ĆWICZENIA

jakie ćwiczenia moge wykonywać na dolną partie klatki piersiowej nie mając ławeczki skośnej w dół?

Witam. Mam 17 lat, 189cm wzrostu i 71kg wagi. Wyczynowo trenuję koszykówkę, i właśnie chciał bym prosić o pomoc. 21 jadę na obóz, chodzi o to, że nie wiem co kupić by przybrać na masie mięśniowej. Jem naprawdę dużo, ale bardzo szybko to wydalam. Jakie preparaty mógłbym kupić. jest to 10 dni bardzo intensywnej pracy, również znajdą się ćwiczenia [...]

Piszę jeszcze raz bo nikt mi nie chce odpowiedzieć. Jak mogę połączyć trening dla początkujących mawashiego, trening biegowy ze strony bieganie.pl 6 tygodniowy, basen w czwartki i ćwiczenia ogólnorozwojowe na szybkość, skoczność(wieloskoki, skipy itp.). Chciałbym poprawić się z w-fu i zwi.ększyćswoją siłę.

Witam mam problem jaką powinienem mieć dietę żeby schudnąć z 160 kg . potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. jakie posiłki jeść i ile powinienem mieć dzienną dawkę kalorii 2200kcl ? i może jakieś ćwiczenia do tego w domu i na świerzym powietrzu macie jakiś pomysł. bardzo proszę o pomoc. pozdrawiam ,

Witam jestem nowy na forum mam 19 lat :) I kilka pytań do was bo o treningu wiem tyle co nic... :( Mam Wage 85+-kg przy wzroście 175cm a takżę astme co troche przeszkadza mi w bieganiu itp. i tu zaczyna się problem Mam do was pytania? Jak zacząć trenować aby pozbyć się brzucha? Jak zejść do jakiejś wagi która byłaby w porządku dosyć szybko? Jakie [...]

Mam "sam z siebie" duze nogi, w miare sile nawet bez cwiczen (co nie znaczy ze nie ma na nich tluszczu). Chcialbym tak cwiczyc aby zwiekszala sie ich sila i jakos lepiej sie zarysowaly ich ksztalty, ale zeby nie zrobily sie wieksze (najlepiej jakby jeszcze troche zmalaly). Jak mam cwiczyc ? Chodzi mi o ciezar, ilosc powtorzen a nie o konkretne [...]

otoz zaczelem trenowac zrana bieg pozniej cwiczenia z hantlami godzine po objedzie i godzine pozno wieczorem oczywiscie miedzy treningiem z hantlami robilem pompki brzuszki i sie gimnastykowalem i rozciagalem hantle 5-10 kilo pozniej zaczelem sie jakos dziwnie czuc takie poczucie slabosci i lekkie zawroty glowy i pozatym na 2 tydzien moja sylwetka [...]

Witam! Wszedzie gdzie dorwe sie do jakiegos tematu gdy ktos prosi o plan na rzezbe dostaje odpowiedz ze najpeirw trzeba miec co rzezbic. Stad moje pytanie: Czy jest opcja cwiczenia od razu "na rzezbe"? Czy rzezba musi byc uzyskana przez zrzucenie masy? Mam nadzieje ze zrozumiale to napisalem i wiadomo o co mi chodiz ;) Pozdrawiam!

Co do strzałów i rzutów wolnych to kopie tą na górze albo tu na dole Czasem będzie ładnie szła a czasem platfus i w tym też rzecz mam płaskostopie i może przez to tak wychodzi ??, z szybkością też troche słabo jakie polecacie ćwiczenia ?? brzuszki przysiady ?? Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2010-05-09 18:40:08

Szukam rad w sprawie zrzucenia zbędnych kilogramów. Aktualnie jeżdżę na rowerku magnetycznym, planuje też trochę pobiegać i może skakanka. Poza tym planuje kupić jakiś sprzęt za 500 zł, może ławeczka ? Chciałbym się zapytać również jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu (jak np pogoda niedomaga ) Unikam przekąsek, fast foodów, cukru, białego [...]

Witam. Zwracam się z pytaniem czy mogę wykonywać trening interwałowy/ HIIT codziennie? Lubię te ćwiczenia dlatego nie przeszkadza mi ich codzienne wykonywanie ;) Dodam, że moim celem jest redukcja fatu

Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]

Witam. Widzę często pojawiający się temat szpagatu tureckiego lecz niestety brak odpowiedzi. Prosił bym kogoś o odpowiedź na moje pytanie, osobę która nauczyła się ten szpagat wykonać Prosił bym krok po kroku opisać a temat będzie dalej powielany i skorzystają na nim setki ludzi. Same ćwiczenia rozciągające

Czy można brac mniej niż 5g, chodzi mi oto czy będzie działanie anaboliczne? Na mnie bardzo działa ten preparat (super pobudzenie i chęc do ćwiczenia jade serie za serią) i może nie muszę aż tyle łykać i zaoszczędze trochę kasy :))

Witam ;) Mam pytanie odnośnie podtrzymania siły . W te wakacje mam zamiar wyjechać z kolegą z " piwnicy " do pracy przy zbiorze truskawek . Nie wiem czy w okolicy znajdziemy jakąś siłownie, i tu moje pytanie , co zrobić żeby nie było dużych spadków siły , wytrzymałości ?? Czy same pompki wystarczą żeby podtrzymać siłę ? Czy znacie może jakieś [...]

Witam, mam zamiar wyrobić mięśnie brzucha poprzez A6W + jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, i mam pytanie jaka dieta ? Co mam jeść, możecie mi doradzić, mam 16 lat ważę około 72kg oraz mam 186-187 metrów wzrostu. Więc jaka dieta, jeśli znacie też odżywki domowej roboty na mięśnie brzucha to też możecie mi polecić, z góry dzięki.

Witam !! Mam 168 wzrostu, waga 60 i mam tłuszczyk na brzuchu, plecach, i piersiach! Ćwiczenia już mam, ale potrzebuje diety w której : Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 131 Ilość białka 131 Ilość tłuszczu 58 najlepiej na 7dni w tygodniu, pozdrawiam, Neo

WITAM PROSZE O RADE I LICZE NA WYROZUMIALOSC BO PEWNIE TEN TEMAT BYL JUZ POWTARZNY CHYBA TYSIAC RAZY A DOKLADNIE TO CHODZI MI O: -JAK MA WYRZEZBIC SOBIE BRZUCH, JAKI POLECACIE TRENING,CWICZENIA PROSZE O COS KONKRETNEGO I CO DO TEGO STOSUJECIE JAKIE "WSPOMAGACZE" ZEBY EFEKT BYL LEPSZY.CHODZI MI O SPALENIE DOLNEJ WARSTWY TUSZCZU NAJBARDZIEJ, [...]

Moj kumpel ktory chodzi na silownie opowiada ze na mase robi : jedna partie miesniowa po 3 cwiczenia 5serii i 8 powtorzen zastanawiam sie wlasnie czy to dobre rozwiazanie bo nie wiem co zmienic w swoim treningu moze cos takiego sprobowac.A jezeli tak to jak to polaczyc bo moge tylko cwiczyc 4 dni.Nog nie robie :P

na drążku nachwytem podćiągam sie 6 razy. chce dojść do 20. czy jakies inne ćwiczenia pomogły by mi w tym?? jak ćwiczyć aby do 20 dojść?? z gory dzieki!!!