Chłopak, 22 lata, 185cm, 95kg żywej wagi Plan: 6 tygodni kuracji, redukcja ile-się-da, oby poniżej 90kg i poprawa wyglądu Nie mam dostępu do siłowni. W pokoju mam tylko dwie hantle około 8, 9kg. Na razie robię tak: - jogging, co najmniej 35minut truchtu, nie wiem czy moje tętno jest na odpowiednim poziome ale chyba tak. Biegam raczej po [...]
e schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi [...]
Witam , na wstepnie chcialem napisac iz mam 20 lat , cwicze od ponad roku , mam ok 174 cm i 72-3 kg . Przez ten czas przybralem ok 10 kg . Nie nabieram tluszczu , ani tez nie mam wiekszych problemow z masa , mimo iz ciagle mi jej brakuje i mam szereg problemow . Otoz zaczynam cwiczyc SW : judo + jiu jitsu . Treningi sa 3 razy w tygodniu. [...]
Witam... Jestem tutaj zupełnie nowy i mam kilka pytań więc wrzucę wszystkie do jednego tematu, żeby nie zaśmiecać... Moja historia jest dość długa;) Baardzo dawno temu ćwiczyłem na rzeźbę - jestem świetnie wyrzeźbiony, ale nistety brak mi masy... Ćwiczyłem już jakiś czas temu na masę, do tego dieta (po każdym treningu 100g ryżu, czekolada, [...]
Praca zespołowa Nawet gdy drużyna ma kilku najlepszych zawodników świata, jeśli nie będą oni ze sobą współpracować nie stworzą dobrego zespołu. W drużynie wszyscy muszą umieć pracować jako część całości mającej wspólny cel : "wygrywanie". Praca zespołowa jest umiejętnością, w której każdy z osobna wie dokładnie co robi każdy z kolegów i dlaczego. [...]
Witam, Zaczynajac piszę ze mam 183cm i waze 72kg wiec do najgrubszych nie naleze. Mam prawie 21 lat. Na siłowni cwicze od poczatku stycznia czyli bedzie 4 miesiace z hakiem. Cwicze 4 x tygodniowo, po 1,5 h. Cwiczenia wykonuje cyklicznie np. pon: klatka, biceps, wt: plecy, triceps, czw: barki z kapturami, brzuch, pt: klatka, biceps next pon: plecy [...]
I TTRENING (PLECY, KLATKA) PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM W NACHWYTEM (5s. – max) KLATKA: 1. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (2s. – 20x) .... (oba ćwiczenia traktuje jako rozgrzewka bardziej) 2. ROZPIĘTOŚĆ ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE (2s. – 20x) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Mam 17 lat 177,5 cm i waże... 70 kilogramów.Zastanawiam się czy niezrobić sobie przerwy od boksu tajskiego i w tym czasie niewziąść się ostro za siłownie, interesuje mnie głównie zwiększenie masy ciała (hmm 80-85 kilo?)i ogólnie siły.Co o tym myślicie? Czy 10 miesięcy wystarczyło by mi na to "przedsięwzięcie" ? Postanowiłem przytyć dlatego że [...]
Witam. Chciałabym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę, która byłaby zdrowa i pomogłaby mi schudnąć. Przede wszystkim zależy mi na tym żeby zacząć jeść zdrowo i nie opychać się słodyczami. Znajomy podpowiedział mi ogólnie co powinnam jeść lecz chciałabym się dowiedzieć co mogłabym jeszcze jeść jako zamienniki poszczególnych dań. I Śniadanie: chleb [...]
Witam. Zapewne temat poruszany wiele razy. No ale z tego co wiem to każdego przypadek jest inny... Obecnie jestem pod "nadzorem" lekarzy... Mój problem jest dosyć bynajmniej dla mnie dziwny ;-) Ogólnie nie bardzo wiem jak to możliwe... Mierze sobie ciśnienie od 3-5razy dziennie. Robię to o różnych godzinach. Rano, po pracy, po treningu przed snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, posiadam siłownie domowej roboty, w srody w ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na [...]
Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]
Witam. Ostatnio ułożyłem i zrealizowałem już dwa razy taki trening FBW: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktywny, często coś robię / praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / [...]
Witam :) Chciałbym poprosić osoby doświadczone o sprawdzenie planu i odpowiedź na kilka pytań. styl życia: praca głównie siedząca, spore obciążenia psychiczne, bardzo długi dzień pracy Cel: redukcja do 87kg, a potem w sennych marzeniach domasowanie do 94 trening: FBW w trybie A/B/A/B. Trenuje 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Dodatkowa aktywność: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę już dość intensywnie od września 2014. Pod koniec października zdecydowałem się głównie na ćwiczenia siłowe. Aktualnie od nowego roku ćwiczę na siłownii 5 razy w tygodniu do tego w poniedziałki uczęszczam na spinning oraz trening siłowo-wytrzymałościowy "military". Moje wymiary to 182cm i 75kg. Od tygodnia jestem na diecie na masę [...]
Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]
witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]
Siemka. Słuchajcie mam 15 latek , jestem jakieś 4 tygodnie po skończonym cyklu. Ogólnie efekty były jak najbardziej zadawalające. Jednak to co mnie martwi to brzuch. Mam z nim spory problem. W pasie mam równe 90 cm. Nie mam też kasy na BCAA. I tu moje pytanie się rodzi: czy przejść na redukcje czy dodać do masy aeroby na brzuch żeby sobie cm. nie [...]
Czy wszystko OK ??
