ĆWICZENIA

Po co Ci to prostowanie? Rób tylko ćwiczenia złożone. Czyli w jednym dniu robisz siady ze sztangą, w drugim wykroczne. Na budowanie masy czy na redukcji najlepsze są ćwiczenia złożone. Tym bardziej jeśli chcesz trenować pod sporty walki, nie są Ci potrzebne ćwiczenia izolujące jakikolwiek mięsień.

Steper ogólnie zabija kolana, nie tylko osobom z problemami. Jakieś jeszcze ćwiczenia oprócz wypadów? Jak jest z przysiadami bez obciążenia? Też lecisz do tyłu? http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw Ćwicz je do znudzenia Wywalaj te ćwiczenia, które sprawiają dyskomfort. Jest za duże ryzyko zrobienia sobie krzywdy, żeby je ograniczać. Nie [...]

DZIEŃ 64 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg Mocno czwórki poczułam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) [...]

wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki [...]

sztanga podchwyt (łamana) 4s ( 10-6? ) młotki 3s 12-8 uginanie o kolano 3s 12-8 OK uginanie nachwytem mam w przedramieniu w drugim treningu. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na [...]

Moja ulubiona wersja tej metody obejmuje trening wszystkich grup mięśniowych (w uproszczeniu) podczas jednej sesji treningowej. Zaczyna się od ud - powiedzmy przysiad i rzymski martwy ciąg, potem tułów, czyli jakieś wyciskanie i powiedzmy wiosłowanie. Na sam koniec dodatki, czyli brzuch, łydki i ramiona. Ćwiczenia się nie powtarzają, czyli np. [...]

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? TU NIE ROBISZ PROGRESJI TYLKO ROZGRZEWKO CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM. MASZ 2 CWICZENIA POLACZONE W JEDEN CIAG (NA TYCH SAMYCH SZTANGIELKACH) -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) PEWNIE MYSLISZ ZE MLOTKI SA NIE NA [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia. No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba 8-) Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem. trening B dla [...]

Chyba sie rozejrze za tymi wszystkimi herbatkami ziolowymi, chociaz musze przyznac, ze pije tylko herbare zielona, kawe i woda, innych plynow nie uznaje %-) Nic to, uznam, ze to lekartwo i trzeba ;-) Nie zrobilam zadnego progresu na cwiczenia, zreszta nie takie było zalozenia. Zalozeniem tego treningu było robienie kazdego cwiczenia bardzo wolno, [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

JA ide spac zycze dobrej nocy wszystkim ,uch od jutra cwiczenia i dieta

qazarq - wyluzuj dieta od niedzieli cwiczenia od poniedzialku stopniowo - nie mozna organizmu szokowac

czy to prawda z ta deprecha bo jak tak to cwiczenia trzea przerwac i rozpoczac cykl psychotropowy

Czesc Pluszaki Wrocilam... piekne 3 dni, zrobilam sobie wolne, mala wycieczke do Santa Cruze... wiem miasteczko surferow... ale nie tym razem po prostu wloczenie sie po plazach, kolacja w polskiej restauracji, Oceanarium ... i wypoczynek... Bylo cudownie, goraco, krotkie rekawki, pogoda jak w Polsce pod koniec maja.. potrzebowalam slonca i [...]

Czesc pluszowce Chyba cos mi sie stalo w to nowe wiezadlo od piatku ledwo chodze a od wczoraj potwornie spuchniete. Przestalam robic juz cwiczenia zalecone przez rehab bo nie moge ta noga ruszac Dzis poszlam na trening ale tylko gorna czesc ciala i rower (troche zlagodzil bol). Mam juz dosc:/

cyt"3 ćwiczenia bez ciężarowe po treningu FBW". - Naprawde Dudek wydaje ci się że ćwiczenia z masą ciała to takie nic że można je wykonać po FBW z podstawowymi ćwiczeniami.Chyba tak nie ćwiczysz?-Prosta droga do stagnacji i regresu.

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

22.05.2015 Dzień 40., tydzień 6. 40 dni czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą [...]

a tak powaznie to dlugo mnie nie bylo, bo probuje sie ogarniac. ciagle trenuje,a le w sposob tak chaotyczny, ze nie potrafilam sporzadzic notatek. probowalam sobie uloyzc plan, ale jest to trudne w streetworkoucie, bo czasem nie mam tyle sily na cwiczenia, ktore chce wykonywac. troche mnie zniecheca do tych treningow zaleznosc od pogody i zbyt [...]