Witam. Czy ktoś ma już potwierdzone efekty tego treningu?? Ja jestem chudym ektomorfikiem i chciałbym wiedzieć czy jest tu ktoś taki jak ja i ma już bardzo duże efekty, jeśli tak to ile ćwiczył żeby je zdobyć, jeszcze jedno, niektórych ćwiczeń po prostu nienawidzę i chciałbym wiedzieć które ćwiczenia zamienić na jakie, słyszałem że martwy ciąg na [...]

Polecam jeszcze raz dokładnie przeczytać tekst( jesli czegoś nie pominołem) jest tam odpowiedz na twoje pytania. niemniej juz odpowiadam: 1: odrużnieniu od treningu na definicje i rzeźbę, gdzie rozdziele sie ćwiczone partie na różne dni tygodnia i ćwiczy 4-6 razy w tydoniu. Trening na mase i siłe wykonujemy 3 razy z myślą o oszczędzaniu energii. [...]

witam serdzecznie otorz chce zrobic ten trening + dieta do tego moze kreatynke kupie ale to raczej nie .W cwiczeniach bede robil 3 serie + 1 rozgrzewkowa I jednej rzeczy nie rozumiem chodzi o te .WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas [...]

raczej 2-3 serie, zależnie od ćwiczenia więcej nie

tygodniowo to i tak wyjdzie 6 serii jednego cwiczenia ja robię np. tak - 3 wyc. płaskiej, 2 wyc. skosu a teraz w ogóle robiłem wszystkiego po 2 nie liczy się ilośc tylko jakośc

na mnie ten trening pociełał bardzo dobrze -> jestem ektomorfikiem i stwierdziłem ze cwiczenia zlożone i powtarzanie ich 3 x w tyg to najlepszy sposób na przyrost masy :) oczywiście nie robiłem wszystkich ćwiczeń tylko ten trening okrojony - ale przyznam uuuu cieżko :)

próbowalem tego treningu i robilem po 3 serie kazdego cwiczenia i po 2 tyg rezygnuje bo mój organizm nie daje rady. efekty to sila poszla w nogach i recach, w klatce i plecach nic. masa nic. nie dla poczatkujacych

pewnie mietka w duzych ilosciach heh ja mam z kolei takie pytanie.. mysle czy aby nie zrobic tego treningu np.3 razy w tygodniu.. z tym ze np.w poniedzialek cwiczenia zlozone,sroda izolowane(hantelki) i piatek znowu zlozone.. co o tym sadzicie ? robil juz tak ktos ? najchetniej to bym robil ten plan z 4 razy w tydniu bo i tak mam duzo wolnego [...]

Przeczytajcie dokładnie to zdanie: "Ćwicz daną partię mięśniową raz w tygodniu, tak abyś przećwiczył całe ciało na trzech sesjach treningowych w tygodniu. Może być to układ poniedziałek-środa-piątek. Umieść moje 10 ćwiczeń w tych treningach." Ten ćwiczenia się rozkłada na trzy sesje treningowe. Ćwicząc je wszystkie na jednym treningu [...]

artykuł na SFD mówi abyśmy robili wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu. ja tak trenowałem ponad 3 miesiące i tak jak wyżej napisałem siły sporo lecz masa? z 5kg. na tej stronie bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm artykuł ewidentnie mówi abyśmy ćwiczyli "daną partię raz w tygodniu" wiec do cholery jasnej, który artykuł kłamie ? czy [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

muszą to być ćwiczenia z Crossu typowo ? Jeśli nie to dwa na bank już są :-)) Dowolne ćwiczenia :-) tylko uzasadnienie jest ważne ;-)

No korzystając z tego: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet 3) właściwe BMR x współczynnik [...]

WIEK: 17 CZAS REDUKCJI: Tak dlugo jak bedzie trzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f69632ad83c7436992def729bdd37014.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6% ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening: poniedzialek: Klatka i nogi (4 cwiczenia na klatke, 3 cwiczenia na uda i 2 cwiczenia na lydki) sroda: Biceps, [...]

drazek posiadam, jednak nie mam zadnego pojecia jaka laweczke,hantle i reszte kupic , moglbys podawac jakies przykladowe linki do allegro ze sprzetem ktory polecisz? EDIT. Posiadam taka oto lawke : http://i35.tinypic.com/29pqgz4.jpg http://i34.tinypic.com/2ujijyx.jpg czy bedzie ona odpowiednia do zaczecia treningu ACT? Jesli nie to jakie [...]

Swietny artykul oczywsicie leci sog. Wlasnie tutaj znalazlem trening ktory bardzo mi pasuje bo wlasnie z priorytetem na barki Kolejny zestaw z priorytetem na barki FBW Jako że dana partia jest priorytetowa dajemy ją na początek treningu 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie [...]

co powiecie na takie ACT? dodam ze trenuje od tygodnia, wczesniej trenowalem lekka atletykę i podobne obwody silowe z mniejszym obciazeniem w formie ACT byly stosowane. Cwiczenia nie moga byc zbyt skomplikowane gdyz silownia nie ma duzo sprzetu. waga 70 wzrost 179 wiek 23 spiecia brzucha z obciązeniem przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg [...]

Moglbys troszke opisac jak wykonywac te cwiczenia? 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)