ĆWICZENIA

witam tak jak w temacie czyli jak powienienem ćwiczyć aby rozbudować muskulaturę chodzi mi głównie o masę,a nie rzeźbę. szczególnie zalerzy mi na obwodzie ramienia czyli ćwiczenia na biceps i triceps ile powinno sie wykonywać powtórzeń w serii i w jakim tempie

zrobilem taki sam temat w dziale odchudzanie ale nie dostalem zadnej odpowiedzi wiec moze tu mi pomozecie. kolega zawodowo gra w piłke w III lidze poza treningami piłkarskimi nie ma zabardzo czasu na siłownie, ale biega 3 razy w tygodniu. jaki spalacz byłby dla niego odpowiedni na zrzucenie troche fatu z brzucha? oczywiscie dochodza cwiczenia w [...]

Siemanko mam takie pytanie> Dzsiaj na silwonie gadalem ze chlopakami i dowiedzialem ze istnieje taki trening jak 6 x 6 czyli 6 serii po 6 powtórzeń a cwiczenia sa laczone w super seriie. Czy wiecie cos na temat takiego treningu i jak on mniej wiecej wyglada. Bo chcialbym go sobie rozpisac ale kurde nie mam pojecia jak. Z góry dzieki za ODP

Witam użytkowników, więc tak chce postawić sprawę jasno, poszukuję kogoś kto byłby chętny pomóc mi w rozpoczęciu ćwiczeń nie tak jak było to u mnie dotychczas czyli bezsensowne ćwiczenia ze znajomymi wszystkiego po trochu z czego zrezygnowałem,zaplanowania jakiegoś treningu i innych spraw na 3 dni w tygodniu pon/śr/pt.Z góry dziękuję za pomoc i [...]

Witam chodzi o to,że moja Prawa piers jest nie propolcionalna do lewej... Jak moge to skorygowac ?(prosze o konkretne ćwiczenia i jakimi seriami je robić)Do dyspozycji mam laweczke z rozpiętkami i sztange... Zmieniony przez - Bobo661 w dniu 2010-06-07 16:30:06

Chciałbym zaczasc od nowa ćwiczyć na mase mój plan to duze partie 3 ćwiczenia 4 serie ( oprócz plecow 4 x3 plecy) a male.partiie 3x2 badz 3x3 na duze partiie 10 powturzen na male 6/8 jak połączyć partiie skoro dostep do silki pon/środa/piątek. Moglo by byc klata- tric. Plecy -bic- kaptury. Nogi- lydy- barki - brzuch. licze na wasze cenne [...]

Jeśli ćwicze bicepsy na sztandze prostej (łacznie waży 30kg z obciążeniem )i 5 serii po 10 powtórzeń to wykonuje ćwiczenia które spowodują że będe miał łape jak niedzwiedź czy troche mniejszą ale znakomicie wyrzeźbioną ?Bo raczej zależy mi na tym drugim czyli na rzeźbie

Witam,zaczynam właśnie trenować.Potrzebny mi plan ćwiczeń.Chodzi mi głównie o ćwiczenia na brzuch, klatkę piersiową i bicepsy.Ważę około 50 kg i mierzę około 170 cm.Mam w domu do dyspozycji hantle(obciążenie 1,25 kg i 2,5 kg),drążek do podciągania się,ekspander.Jeśli ktoś mógłby ułożyć przykładowy plan ćwiczeń byłbym wdzięczny.

Witam, zaczynam przygodę z siłownią, mam 176cm i 86kg wagi, większośc to tłuszcz, mam spory brzuch. Polecono mi (Osoba, która trenuje długo i to widać), żebym tego nie redukował, tylko robił normalnie diete na mase, ćwiczenia siłowe, a po treningu po prostu cardio i tłuszcz zejdzie, a mięśnie będą się budować. Co o tym myślicie?

waże - 45 kg , wzrostu mam 161 czy mam nadwage ? ???????????????Czy powinnam stosować dietę ? Czy mam niedowage ? Czy powinam stosowac jakies cwiczenia ? Czy musze isc do dietyka ? czy musze sie odchudzac?

Witam! Mam problem z ćwiczeniami w domu, ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia stosować... Jak na razie robiłem tylko brzuszki i pompki lecz chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń na klatkę piersiową, brzuszki i ręce. Mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 59kg. Z góry przepraszam jeżeli ten temat jest już na forum. Pozdrawiam i dziękuję bardzo za [...]

Chciałbym się siłowo oraz kondycyjnie przygotowac do grania w siatówkę plażową. Jakie ćwiczenia stosować, aby polepszyć siłę nóg, ich dynamikę a zarazem kondycję całego organizmu. Czy lepiej np zrobić trening na skocznosć, czytałem na tym forum o wielu programach, czy też powinienem dużo biegać, sprinty i takie sprawy. Poradzicie coś ?

Mam na zbyciu L- karnityne, kupilam niedawno ale braklo mi czasu na cwiczenia, wiec niech komus innemu posluzy. L-karnityna 1000 mg - zostalo 28 kapsulek ( firma activita ) i L-karnityna firmy Olimp ( 300 mg - do ssania ) zostalo z 30 - 18 tabletek - sprzedam obie łącznie za 50 zl z kosztami przesylki. Pozdrawiam.

witam wsyzsktich, wiem ze ten temat byl juz poruszany nieraz ale nie moglem znalezc zadnego posta w ktorym sa pokazane cwiczenia na lordoze ze zdjeciami. bardzo ulatwiloby to prawidlowe wykonywanie cwiczen. wiecie moze gdzie mgoe znalezc tego typu informacje? z gory dzieki.

Witam ułożyłem plan FBW dla kolegi początkującego. Czas trwania 4tygodnie Ćwiczenia : Klatka (Wyciskanie sztangi płasko 3serie) Barki (Wyciskanie hantli siedząc 3serie) Tricepsy (Prostowanie ramion na wyciągu 3serie) Plecy (Ściąganie wtciągu górnego zza kark 3serie) Biceps (Młotki hantlami 3serie) Proszę o ocenę i poprawki :)

Witam, szukam jak najlepszego treningu na powiększenie obwodu łydek, niestety idzie mi to strasznie opornie, i to juz od kilku lat Gdybyście mogli coś doradzić, ilość serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia, Moje parametry to 180 cm wzrostu, 85 kg wagi, biceps 38 cm, łydka 36,5 cm, Pozdrawiam

mam pytanie czy 6 weidera na tyle dobrze wplywa na miesnie brzucha zeby pomagale one pilkarzowi?jesli nie sa wystarczajace prosze o pokierowanie na dobre cwiczenia(tylko nie mam mozliwosci dostepu do silowni;()a i jescze jedno czy miesnie brzucha dobrze wplywaja na wytrzymalosc?

Witam. Chciałbym zacząć siłkę w domowych warunkach tzn. Mam ławke, atlas, sztange, hantelki itp ;) Zależy mi na zbiciu masy. Jakie Ćwiczenia polecacie, By były widoczne jakieś efekty, bym nie robił tego na "daremno" :) Pozdrawiam Cros.

witam, jakie cwiczenia powinienem robic zeby przybrac na masie bez utraty sily, szybkosci, dynamiki, mocy :) dieta zwykla jak na mase czy pod boks czyms sie rozni?

Witajcie, chciałbym się dowiedzieć od bardziej doświadczonych w rozciąganiu jak zacząć. Chciałbym nauczyć się robić szpagat ale totalnie nie wiem z czym to się je. Jeżeli moglibyście podać mi jakieś przykładowe ćwiczenia, które np. mógłbym robić codziennie żeby być coraz bardziej rozciągniętym byłoby super. Wszelkie tipy z tym związane też mile [...]