/SFD/2023/11/6/498dcdf6b3504f7c8eb8ef2fc587f416.jpg Wiadomo, że praca na zmiany i dzieci nie poprawiają naszej regeneracji, ale będzie Ci zdecydowanie łatwiej jak w tle leci podkład niż naturalowi. Jednak tak czy inaczej będziesz musiał odpowiednio jeść i starać się wysypiać żeby ta regeneracja była na odpowiednim poziomie. W tym pierwszym planie [...]
witaj. Faktycznie poczatkowo, wystarcza niewielkie zmiany kosmetyczne w diecie, jak wyczyszczenie jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku [...]
/SFD/2020/11/12/5b4571d476174d73801a2b41ae4ec989.jpg Serie wstępne lub inaczej rozgrzewkowe to bardzo dobre narzędzie treningowe, które daje nam pozytywne efekty. Serie wstępne to serie wykonane w ćwiczeniu z mniejszym ciężarem, który idealnie przygotowuje nas do tych najcięższych serii końcowych z największym ciężarem. Oczywiście jak w każdym [...]
No za mało jest na te nogi... dlaczego celowo zmniejszyłeś ich objętość? Poza tym jeszcze ćwiczenia na bok barków przerzuciłbym do dni push, i obciął chociaż po jednej serii na klatkę. Te rozpietki też bym zmienił na coś bardziej złożonego. Na brzuchu też dałbym coś więcej, chociaż 4 serie czegoś na poprzeczny i 4 na prostych. Poza tym plan wydaje [...]
Zmniejszyłem, ponieważ nie zależy mi aż tak na ich rozbudowie, mimo to chciałbym zachować te ćwiczenia w swoim planie :) Co proponujesz konkretnego na brzuch?
Czołem! Po pierwsze pewnie genetycznie jeszcze szczupły (wąskie kości) - skoro tak to będzie Ci ciężko przybierać na wadze (musisz tym bardziej zastosować się do wskazówek). Po drugie prawdopodobnie jeszcze rośniesz, w takim wieku metabolizm jest rozhulany bardzo, a bieganie jeszcze bardziej go nakręca. Po trzecie, powinieneś jeść więcej "dobrych" [...]
/SFD/2022/8/18/bcd2deff800246e3b16429ff1b86313d.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś totalnie początkującą osobą na siłowni to taki trening złożony z 4 podstawowych ćwiczeń. Przez pierwsze kilka tygodni z powodzeniem możesz trenować takim minimalistycznym planem treningowym, szlifować technikę i dokładać stopniowo obciążenia. Oczywiście to bardzo [...]
Jako ze cwicze w domu ulozylem cos takiego pod siebie: Trening A: -Przysiad 4x8 (ale chyba zamienie to na Martwy Ciag gdyz nie mam stojaka ani asekuranta zeby zdjac stange a przez gloze ciezko sie przerzuca:D) -Wyciskanie 4x8 -Wioslowanie 4x8 -Uginanie ramion sztanga 3x8 -Wyciskanie wasko 3x8 -Allahy Trening B: -Wykroki 4x8 -Wyciskanie zolnierskie [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. Zmienię i w treningu push dam te ćwiczenia tak jak napisałeś i dodam brzuch na koniec. Co do jedzenia to masz rację, muszę nad tym popracować. Pracę mam taką że nieraz byłem tak padnięty że zmuszałem się do treningu a tego nie lubię, lubię czerpać przyjemność z treningu. Ogólnie pytanie jak długo mogę takim planem [...]
W zasadzie możesz trenować cały czas takim planem. Z reguły jednak określonym planem trenuje się w czasie danego cyklu treningowego, a cykl treningowy z reguły ustala się na 6-12 tygodni w zależności od celu i możliwości. Po jego zakończeniu warto jest zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Można w nowym cyklu zmodyfikować plan wrzucając [...]
nie realne, nabrać siły i stracić jeszcze tkankę tłuszczową w takim okresie. Nie rozpisałeś jak wygladaja treningi, jedynie co robisz a jakie ćwiczenia itp byś rozpisał
Rozbij trochę plan bo w planie 1 masz wszystkie najcięższe wielostawy jedno po drugim więc warto by rozdzielić na różne dni ciężkie ćwiczenia , zmien kolejnosć i zaczynaj trening od tych najcieższych , daj coś na CORE [...]
Dzięki za wskazówki.W takim razie, po pierwsze mniejsza ilość ćwiczeń. Po drugie zmiana planu na plecy+biceps, nogi+barki. Zostaje jeszcze kwestia czy zmieniać ćwiczenia co tydzień,dwa,trzy coby mięśnie się nie przyzwyczaiły? Bo jak wiadomo to też niekoniecznie idzie w parze z ich wzrostem.
Nie zmienia się ćwiczeń często, organizm musi się przyzwyczaić do ruchu, do póki są efekty to robisz danym planem, skakanie nic nie da, minimum 2 miesiące trzeba potrenować, jak będziesz zmieniał cwiczenia nie zanotujesz progresu i nie będziesz wiedział co jakie ćwiczenie daje
Witaj. nie napisales nic odnosnie tego, jaki byl uraz stawy skokowego, oraz jak przebiegal proces leczenia, jakie byly zastosowane cwiczenia, sposoby ich progresji itd. Jednak rozumiem, ze nie jestes fizjo i niekoniecznie musisz sia na tym znac. Nie wie tez kto popelnil blad, bo w przypadku problemoe ze stawami skokowymi, czy innymi probemami [...]
1 żadne jak będziesz dobrze dobierał cwiczenia to ok czy zrobisz płaską sztanga czy hantlami 2 ja tylkko robie przy głównych cwiczeniach jedna po drugiej bez przerw tyle co ciezar, gryf zakladam talerze potem kolejne i rozgrzewke mam zrobioną, ale to tylko siady, mc, wiosło, klatka przy innych nie stosuje. Oczywiście przed każdym treningiem [...]
A kto oceniał Twoją dietę ? Jeśli chodzi o trening to dałbym podział w stylu : klatka + barki (4 ćwiczenia na klate i 3 na barki) nogi (5-6 ćwiczeń) x ramiona ( 3 na triceps i 3 na biceps) plecy ( 4-5 ćwiczeń) x x Na bombie dobrze pójdzie i nie trzeba kombinować.
Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]
Owszem mam ale ze względu na dolegliwości pleców oraz bioder zacząłem ćwiczyć w ten sposób i chciałbym przy tym zostać. Robie takie ćwiczenia aby nie przekraczać tych 12 powtórzeń. Czy planem jakim ćwiczę jest możliwość że po prostu ciało nie nadąża z regeneracją ? Jak się zastanowić to klatka, tricek, barki mają bodzieć co drugi dzień a plecy co [...]
