Musiałem wstawić taką obleśną fotkę bo innej czytelnej nie znalazłem Mamy oto zdjęcie prawej ręki. Zielonym kolorem zaznaczyłem partie z którą mam problem, tradycyjnym treningiem unoszeniem hantli z supinacją, uginaniem ramion nadchwytem i uginaniem palców ze sztangą dorobiłem się fajnych mięśni wierzchnich przedramion. Niestety partia [...]
Witajcie. Pisze tu z racji zdobycia wiedzy na temat planow treningowych dla kobiet. O ile u mężczyzn wiem co i jak tak u kobiet zbytnio nie wiem co omijac co jest zbedne czy roznice sa na tyle duże. Wiadomo u kobiet glowne nastawienie na pośladki , nogi a klatke można dac 1 cw na tydzień np. Jakie plany sa najlepsze dla początkującej i takiej [...]
Od kilku miesięcy boli mnie prawy bark. Przeszkadza to bardzo w ćwiczeniach, szczególnie w ćwiczeniach na klatke. Praktycznie nie mogę ćwiczyć na płaskiej ławce. Zrobiłem sobie USG i wyszło takie coś: "Staw barkowo-obojczykowy: po stronie górnej uwidoczniono blizny, miernie zmineralizowane po przebytych mikrouszkodzeniach aparatu [...]
Witam! Jestem Andrzej, mam 19 lat, ważę 80kg. Niestety zwykły plan treningowy plus dieta nie przynosi odpowiednich efektów... A o hst się naczytałem naprawdę dużo, wciąż jednak się nie orientuję jak to ułożyć. Czy znalazłby się ktoś kto ułożyłby mi ćwiczenia pod ten plan? Ukierunkowanie na klatkę oraz biceps, reszta na poprzednim planie się [...]
Witam! Ułożyłem sobie mały plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu: 4x10 przysiadów 4x10 podciągnięć na drążku szerokim nachwytem 4x10 pompek 4x20 brzuszków serie wykonuję co ok. 60 sekund, zaś między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan [...]
Siema wszystkim :) Więc po kolei : staż na siłowni mam króki, bo raptem miesiąc, robiłem FBW 5x5 'na sucho', od 4 lat z drobnymi przerwami trenuje Muay Thai, więc moje mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku. Ok. rok temu troszkę ćwiczyłem na siłce z białkiem i kreatyną Vitalmaxa. Do rzeczy : Od ok 10 sierpnia chce zacząc suplementacje i ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i ogólnie świeży jeśli chodzi o ćwiczenia (ćwiczę około 5-6 miesięcy, głównie brzuch). Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ potrzebuję porad i pomocy. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu, ważę 60 kg, posiadam matę, hantle regulowane/wymienne? do 10 kilo. Brzuch najpierw ćwiczyłem a6w (całą), a później abs1, [...]
Witam wszystkich serdecznie! Schudłem, zrzucam nadal, ale sutki i całe piersi zostały takie same. To strasznie krępujące. Przy wzroście 182 cm ważyłem jakieś 93 kg, obecnie 80 kg. Piersi jakie były takie są. Nie wiem, jak sobie z nimi poradzić. Pytanie do Was, to gino czy lipo? Jest bardzo źle? Operacja czy są na to jakieś ćwiczenia. Mam [...]
Witam! Otóż najpierw przedstawie moją sytuacje: Mam 14 lat(rocznikowo 15) i chciałbym jakoś polepszyć moją sprawność fizyczną poprzez ćwiczenia fizyczne. Oczywiście ćwicze troche, ale jeśli już to raz na tydzień troszke hantlami. W domu mam hantle 2x3kg oraz jakis ekspander. Planuje zakup zestawu hantli 2x5kg+2x3kg+2x1,5kg. W późniejszym etapie [...]
Siemano. Po skończeniu tego planu http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Chciałbym dla odmiany spróbować FBW a nie splita. Widziałem wiele treningów gdzie się trening powtarzał tak jakby z dnia na dzień lub 4x w tygodniu trening A i B na zmiane. Nie chciałbym mieć w jednym dniu np MC razem z wyciskaniem czy przysiadem, [...]
Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety. Moim problemem jest to ze jestem niejadkiem, z rana ciężko bardzo mi coś zjeść (zmuszam się i póki co działa), poza tym jem w małych ilościach, dlatego też niestety jestem zmuszony wspomóc się suplementami. Co prawda jeszcze nie kupiłem ale mam w planach [...]
Witam! Dopiero co zapisałem się na siłownie, w cenie miałem trenign wprowadzający (mam zapisane te ćwiczenia), chciałem żebyście ocenili jakość tego treningu i czy nadaje się na najbliższy tydzień (nie ukrywam, sprawiał mi trochę problemu, mam ostre zakwasy, w tych miejscach które w teorii miały pracować) myślicie czy warto wydawac 30 na plan? czy [...]
Mam 16 lat. Należe do szczupłych osób. trenuje niesystematycznie ok 2 lata, ale tylko ciężarki, pompki i takie tam w domu. Mój problem polega na tym, że mam słynny brzuszek ale nie mam celulitu czy sadła bo widać linie mięśni bez ich napinania. ale patrząc na lustro z profilu widze, ze brzzuch bardziej odstaje od klatki. nie wiem czym to jest [...]
Mam pytanie jakie połączenie partii mięśniowych by było najlepsze???? Co wy o tym myślicie??? Dzień I Klata i Brzuch Dzień II Grzbiet (Bary) i Nogi Dzień III Plecy i Przedramie Dzień IV Bic i Tric Dzień V Wolne / / / V CZY Ta wersja jest lepsza..... Dzień I Klata i Przedramie Dzień II Grzbiet (Bary) i Plecy Dzień II Bic i Tric Dzień IV Wolne [...]
Witam !! Trenuję przez 6 miesięcy MMA. (2 razy w tygodniu) Mam 17 lat i jestem chudy (184 cm 68 kg. a w łapie mam 27cm. ) Na siłkę nie chodzę i chciałbym popracować nad bicepsem. Jak wiadomo na treningach też mamy jakieś ćwiczenia na siłę itd. ale to mi nic nie daje ... W domu mam 1 hantelek 12 kg. i chciałbym nim poćwiczyć biceps ;) Prosiłbym o [...]
Siemano Panowie Mam dosyć ciężko zrobić odpowiedniej masy i rzeźby brzucha :/ Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ?? jak często wykonywać je ?? Co zrobić żeby mięśnie na brzuchy były bardziej wyraziste?? Słyszałem coś o "weiderowskiej siódemce" co to jest i czy warto to stosować?? Pozdrawiam i dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam chciałbym piszę tu z prośbą o ułożenie mi tygodniowego planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkie treningową z obciążeniem 100 kg ,drążek do podciągania, Proszę o rady jak zacząć Moja waga 65 kg Wiek 16 Trening domatora już ćwiczę od 1 roku .. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan. Czekam i [...]
Siema mam pytanie,jak byłem na redukcji jadłem 1700kcal ale z czasem waga była już bardzo nieodpowiednia (niedowaga) więc postanowiłem zwiększyć do 2000/2100,i wyniku tej diety już przytyłem 3kg,i własnie chcę się zapytać co to jest to 3kg woda czy tłuszcz,.Od tygodnia stosuję kreatyne a słyszałem że od niej występuję zatrzymanie wody w [...]
Witam! Mam 17 lat wzrost 177 waga 85 kg. Chciałbym ogarnąć sobie dobrze zbilansowaną dietę. Mam jednak problem z obliczeniem dziennego zapotrzebowania, chciałbym to zrobić dobrze ale w tych wszystkich wzorach się gubię a obawiam się że zwykły kalkulator zapotrzebowania może mnie wprowadzić w błąd. Siłowo nie trenuję lecz aktywności jest sporo lecz [...]
Po około 1,2 miecha niestety nie mam narazie dostępu do siłowni i zacząłem robić trening dla początkujących Mawashiego. Mam w związku z tym pytanka: 1. Czy tym treningiem można coś osiągnać? Szczerze nie wiezyłem troche, ale wczoraj po 2 obwodach mile mnie zaskoczył napięty bić gdy zgiałem ręke . Chodzi mi o coś takiego jak efekt po siłowni. 2. [...]
