Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam do Was wielkie pytanie i prośbę co do wyboru pierwszego białka . Od jakiś 3 tygodni zacząłem ćwiczyć w domu. Posiadam Hantle 2x15kg (na razie używam 7kg na jedną rękę przy bicku , ale dopiero zaczynam), ławkę, drążek i już zbieram pieniądze na gryfy i więcej obciążeń rodzice wspomogą trochę na pewno :) Od tamtego czasu, gdy zacząłem [...]
Do tej pory cwiczylem duzo na nogi, przysiad, suwnica, prostowanie nóg, uginanie. Nogi mi sie fajnie porozrastaly przez wakacje. Cwiczylem tak jak chcialem oczywiscie wg atlasu cwiczen, jednak dzisiaj pojawil sie maly problem - właściciel siłowni wrocil z wakacji Gdy ćwiczyłem na suwnicy sobie spokojnie z ciezarem 340kg ten do mnie podbija i [...]
Witam moze na początek moje dane mam 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami [...]
Witam was wszystkich , wiem że takich tematów było już dużo ale... jakoś nie znalazłem takiego , który mógłby odpowiedzieć na moje pytania . A wiec tak mam lat 15 i 164 cm wzrostu :D chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha bicepsa przedramienia i jakieś ćwiczenia na dłoń. Błagam was bardzo o pomoc. Jakieś ćwiczenia narazie mam hantle 3 kg tylko [...]
Witam, trzy tygodnie temu, za namową syna, odwiedziłam Wasze forum i… zostałam. Od tej pory każdą wolną chwilę ( nawet tą krótką) poświęcam na czytanie forum. Z zapartym tchem przeczytałam dziennik Shirmp, została moją motywacją. Od tego też czasu prowadzę dziennik żywieniowy a od wczoraj treningowy. Próbuję się stosować się do Waszych [...]
Na początek i przywitanie z forum - cześć! Nie do końca wiedziałem, gdzie umieścić ten temat, ale wydaje mi się, że tutaj powinien pasować. Teraz do rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem gościem, który robi podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w [...]
Witam! Mam 15 lat, 55kg i 180 cm wzrostu.Jestem początkujący jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Od niedawna (jakieś 2 tyg) zacząłem ćwiczyć własnym ciałem. Ćwiczenia z obciążeniem (wyciskań sztangi na ławce, wznosy na biceps itd.) nie stosuję prawie w ogóle . Nie wiem czy to dobrze, czy źle. Mam wątpliwości co do ćwiczenia z ciężarem w moim wieku i [...]
Witam serdecznie wszystkich :) Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo, a bardzo chciałabym wzmocnić mięśnie i ukształtować sylwetkę. Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wysmuklić dolne partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałabym sie dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia, aby zredukować tkankę tłuszczową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu tyle, że same ćwiczenia siłowe. Więć jak pewnie wiecie efektow prawie nie ma. Wiem, że musze ćwiczyć aeroby. W związku z tym chciałabym zapytac czy robic je codziennie przez te 6 dni? Czy ćwiczenia siłowe robić co drugi dzień? Czy [...]
A więc chciałabym pozbyc sie jojo na brzuszku bo po zelixie sie troche tego nazbierało i wyszczuplic uda, ogólnie chce zmienic swoje dotychczasowe odrzywianie, moja slabosc to podjadanie,bo najczesciej jem tylko dwa główne posiłki wiem że to źle ale jak pracowałam to nie bylo czasu jesc i tak mi zostalo. Pare lat temu jeżdziłam przez pięć lat w [...]
Witam, na poczatku roku zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo aby poprawic samopoczucie, po ktotkim czasie stwierdzilem, ze moze warto by pozbyc sie nadmiaru tluszczu wiec obralem za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze. Cwiczenia jakie wykonuje sa [...]
Typ budowy:ektomorfik Pracuje przy komputerze Obciązenia zwiekszam co tydzień Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (skakanie na skakance,pajacyki,ruchy ramion,małe cięzary) Po treningu rozgrzewka statyczna (rozciąganie,Zwis na drążku) Odpoczynek miedzy seriami 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy [...]
To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]
Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]
Witam i zwracam sie z prosba o pomoc. Chcialbym do wakacji wazyc ok.75 kg. i wygladac jakos. Od 2.Lutego br. zaczalem cwiczyc narazie idzie fajnie troche mam zakwasy ale przezyjemy :) Chce zeby ktos mi powiedzial czy to co robie pomoze mi schudnac i co musze jeszcze dodac do moich cwiczen. Zaznaczam ze nie umiem robic pompek zanim sie naucze [...]
Witam. Mam na imię Mariusz i jest to mój pierwszy temat a zarazem post na tym forum dlatego serdecznie witam i proszę o wyrozumiałość. I pytanie do was. Chciałbym zacząć trening na masę. Dotychczas były to treningi ogólne. Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to [...]
Siemasz, przychodzę do was po trzech latach trenowania samemu. Mam powoli serdecznie dość, że po takim czasie i zaangażowania jaki wkładam w trenowanie moja sylwetka po osiągnięciu pewnego pułapu nie wiele się zmienia. Nie rozumiem gdzie popełniam błąd, przez ten okres prowadziłem okresy masowe/redukcyjne, jednak mam wrażenie że finalnie [...]
