Założyłem sie z kumplem o sume ciezaru w 3 ćwiczeniach: porecze(dowieszony ciezar+masa ciała) na 1 powt + drazek(dowieszony ciezar+masa ciala) na 1 powt + przysiad tylni na 5 powt. Zmierzymy sie 31.01, priorytetem na styczeń jest więc jak największy progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia [...]
Witam, A więc chodzi o takie ćwiczenie, które ostatni odkryłem wydaje mi się że na kaptury. Otóż na poręczy PD3 przyjmujemy taką pozycję że przedramiona mamy oparte (pozycja jak do ćwiczenia brzucha) i wtedy unosimy i opuszczamy ciało używając mięśni czworobocznych(tak mi się wydaje) Puma czy spotakłeś się z takim ćwiczniem, polega na [...]
1. Do czego moze sie przydac sztanga lamana? czytajac ten temat zwrocilem uwage, ze sztanga prosta > sztanga lamana. Prawde mowiac, osobie zdrowej, bez wad postawy z dobra technika - kompletnie do niczego. Sztanga lamana przydatna jest tylko i wylacznie przy problemach z barkami, nadgarstkiem i lokciem. Jako metoda pozwalajaca trenowac dalej [...]
jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? I czy moge dac w push na przod wyc. sztangielek zamiast push pressa, nie "wchodzi" mi to ćwiczonko :(. [...]
Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]
Wycisk sciskajacy - hmmm... jakby to ujac by pozostac skromnym... ja wymyslilem ta nazwe i przedstawilem w necie polsko jezycznym ;) Bardzo dobre cwiczenie. Aaa nie wiedziałem Tak dla ścisłości może zaznacze że miałem na myśli wycisk młotkowy stykających się ze sobą hantli gdzie oprócz wycisku działamy siłą chcąc jakby 'połączyć' hantle, [...]
Także przyłączam się do życzeń Wycisk ściskający... Ja zawsze w swoich planach pisałem "Wyciskościsk" W ogóle to smutne uczucie jak myślisz, że wymyśliłeś jakieś ćwiczenie a okazuje się że za oceanem co drugi ma je w swoim planie (nie mówię tutaj o wycisku ściskającym, ale o Żurawiu (używałem tego ćwiczenia jak miałem jedynie [...]
Jak porządnie przećwiczyć soleus bez rack'a ani specjalnej maszyny? Soleus lubi duze ciezary - zwlaszcza ze pozycja mechaniczne cwiczenia wyklucza unoszenie ciezaru ciala. Dobra wytrzymala lawka plus sztanga to jedyne rozwiazanie. Rozumiem ze cwiczysz na silowni domowej, wiec z poczatku dostepu do wielkich ciezarow nie masz. Proponuje: Wspiecia [...]
Pisałeś że gora klatki reaguje u mnie slabiej. miałęś w 100% racje nie robiłem wcale plaskiej klata sie poprawiła ale i tak nadal gora klaty odstaje do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli na skosie 8-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie 8-8-8-6 rozpientki na płaskiej 4x12 lecz teraz chcę cwiczyć klate tak jak proponowałeś [...]
1) Czy splitem partia 2x/tydzien mogę leciec aż do wyczerpania progresu, czy tak jak kiedys pisałeś 4 tyg split partia 2x tyg 2-4 tyg partia 1x tyg i tak zapętlać? Dobra zasada to nie zmieniac niczego puki dziala. Owszem, od czasu do czasu trzeba zrobic rewolucje w planie, pozmieniac kolejnosc, wymienic cwiczenia/zakresy - ale trzymaj sie [...]
witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem [...]
cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]
witaj czytając na faq natknąłęm się na trening klatki Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 rozpientki 30/15/plaska10-8 ustawiłem porecze jako 3 cwiczenie tak jak proponowałęś pare stron wcześniej jednemu uzytkownikowi proowałem wyciskania młotkowego ale powiem szczeże ze jest bardzo ciezko się przyzwyczaić [...]
MAm do ciebie pytanie czy dobrze zrozumiałem ze pierw sie wykonuje jedno ćwiczenie np docisk calą rampe a potem dopiero uginanie calą rampe bo jesli dobrze zrozumiałem to beda wtedy dlugie odpoczynnki dla parti Takie jest zalozenie podstawowej wersji programu. Nieprzeplatac miedzy seriami, jedynie miedzy cwiczeniami. Pamietaj - gdy cwiczy [...]
Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia [...]
Ok, spoko Ale mam znacznie gorszy problem od brzucha itd. Są to plecy - a dokładniej podciąganie. Siłowo jest tragicznie, o ile martwy, przysiad i inne wielostawowe ćwiczenia idą do przodu to plecy nawet nie chcą o tym pomyśleć. Problem mam tylko z podciąganiem właściwie, wiosła, martwy są ok. Zakończyłem progresję na +20 do pasa x 5 powt i [...]
puma, sorki, raz jeszcze pytanie:) Barki mi siadają tzn. nie uważałem nigdy na nie i zauważam teraz braki. Muszę dopasować trening tak by trenować bary ciężko, ale i z zachowaniem ich zdrowia. Wiem, wiem- najważniejsza technika, ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda [...]
Ile powinno sie wykonywać serii w poszczególnych ćwiczeniach?? Ja dzisiaj zrobiłem 4,4 i 3 i prawde mówiąc wcale nie miałem ochoty na więcej Widzisz, cala rzecz polega na tym ze ten mezocykl wymaga bys myslal w kategoriach rampa, dluga normalna krotka, a nie w koncepcji seryjnej. To jest wskazowka dla ciebie. Ty idziesz na silownie i sluchasz [...]
jeszcze jedno pytanie. mój trening na klatkę: 1.pompki na poręczach rampa 2.sztanga skos rampa 3. wycisk młotkowy rampa 4.krzyżowanie linek. Nie wiem jednak czy taki układ będzie dobry dla osoby borykającej się z problemem wąskiej, cycowatej nieco klaty(zależy mi na szerokości i rozciągnięciu klaty). Zastanawiam sie nad wprowadzeniem [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
