Witam. Od niedawna mi nie idzie na siłowni żadna partia poprostu przecwiczyłem je. I mam pytanko czy moge stosować te wszystkie cwiczenia zawarte w tych artykułach na raz? tzn. Ułoże odpowiedno plan i bede sie stosował co do serii i powtorzen tych cwiczen - porusz swoje bicepsy by Mawashi - porusz swoje plecy by Mawashi - porusz swoje [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie planu dla osób początkujących, mianowicie ćwiczyłem tym planem już kilka razy i nigdy dłużej niż 3 tyg ;/ Po prostu już mi się nie chciało ;/ Teraz postanowiłem spiąć się w sobie i zacząć ćwiczyć ponownie tylko, że robiąc ćwiczenia z tego planu nie czuje już takiej "pompy" co kiedyś i nie wiem czy coś mi da takie [...]
Dopracowuje swoj plan na sile,ktory zaczynam juz jutro.Dajcie mi jeszcze jakies wskazowki odpowiadajac na te pytania... 1.Cwicze: Pon-Klata+trik Sroda-Plecy+biceps Piatek-Bary+nogi Jakie cwiczenia byscie proponowali na bary,plecy?Ja w barach mam: -wycisk zza karku -wycisk sprzed klaty -unoszenie sztangielki w gore jednoracz Na plecy mam NARAZIE [...]
Witam, otóż jestem nowym użytkownikiem tego forum. Możliwe że pomyliłem działy za co z góry przepraszam. Przejdę więc do mojego problemu. Chciałbym stracić kilka kilka cm jeśli chodzi o brzuch. Mam 16 lat i ważę około 62kg. Sama waga mnie jakoś nie przeraża bo jestem można powiedzieć dosyć szczupły, jedyną wadą jest właśnie ten brzuch który wydaje [...]
Kumpel był u dietetyka który podesłał mu co w który dzień ma robić ale jest problem, z tego co czytam to nie pasuje mi to w ogóle łączenie poszczególnych partii ( tak wiem nie ta sama dieta dla kazdego, nie te same cwiczenia etc. ale nie o to sie rozchodzi ) Lece na siłownie przeważnie poniedziałek, wtorek, czwartek. W tym tygodniu niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od kilku miesięcy regularnie ćwiczę. Udało mi się zakupić taki sprzęt http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17986-Wyciag-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-i-stopami-MH-W102-Marbo-Sport.html Wybrałem wyciąg zamiast atlasu bo spotkałem się z głosami (Na tym forum), że taniej wychodzi wyciąg, a w sumie ćwiczenia można wykonywać mocno zbliżone, jak [...]
To tak mam 22lata gram w pilke nozna 2x w tygodniu trenig po za tym w domu co drugi dzien brzuszki pompki i te sprawy ale mam troche brzucha ostatnio schudlem z 96kg do 86kg ale brzuch jeszcze troche wisi,chcialbym miec lekki kaloryfef nie bez przesady tak zeby bylo widac miesnie same cwiczenia nie pomagaja az tak, dlatego prosze kto sie zna co [...]
Witam forumowiczów, piszę w tym dziale ponieważ wiem ,że tu przebywają specjaliści oraz lekarze zajmujący się treningami a na opinii takich osób głównie mi zależy.Kilka dni temu podczas badania echa serca lekarz stwierdził u mnie powiększenie aorty ponad górną granicę , zabronił jakichkolwiek ćwiczeń na siłowni jedynie rekreacyjne "ćwiczenia" nie [...]
Witam mam i zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 tygodni. I mam parę ważnych pytań: Po pierwsze ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jak na razie robi 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa i Piątek i rozplanowałem taki trening żeby sie oswoić. 3 Serię Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Pompki x35 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Brzuszki x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat mieszkam w londynie. Mam taki problem bo mam krzywa klatke piersiowa w 3 miejscach Tutaj zdjecia podaje http://imageshack.us/photo/my-images/542/dsc01997ff.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/832/dsc01993g.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/841/dsc01992lz.jpg/ I chcialbym sie was spytac jak moge to wyprostowac albo [...]
Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje [...]
Witam mam 19 lat i na dzień mam 95 kg i 180 cm wzrostu. Wiadomo, że idą wakacje i kazdy sie chce jakos pokazac, a co z tym idzie? czeste wypady na plaze (Jestem z Gdyni). Przedstawiam informacje, ktore liczylem ze strony: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 95) + (6.25 x 180 ) - (4.92 x 19 ) + 5 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:RuMi_uR PŁEĆ:M WIEK:skończone 20 lat WZROST:187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 cm OBWÓD BICEPSU:44 cm (sucho) OBWÓD ŁYDKI:41,5 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat i 182 cm wzrostu przy 70 kg wagi. Problemem jest to że większość tej masy mam w udach i klatka piersiowa jest tylko lekko rozbudowana. Aktualnie nie trzymam się żadnej specjalnej diety, próbuję jeść jak najwięcej białego mięsa i chudych ryb. W domu mam hantle 3/6/9/12 kg i aktualnie używam 9 kg. Plan treningowy wygląda mniej [...]
Czy jest jakas roznica w Twoich treningach? Trenuje wiecej Muay Thai, podczas gdy do innych walk trenowalem raczej boks. Wiem, ze Wanderlei kopie, wiec cwicze to aby byc przygotowanym do finalow. Oczekiwales walki z Wanderleiem a oni ustawili Cie z Joshem Barnettem, co o tym sadzisz? Dla mnie to nie ma roznicy Wand czy Barnett. Obaj sa [...]
witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]
Witam, właściwie to jestem w trakcie redukcji - (w grudniu ważyłem może z 88-90kg -teoretycznie może nawet kilka więcej - przy tym przez kilka lat zero aktywności - szpony komputra) wcześniej z podejściem, byle zrzucić no i obecnie tak od lutego (15-20) waha się między 79-80kg - jak spaliłem? jadłem to co zwykle, czyli niestety wszystko, tyle, że [...]
Zaplanowalem sobie poprawienie wygladu brzucha gdyz prawde mowiac to nigdy zbytnio go nie cwiczylem. Od 2 miesiecy cwicze brzuch ale bez zadnego efektu oprucz wzrostu wytrzymalosci. Do tej pory robilem 2 cwiczenia po koleji:spiecia brzucha i odrazu podnoszenie nog do pionu lezac na plecach. Cwiczylem tak 3 razy w tygodniu. Mysle ze jezeli chce [...]
Witam Mam jedno pytanie. Od około 3miesięcy ćwiczę regularnie 'na mase'(klatka, plecy, ręce), chcę jednak wraz ze wzrostem masy 'na górze' zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, bioder i ud. Czy mogę po każdym treningu na mase wykonywać ćwiczenia aerobowe bez żadnej 'szkody' na mięśniach? Chodzi mi o bieganie(biegam 40min 3razy w tygodniu), robie A6W [...]
