Jak powinien wyglondać tening na szybkość ? ile minut przerwa między powtórzeniami ? jakie ćwiczenia ? jakie serie ? Może ktoś dać linka do treningu na szybkość ? bo ja szukałem ale nic nieznalazłem. DANE: Wiek: 16 lat Staż treningowy: 6 miesięcy Wcześniejszy paln: masa Cel teraz: szybkość Waga: 73kg wzrost: 185cm
Od 7 kwietnia ćwiczę zestawem dla początkujących. Są efekty, nie powiem, lecz ostatnio ćwiczenia są dla mnie zbyty proste już i niestety mam za mało masy. Czy wystarczy, że będę się starał dużo spożywać białek, węglowodanów (ogólnie zdrowe żarcie), żeby zyskać na masie? A co do treningu to bedę sie starał do utrudnić, np. wykonywać ruchy powoli z [...]
Witam!! Jestem początkujący ćwiczę juz od 14 miesięcy w warunkach domowych. Mam mały problem z bicepsem, (~ 39 cm) , ale nie chodzi mi o jego wielkość ale dziwne zachowanie podczas uginania ramienia, otóż, wygląda to tak jakby cały mięsień był odrębną częścią i przy uginaniu ramion ucieka mi do wewnątrz. (Śmiać mi się chce jak to pisze) Nie wiem [...]
witam, w krótkim czasie schudłam dość dużo na rygorystycznej diecie i ćwicząc aerobowo i siłowo, tylko tłuszcz na brzuchu mi pozostał, i to dużo, na innych partiach go juz nie ma. Czy to prawdopodobne ze nie schudłam z brzucha z powodu zbyt dużego deficytu kalorycznego?? Aktualnie przerwałam jakiekolwiek ćwiczenia i wychodzę z diety podbijając [...]
Cześć, od razu chciałbym zaznaczyć, że dopiero chcę zacząć przygodę z siłownią. Jestem piłkarzem, trenuje 3x w tygodniu (poniedziałek, środa i czwartek), a w weekendy mam mecze. Mam 17 lat, ważę około 60kg i mam 176cm wzrostu. Wyglądam dość mizernie i chciałbym coś z tym zrobić. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w przygotowaniu mi treningu na [...]
Mam mały problem i myśle ze mi w nim pomozecie!!! No wiec moj problem polega na tym ze mam bardzo słabom kondycje, powale troche w worek trenningowy i juz wysiadam jakie cwiczenia trzeba wykonywac zeby poprawic kondyche???? Z gory dzieki!!!!
Cześć,to jest już moje drugie pytanie na forum i chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia,aby zrobić ludzką flagę. Mam 16 lat,180 cm wzrostu i ważę 74 kg. Nawet nie wiem jakie mięśnie mam ćwiczyć. Bardzo proszę o wyczerpujące odpowiedzi. Z góry dziękuje
wykonuję abs ii od lutego/marca, dwie górne partie mięśni są b. dobrze widoczne, ale nie powiem tego o czterech dolnych podejrzewam, że to przyczyna braku wykonywania przeze mnie ćwiczeń z drążkiem (drewniane futryny i pękające ściany przy nich) więc czy poza przyciąganiem kolan można dodać dla nich jakieś ćwiczenia ? dodam, że wykonuję 9 poziom
witam. Odrazu proszę o wyrozumiałość, gdyz jest to moj pierwszy zakladany temat. Sprawa jest nastepująca. Mam 17 lat i zaczynam cwiczenia.Zalezy mi na wzmocnieniu i zbudowaniu pleców, wiec zacząłem program "50 podciągnięć". w dni wolne od podciągania rozpocząłem znowu (praktykowany kiedys) program "100 pompek. W związku z tym mam pytanie czy te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczę prawidłowo , narazie ćwiczę głównie na masę i wykonuje ćwiczenia co drugi dzień i mam pytanko bo aktualnie wykonuję co drugi dzień po 4 serie , każda 10 powtórzeń na każdą partię mięśniową . I zastanawiam się czy jeden rodzaj ćwiczenie wystarczy , zbytnio nie mam czasu na kombinacje więc wykonuje na [...]
Chętnie kupię tanio ławkę uniwersalną ze stojakami, regulowaną (poziom,kąt) oczywiscie chodzi o sprzęt urzywany. Dobrze by było żeby miała takie coś do cwiczenia nóg Na www.alleg****.pl widziałem fajną kettlerka ze stojakami, poszła za niecałą stówę, nie kupiłem bo nie mam do nich zaufania, wolę kupic tu na forum. PS; ,,drogie" oferty mnie nie [...]
Witam, trenuje w domu bez sprzętu, niestety nie mam dostępu do siłowni. Chciałem zapytać czy są ćwiczenia na te 2 partie bez sprzętu ? i czy ktoś mógł by mi je napisać był bym wdzięczny z góry Dzięki :)
Witam.Mam problem.Otuż założyłem sie z kolegami ze do środy przyszłego tygodia zrobie 100 pompek.Aktualny rekrd to 60.Jak to zrobic?jakie są najlepsze na to cwiczenia oprucz pompek?prosze o pomoc
Witam Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym sie dowiedzieć co jeśc aby przybrać na masie w miare szybko nie stosując jak narazie odżywek.Teraz podam moje szczegóły: wzrost 186 waga 56kg (jak coś trzeba bedzie jeszcze podać to prosze piszcie).Ćwiczyłem w warunkach domowych tylko chantlami przez okko rok czasu i przybrałem w bicepsie [...]
Cześć! Jakie są dobre ćwiczenia na biodra i uda w domowych warunkach ? Na chwilę obecną robię tylko MEL B rozgrzewka, ABS, pośladki, brzuch i 50 brzuszków i tifanny boczki. Z odżywiania: rano jakaś kanapka z szynką i warzywami ; sałata, pomidor lub na śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie to zwykle wafle ryżowe i jabłko lub jabłko i jogurt [...]
Jeśli temat znajduję się w złym dziale, proszę o przeniesienie go do odpowiedniego. Czu są tutaj osoby, które zbudowały dosyć pokaźną sylwetkę stosując jedynie ćwiczenia kalisteniczne z dodawaniem obciążeń do nich, pompki, dipy etc.? Oczywiście w 100% naturalnie, bez stosowania żadnych dopingów, nie licząc suplementów np.. Zastanawia mnie czy jest [...]
1. mam lekka płasko koslawośc stóp z tym , ze w prawej odrobine wiekszą. Czy są jakies ćwiczenia by wzmocnić osłabione mięśnia? straaasznie mnei to denerwuje. 2. a Jelsiw kładki to opłaca sie kupowac , te najdroższe i najlepsze? bo jak mam takie za 3 dychy to wydaje mi sie ,ze po paru miechach one sie tak jakby wypłaszczaja... 3. Jak sprawic by [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na siłę. Ćwiczę od około 3lat z przerwami, natomiast bez od około pół roku. Wiek : 18lat Waga : 65kg Wzrost : około 175cm Nie biorę suplementów i nie chcę brać. Tak jak pisałem, potrzebuje treningu na siłę, gdyby ktoś mógł mi napisać plan na treningi 3 razy w tyg. poniedziałek, środa, piątek. Myślałem o [...]
Mam pytanie: gdzieś kiedyś przeczytałam, że intensywne cwiczenia mięśni skośnych brzucha może powodowac zamiast wyszczyplenia talii jej poszerzenie na skutek powiększenia mięsni Tam, był przykład odnośnie twistera. CZy to prawda? Jeśli tak to jak ćwiczyc żeby wyszczuplić talię a nie poszerzyć niechcący? CZy skłony tułowia w bok z trzymaną linką [...]
witam mam 20 lat. 172 wz i waze 78 kg nie jestem bardzo gruby ale mam spory brzuch.ograniczam teraz jedzenie i 3 razy w tygodzni chodze na silownie , cwicze po poltora godz. zawsze robie brzuszki bardzo duzo przez ten czas i podciagam kolana do klatki (oczywscie wiszac w powietrzu) wyciskam tez na klate biceps motylki itp , wiadomo korzystam z [...]
