ĆWICZENIA

Hej ;-) Jestem po artroskopii kolana, problem był z łąkotką przyśrodkową, ale do rzeczy. Z racji mojego stanu zdrowia ćwiczyłam cały czas "górę" od jutra chcę znów zacząć powoli coś na górę ćwiczyć + oczywiście ćwiczenia zalecone na nogę, a w późniejszym czasie jakieś rehabilitacje. Ćwiczyłam tym planem dotychczas i chciałam świeżego [...]

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło.

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]

Witam moje pytanie dotyczy martwego ciągu a mianowicie czy można robić progres w martwym ciągu nie robiąc całkowicie przysiadów ani żadnego innego ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ? Robiłbym tylko martwy ciąg + ćwiczenia pomocnicze do tego boju czyli martwy z pauzą, martwy z deficytu, dociąganie itp. + jakieś uginania / żurawie na dwójki w ramach [...]

Możesz spokojnie oba ćwiczenia wykonywać w jeden dzień. Nie da się zastąpić drążka wiosłowaniem bo to ćwiczenia w innej płaszczyźnie więc warto się zaopatrzyć w drążek.

Przecież tam są głownie ćwiczenia push %-) Pull to uginania/przyciągania , a więc ćwiczenia głównie na plecy, dwugłowe ud, bicepsy.

Przecież tam są głownie ćwiczenia push %-) Pull to uginania/przyciągania , a więc ćwiczenia głównie na plecy, dwugłowe ud, bicepsy. Sana źle napisałam, chodziło mi właśnie o push

Hej, Ćwiczę FBW x3 w tygodniu, niedługo przechodzę na P&P 5x5, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Ćwiczenia głównie wielostawowe - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - [...]

Hej, Ćwiczę FBW x3 w tygodniu, niedługo przechodzę na P&P 5x5, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Ćwiczenia głównie wielostawowe - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - [...]

Mam pytanie jak ratować ciało, po prawdopodobnie niewłaściwym treningu. 2,5 roku temu ćwiczyłam co drugi a potem co trzeci dzień, w domu, ćwiczenia z obciążeniem niezbyt dużym ok, 2 - 3 kg na rękę. Ćwiczenia ogólne na oprawę masy mięśniowej, sylwetki. Jestem kobietą po 30-stce już blisko 40 i jako 20-parolatka dość intensywnie ćwiczyłam a potem [...]

W sensie mam robić ćwiczenia progresujace podciagania i odmiany pompek ? Do tego jakieś ćwiczenia na Core? Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-20 21:28:10 Najlepiej by było ćwiczyć z ciężarem ciała. Pompki, podciągania, plank, ab wheel..itd.

Jakie cwiczenia polecacie na miesnie stabilizujace? Bo jak robie zakroki to czasami mna macha na lewa i prawa ;D Same ćwiczenia jak zakroki już poprawi pracę mięśni stabilizujących ale poza tym może stosować plank, side plank, ab wheel

Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]

Cześć. Mam ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), [...]

Cześć. Mam ułożoną dietę i ćwiczenia od pewnego specjalisty. W tym te cwiczenia to 3x w tygodniu sa siłowe z hantlami sztangami itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), [...]

Dziś chciałam zrobić trening, w planie mam głównie ćwiczenia na górę ale tez przysiady sumo z ciężarem z przodu i hip thrust. Jeżeli bolą mnie bardzo te dwójki i zgniecie, to odpuścić te dwa ćwiczenia?

Kurde, to ja już nie wiem... Chciałbym trenować każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)? Ja bym się spróbował dowiedzieć gdzie leży problem dokładnie. Możesz sobie pozwolić na jakąś [...]

Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]

Czy jest jakies cwiczenie na miesnie brzucha podczas ktorego klatka piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ?

Ja lubię ćwiczenia na rotatory wprowadzać w ramach aktywacji przed treningiem właściwym czyli robię sobie ogólną rozgrzewkę, a później dokładam jakieś ćwiczenia np z gumami które fajnie aktywują te mięśnie do pracy i przygotowują do cięższego treningu. Ćwiczeń jest cała masa więc warto coś wybrać dla siebie, jednak jeśli czujesz, że tam coś nie [...]